Соблюдайте их, чтобы оградить себя от опасности.
Инсульт — это серьёзная проблема с кровообращением в мозге. Его причиной может стать разрыв какого-нибудь сосуда или тромб, перекрывающий поток крови. В первом случае инсульт называется геморрагическим, во втором — ишемическим.
В США каждые 40 секунд у кого-то случается инсульт. В России его жертвами становятся более 450 тысяч человек в год.
Из-за инсульта можно потерять речь, оказаться частично или полностью парализованным. Могут появиться проблемы с дыханием, а можно и вовсе умереть.
31% людей, которые перенесли удар, требуется особый уход. 20% не могут сами ходить и только 8% после длительного восстановления могут снова начать нормальную жизнь.
Кому грозит инсульт
Чаще всего в зону риска попадают те, кто:
1. Страдает от гипертонии. Это самая частая причина.
2. Имеет заболевание сердца.
3. Болеет сахарным диабетом.
4. Имеет лишний вес.
5. Принимает определённые препараты. Например, противозачаточные таблетки.
6. Ведёт малоподвижный образ жизни.
7. Имеет высокий уровень холестерина в крови.
8. Курит.
9. Страдает от апноэ во сне.
10. Старше 55 лет. В таком случае риск удваивается.
11. Имеет семейную историю инсультов.
12. Является мужчиной.
Как снизить риск инсульта
Следите за весом
При лишнем весе повышается давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания, может развиться диабет. Даже если похудеть на 5 килограммов, можно существенно снизить риск инсульта.
Ешьте овощи и фрукты
Если съедать минимум 4–5 порций в день, можно снизить артериальное давление и повысить эластичность сосудов. Это станет хорошей профилактикой инсульта.
Бросьте курить
Как активное, так и пассивное курение разрушает сосуды.
Занимайтесь спортом
Особенно полезны аэробные тренировки: ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание. Занимайтесь минимум по полчаса в день, и сможете сбросить вес, улучшить состояние сердца и кровеносных сосудов, а также побороть стресс.
Не налегайте на спиртное
Медики не советуют полностью отказываться от алкоголя. Одна порция спиртного в день может быть даже полезна в борьбе с тромбами и ишемическим инсультом.
Одна порция — это 17 мл чистого спирта или:
- 350 мл пива;
- 147 мл вина;
- 44 мл крепкого алкоголя.
Но лучше всё же обсудить с терапевтом, можно вам пить или нельзя.
Употребляйте меньше трансжиров
Они содержатся в фастфуде, чипсах, маргарине и покупной выпечке. Трансжиры уменьшают просвет сосудов, что повышает риск образования тромба.
Следите за артериальным давлением
Оно не должно быть выше 130/80. Иначе срочно обращайтесь к терапевту.
Не проморгайте диабет
Прислушивайтесь к себе: есть признаки, по которым можно обнаружить диабет ещё на ранней стадии.
