Красивые бёдра, попа и голень нужны всем. И парни, и девушки обращают внимание на эти части тела. Да и здоровье всегда откликнется благодарностью крепким ногам. Подумать только, они составляют 50% тела, сохраняют осанку, держат корпус и постоянно подымают вес. Поэтому я решил сделать специально для вас отличную тренировку ног со своим весом. Приступим!
Техника выполнения
1. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, присесть с ровной спиной до уровня колен, выпрямив руки перед грудью.
2. Широкие приседания: всё так же, только ноги на двойной ширине плеч (следим за осанкой!).
3. Узкие приседания: всё так же (неожиданно!), но стопы вместе (да, следим за осанкой!).
4. Подъёмы на носочки: ноги на ширине плеч (руки где хотите, я держу за головой), подняться и опустится на носочках, не сгибая ноги в коленях. Если даётся легко, можно делать на одной ноге.
5. Подъёмы носочками внутрь и наружу: если направить носки внутрь – больше задействуется внешняя часть голени, наоборот, если выставить их наружу. Также это упражнение можно выполнять с широкой и узкой постановкой ног, но это уже по желанию. Я считаю, что чем больше разнообразия, тем лучше.
Все упражнения выполняем не спеша, следим за дыханием и техникой.
Тренировка
1. Приседания: 20
Подъёмы на носочки: 20
2. Широкие приседания: 20
Подъёмы носочками внутрь: 20
3. Узкие приседания: 20
Подъёмы носочками наружу: 20
Все упражнения выполняются одним подходом без остановок. Необходимо сделать 3 – 5 кругов, если мало, то можно «добить» ноги статикой (просто застыть в положении приседа на пару минут). Отдых между кругами: 1-3 минуты.
Всем мощных ног и красивых ягодиц!