Девушек любят не за фигуру, а за природное обаяние, чувство юмора, характер и многие другие качества. Однако хочется быть неотразимой во всем, и препятствием совершенству может стать недостаточно объемная или неподтянутая пятая точка.
Обладательницы этой проблемы чаще всего точно знают или интуитивно догадываются о причине – нетренированные мышцы, генетическая предрасположенность или слишком худощавая фигура. Иногда причина кроется не в ягодичной мышце, а выше – в неправильном настрое или неполноценном питании.
Причина 1. Потребляете мало калорий
Пища должна быть энергетически ценной – иначе организму неоткуда брать силы на рост ягодиц. Не всегда девушки, сидящие на диетах, ясно понимают – дело медленно и верно движется к анорексии.
Калории поступают с пищей, и организм тратит их не только на наращивание ткани, но и на дыхание, сердцебиение, пищеварение. Поэтому в день взрослому человеку нужно не менее 1500 ккал. При снижении этой планки организм начнет переваривать в первую очередь мышцы, а потом – немного жира. Из-за этого попа может провиснуть или даже стать дряблой, потому что мышцы под ней рассосутся, а кожа быстро подтягиваться не умеет. Не стоит также забывать о потреблении чистой воды – взрослому человеку необходимо 2 л в день.
Выход: увеличить суточное потребление калл. Важно не просто увеличить каллораж, но и соблюдать правильное соотношение БЖУ. Кончено, лучше обратится за правильным составлением рациона к профессионалу (диетологу или к персональному тренеру).
Причина 2. Не чувствуете целевую мышцу
Чтобы накачать попу нужно в первую очередь ощутить работающую мышцу. Если тренировки делаются машинально или неправильно, то вместо желаемого места велик риск накачать ноги. Любое упражнение нужно выполнять качественно, вдумываясь в его смысл и действующие группы мышц. Лучше выполнить 2-3 упражнения качественно, чем делать все побыстрее и кое-как.
Выход: в самом начале тренировок необходимо отключиться от посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на упражнениях, сокращая или напрягая мышцу в такт действию.
Причина 3. Нет баланса БЖУ
БЖУ – это белки (материал), жиры (дарят чувство насыщения и помогают усваиваться витаминам) и углеводы (строители). Недостаток углеводов способствует истощению мышц, поэтому не стоит есть одни только белки, забывая обо всем остальном. Чтобы рассчитать необходимое количество веществ, нужно умножить вес тела:
- на 3-4 гр. углеводов (при весе 50 кг необходимо в день потреблять не менее 150 гр. сложных углеводов);
- на 1,6 гр. белка (на 50 кг не меньше 80 гр. в день);
- на 2-3 гр. жира (на 50 кг – не менее 100 гр. в сутки).
Выход: чтобы нарастить ягодичные мышцы, стоит соблюдать соотношение: белки 20-35%, жиры – 20-35%, углеводы – 35-60%. До и после тренировки стоит есть углеводы – гречку, рис, яблоки или иные фрукты (банан) или ягоды (чернослив). В день стоит есть несколько яиц, творог, овсяную кашу, овощи, отварное мясо или рыбу.
Причина 4. Нет полноценного достаточного отдыха
Рост любой мышцы, в том числе ягодичной, происходит не во время тренировки, а после нее. Если постоянно заниматься в зале или фанатично проделывать упражнения дома, нужная мышца не отрастет. При постоянном нервном напряжении попа тоже не вырастет.
Выход: стоит полноценно и в свое удовольствие отдыхать между тренировками. Не нужно тренироваться чаще 2-3 раз в неделю. При этом стоит следить за своим эмоциональным состоянием – при позитивном настрое и отсутствии стрессов, депрессивных периодов результат появится быстрее.
Причина 5. Плохой сон
Важность сна часто недооценивают, а ведь бессонница и иные нарушения ухудшают настроение, снижают работоспособность, делают день безрадостным. Хочется бросить все, забиться в темный угол и выспаться. На тренировки не остается сил и желания.
Выход: спать не менее 8 часов, а лучше все 10. Если с утра вставать в шесть, значит, вечером необходимо лечь в десять, не позднее. Сон до полудня в выходной день не означает качественный отдых, после этого можно почувствовать себя совершенно разбитой. Желательно придерживаться привычного подъема, сдвигая его в выходные дни не более, чем на 2 часа.
Причина 6. Генетическая предрасположенность
Наследуется все, что угодно, в том числе форма ягодиц или рост мышц в целом. У одной девушки при минимальном количестве вложенных усилий попа становится предметом гордости, а другой придется проделывать больше упражнений с меньшим результатом.
Выход: если действительно есть генетическая предрасположенность к плоской пятой точке, стоит сказать себе: «Я могу ухудшить свои генетические данные, а могу улучшить». Необходимо работать в сторону улучшения, пусть даже эта работа будет идти медленнее и труднее. Радоваться любому прогрессу, пусть даже едва заметному. Снизить количество кардио-тренировок – часто они становятся причиной замедленного роста мышц.
Причина 7. Нет прогресса в весах
Организм постепенно привыкает к нагрузке, и тогда рост мышц останавливается. Повышать используемый вес нужно постепенно, но неуклонно. Не стоит сразу начинать с большого, это чревато проблемами с суставами и поясницей, особенно при неправильном выполнении упражнений.
Выход: постепенно увеличивать нагрузку. Не использовать тренажер вместо свободных весов, если не отработана или сбивается техника упражнения.
Причина 8. Неизменная однообразная программа тренировок
Нередко после двух-трех месяцев тренировок хочется увидеть результат, и его отсутствие настораживает. Для ягодичных мышц существует большое количество упражнений:
- приседания (обязательно с ровной спиной, сознательной проработкой ягодичных мышц);
- ягодичные махи (назад и вбок);
- становая (мертвая) тяга (стоя на прямых ногах);
- толчок штанги бедрами («ягодичный мостик» с упором на скамейку).
Выход: ягодичная мышца – большая, и на ее накачивание требуется больше времени, от полугода до года. Приблизить желаемый результат помогут разнообразные тренировки. Дело не в том, что так веселее (хотя это тоже плюс), а в привыкании организма к однообразным движениям.
Заключение
Есть много причин, почему не растет попа, но все можно исправить или откорректировать. Самое важное – самонастрой. В спортзале нужно не отбыть один или несколько изнуряющих часов, а настроиться на продуктивную и позитивную работу. Благодаря спорту организм оздоравливается, а тело приобретает желаемые формы. Вы сейчас творите сами себя, и лучше заполучить вдохновение в помощь. После чего стоит с аппетитом поесть – организм заслужил полноценный прием здоровой пищи и нуждается в ней.
