Как же мотивировать себя заниматься спортом каждый день? Вот несколько действительно работающих советов.
Сформулируйте цель и подумайте о преимуществах
Для начала стоит четко осознать, что вам могут дать занятия спортом в перспективе. Заниматься им просто потому, что это полезно и поощряется обществом – путь в никуда, ведь без четкой цели вам все это быстро надоест. Подумайте, для чего люди вообще занимаются спортом, и к какому из этих достижений вам больше всего хочется двигать.
Вот только некоторые из преимуществ, которые получает человек, регулярно выполняющий физические упражнения:
- Красивое, крепкое тело.
Посмотрите на свое тело и подумайте, нравится ли оно вам сейчас. Можно ли назвать его привлекательным для противоположного пола? Довольны ли вы сами тем, что имеете? Если ответ отрицательный, то спорт – это именно то, что позволит существенно улучшить положение.
Не секрет, что физическая красота и отличная форма дают в жизни немало преимуществ. Вы станете популярнее, ведь большинство людей оценивают нас в первую очередь по внешности. Стройность и подтянутость – это пропуск во многие дружные компании, возможность более широкого выбора при поиске второй половинки, а также зачастую – большие шансы на карьерный рост. Многие вакансии предполагают, что соискатель, помимо прочих достоинств, будет еще и привлекательным внешне. К тому же спортивный человек у каждого вызывает уважение: сразу понятно, что он готов долго и упорно работать – в том числе и над собой.
- Отсутствие ограничений.
Спорт делает нас более выносливыми, а значит, позволяет открывать новые возможности. Начиная от самых простых, например, подняться пешком по лестнице, а не ждать лифта, поиграть с ребенком без одышки, получить удовольствие от пешей прогулки. И заканчивая активным отдыхом – прелести катания на лыжах или велопрогулки, отдых в горах сможет оценить только человек, находящийся в тонусе.
- Возможность выбирать нравящуюся одежду.
Многие из нас отказывают себе в удовольствии надеть любимое платье или костюм, понимая, что на рыхлом теле это будет смотреться нелепо. Возможность покупать наряды, ориентируясь исключительно на свои предпочтения, а не на необходимость маскировать недостатки, станет отличным бонусом за упорные занятия спортом. Кроме того, спортивному человеку проще выглядеть хорошо в любом, даже самом простом наряде – подтянутое тело украсит и обычную футболку с джинсами.
- Одобрение окружающих.
Сложно встретить тех, кто осуждали бы занятия спортом. То, что вы находите мотивацию на ежедневные тренировки, способно вызвать исключительно уважение. Люди подсознательно будут воспринимать вас как более собранного и целеустремленного человека, достойного доверия. Если же кто-то всеми силами старается отговорить вас от регулярных занятий, то можете не сомневаться: это ваш недоброжелатель.
- Крепкое здоровье.
Известно выражение: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Спорт служит хорошей профилактикой многих болезней, это своеобразная гарантия того, что вы сможете вести активную и продуктивную жизнь и в старости. Подумайте о том, что регулярные занятия могут сделать вас долгожителем, причем эти годы будут проходить не в постоянных визитах в больницу и раздумьях о том, что и где болит. Нет, спортивный человек и в старости может позволить себе роскошь наслаждаться жизнью.
Если столь отдаленные перспективы вас не вдохновляют, стоит подумать об улучшении жизни здесь и сейчас. Регулярные тренировки заряжают энергией, дают силы для того, чтобы заниматься чем-то еще. Как свидетельствуют многие успешные люди, именно занятия спортом позволяют получить «перезагрузку», необходимую мозгу при постоянной работе, и приступить к новым задачам с воодушевлением. Кроме того, занятия спортом способствуют выбросу позитивных гормонов и надежно защищают не только от плохого настроения, но и от депрессий.
Награждайте себя даже за маленькие успехи
Большая цель сформулирована – осталось до нее дойти. Чтобы на этом пути вас не ожидали постоянны разочарования, не забывайте хвалить себя даже за маленькие шаги. Постарайтесь, чтобы за каждой выполненной задачей следовало что-нибудь такое, что вам действительно нравится. Например, вернувшись из тренажерного зала, отдохните под любимую телепередачу, за неделю тренировок без попусков поощрите себя походом с друзьями в бар и т.д.
