Вы знаете, что сон жизненно необходим для вашего физического и психического здоровья. Но как вы можете сказать, хорошо ли вы спите? Особенно, если вы работаете на смену, ваш сон, вероятно, не похож на сон других людей. Трудно измерить ваши образцы сна против тех, кто окружает вас.
В среднем взрослые должны оптимально получать от семи до девяти часов сна каждую ночь, но эти потребности варьируются в индивидуальном порядке. Например, некоторые люди чувствуют себя лучше всего с восемью последовательными часами сна, в то время как другие хорошо справляются с 6-7 часами в ночное время и днем вздремнуть. Некоторые люди чувствуют себя хорошо, когда их расписание сна меняется, в то время как другие чувствуют себя очень затронутыми новым расписанием или даже одной ночью недостаточного сна.
Вот несколько утверждений о вашем сне. Если это относится к вам, это хороший признак того, что ваш сон находится на пути. Если вы сменщик, и вы не согласны со многими из них, это может означать, что вам нужно внести изменения в свое поведение и процедуры, чтобы улучшить свой сон.
Вы засыпаете в течение 15-20 минут, чтобы лечь спать.
Вы регулярно спите в общей сложности от семи до девяти часов в течение 24 часов.
В то время как в вашей постели ваш сон является непрерывным - у вас нет длительных периодов бодрствования, когда вы хотите спать.
Вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, как будто вы «наполнили танк».
Вы чувствуете настороженность и способны быть полностью работоспособными в течение всех часов бодрствования (обратите внимание, что людям естественно ощущаться бодрость во время бодрствования, но со здоровым сном, бдительность возвращается).
Ваш партнер или члены семьи не замечают от вас какого-либо беспокойства или из-за обычного поведения во время сна, таких как храп, паузы при дыхании, беспокойство или иное поведение в ночное время.
Сдвигающие рабочие, которые пытаются спать днем, часто просыпаются после менее чем семи-девяти часов из-за сигналов тревоги, поступающих из их циркадной системы. Это не означает, что им не нужно семь-восемь часов сна в день - это просто означает, что усерднее спать в течение дня. Со временем это может привести к хроническому лишению сна.