Постоянные поощрения важны по двум причинам. Во-первых, каждую минуту жизни сложно помнить о грандиозной цели, особенно если до нее еще далеко. Практика показывает, что отдохнуть здесь и сейчас в большинстве случаев кажется более привлекательным, чем получить хорошую форму и здоровье в будущем. Эти понятия пока что слишком эфемерны, а вот мотивация «Сделаю еще два круга по стадиону и выпью кружку горячего шоколада» куда более приземлена – и действенна.
Во-вторых, регулярное поощрение позволит сформировать полезную привычку. Научно доказано, что постепенно организм поймет, что после занятий спортом вы получаете удовольствие, и сам начнет подталкивать вас тренироваться.
Анти-мотивация
Этот метод достаточно действенен, но он подойдет не всем. Если вы требовательно относитесь к себе, то постарайтесь представить, во что превратится ваш организм, если не заниматься спортом, через десять лет. Даже если сейчас физическая форма вас более-менее устраивает, с годами все будет становиться только хуже. Метаболизм замедлится, начнется активный набор веса, органы один за другим начнут приходить в негодность.
Можно повесить на стене фото человека с отталкивающей внешностью, в которого вы не хотели бы превратиться, и смотреть на него всякий раз, когда хочется отказаться от занятий.
Найдите единомышленников
Делать что-то в кругу заинтересованных людей обычно проще. Спорт вдохновляет многих, так что вы без труда найдете себе партнеров в своем городе. С ними можно будет делиться успехами и неудачами, полезными советами и мечтами. Можно скооперироваться и вместе ходить на тренировки – в таком случае пропускать их станет значительно сложнее.
Расскажите всем о своих целях
Соцсети в современном мире могут стать великой движущей силой. Сообщите в фейсбуке или инстаграмме о том, что вы планируете на протяжении каждого дня пробегать по три километра, выложите фото новых кроссовок. И вот уже определенное количество людей заинтересованно следит за вашими успехами, подбадривают при неудачах и ругают, когда пропустил тренировку.
Полезным будет и поделиться с домашними. Попросите семью мотивировать вас похвалой и подбадривающими словами: «У тебя все обязательно получится».
Приобретите красивую спортивную одежду и аксессуары для спорта
Модная и удобная одежда будет дополнительным стимулом выбираться на тренировки: ее ведь нужно куда-то носить. Дополните образ новым фитнес-трекером, приобретите красивую бутылочку для воды – и наслаждайтесь каждой тренировкой.
Не поскупитесь на абонемент в спортзал
Тренироваться дома – не очень хороший вариант, поскольку там все время что-нибудь отвлекает. Кроме того, многие упражнения без специальных тренажеров просто невозможны. Поэтому, если это не пробьет ощутимую брешь в финансах, отправляйтесь в зал. Помимо комфорта, вы получите еще и дополнительную мотивацию: деньги, потраченные на абонемент, будет жалко потерять, поэтому придется ходить.
Важный момент: выберите тот зал, в который будет удобно ходить. Потому что иначе рано или поздно отговорки «Я не могу тратить два часа на дорогу до фитнеса» перевесят изначальную мотивацию.
Выберите комфортное для себя время дня и высыпайтесь
Спорт должен приносить удовольствие, поэтому, если вы сова, сразу откажитесь от идей об утренней пробежке. Выбирайте тот временной интервал, когда вы полны сил и энергии. Не стремитесь сразу же поставить рекорд – лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день. Это также может стать мотивацией, ведь уговорить себя уделить спорту хотя бы десять минут в сутки не так и сложно. А постепенно вы войдете во вкус.
Не принуждайте себя
Это не менее важный момент, чем постановка четкой цели. Мотивация и самодисциплина – это, разумеется, хорошо, но если перестараться, можно получить стойкую неприязнь к спорту на всю жизнь. Смиритесь с тем, что иногда все будет идти не по плану: в некоторые дни вы не будете заниматься из-за плохого самочувствия, лени или каких-то мероприятий. Это нормально, иногда нужно давать себе отдыхать. Самое главное – всегда возвращаться обратно к своей цели, и тогда хороший результат не заставит себя ждать.
