О Сравангасане написано очень много, это одна из самых изучаемых поз йоги. Врачи и начинающие йогатерапевты и преподаватели исследуют Сарвангасану так пристально, словно знают, что в ней кроется САМАЯ ГЛАВНАЯ ТАЙНА ЙОГИ.
Что же волшебного в стойке на плечах? Можно написать книгу, которая будет посвящена только Сарвангасане и ее вариациям, но не факт, что даже такая книга сможет передать словами то, ради чего мы стоим в этой позе порой по 40 минут.
Сарвангасана - это искусство. У высококвалифицированных мастеров с опытом преподавания от 25 лет Сарвангасана (такая, какая она должна быть) получается через две попытки на третью, так что не расстраиваетесь, что у вам не всегда удается стойка на плечах.
Гита Айенгар в книге «Жемчужина для женщин» (Gem for Woman) пишет про Сарвангасану, что та позволяет «отделить голову от тела». Резонно узнать, зачем? Чтобы наш ум - беспокойная обезьяна, которая вечно торопится, хотя бы ненадолго оставил(а) нас в покое. Покой, покой ума - вот наша цель. И Сарвангасана - лифт, экспресс, который может нас к этой цели доставить, при условии, конечно, что мы знаем, как этим лифтом пользоваться. В противном случае (и это не шутка) он увезет нас еще дальше в обратную сторону.
Как и почему это работает? Ответ прост и сложен одно временно.
Мы встаем на плечи и, расслабляясь, собственным весом буквально «выдавливаем» напряжение из мышц и улучшаем кровоснабжение мозга. Именно этот и много других механизмов позы и изучают так пристально начинающие йогатерапевты и наиболее лояльные врачи. А йоги стоят себе по утрам на плечах и ни о чём не думают. Буквально. Это время для мозга равноценно режиму перезагрузки для компьютера. Если долго не выключать и не перезагружать компьютер, его начинает глючить, как бы аккуратно вы с ним не обращались. Мозг человека - компьютер куда более совершенный, но и ему перезагрузка не помешает.
Расслабление плеч и шеи позволяет ни о чем не думать, провалиться в ощущения тела, в собственную тишину и темноту, почувствовать себя. Зачастую на вопрос «как вы себя чувствуете?» честным ответом было бы «я себя не чувствую вообще, я о себе думаю». Никто не спрашивает нас «что вы о себе думаете?», а это было бы правдой, мы много думаем, и о себе в том числе, но чувствуем недостаточно. Сарванагасана позволяет привести эту пропорцию к более жизнеспособному балансу. Конечно, все другие позы йоги тоже, но научиться этому легче всего именно в стойке на плечах. Даже Шавасана после Сарвангасаны будет другая - более глубокая, чистая, тихая, именно поэтому чаще всего Сарвангасана- последняя поза перед финальной релаксацией.
У Сарвангасаны огромное количество и других йогических и лечебных эффектов: выравнивание тела и стабилизация артериального давления, восстановление эндокринной и пищеварительной систем… Сарвангасаной можно снять человека с инсулина, вылечить бронхит, колики, депрессию, эндометриоз. Но это все работает именно потому, что Сарванагсана - универсальный инструмент для создания внутреннего покоя. Даже для тех, кто в это не верит.
Теперь о практике.
Традиционно не стану давать описание механики и входа - выхода, этого полно в инетрнете и в каждом нормальном классе вам это расскажут, остановлюсь на важных и интересных деталях.
В йоге Айенгара СС выполняется на подставке, в Аштанга-Виньяса практике - без нее. Я делюсь своим опытом и он заключается в том, что это ДВЕ РАЗНЫЕ ПОЗЫ. По моему мнению СС с подставкой а) продуктивнее; б) безопаснее.
Как собрать подставку, расскажут на любом ознакомительном классе по йоге Айенгара. Строить позу первый раз без преподавателя не стоит - шея у вас одна.
- Руки - растягивайте пальцы рук в разные стороны, расширяйте и уплощайте ладонь, как в стойке на руках и АМШ - это даст возможность включить в работу связки: расправит ключицы, развернет плечи, удлинит шею сзади - стоять будет легче. Боль в центрах ладоней говорит о напряжении в плечах и трапеции. Эту боль нужно отпускать, не бросая работы, награда не заставит себя ждать.
- Плечи - расслабляйте. Дайте возможность весу тела давить на плечи, не сопротивляйтесь, не напрягайте трапецию, а наоборот, размягчайте. Шея и затылок тоже должны расслабиться, «потечь» от тела. Именно это дает ощущение «отделения головы от тела», о котором в книге пишет Гитаджи.
- Перенося работу в кисти, освободите нижнюю челюсть и обязательно «поставьте ее на место». Часто даже у развитых практиков напряжение порой выталкивает нижнюю челюсть вперед. Если это происходит, расслабьте лицо и горло, и обратите внимание на положение ног: есть вероятность, что ваши ноги слишком выдаются вперед, это создает неправильное распределение веса и напряжение в голове. Пальцы ног должны располагаться четко над глазами, а вес должны принять плечи в области акромионов и в крайнем случае руки от плеча до локтя - тогда грудная клетка и шея спереди смогут вытягиваться, а челюсть легко встанет на место.
- В перевернутых позах должны уставать не плечи, а ноги. Позу мы держим вытяжением вверх, а не силой рук и корпуса. Чем интенсивнее вытяжение, тем легче поза.
- Дыхание в позе должно быть свободным. Если живот вздувается, как воздушный шар - вы стоите правильно. Так усиливается кровообмен в тонком кишечнике. В длительной перспективе такая работа благотворно влияет на обмен веществ.
- Тянем вверх пятки, но ног пальцы и плюсны подняты выше пяток. Внутренние стопы тянем вверх, а внешние направляем вниз. Можно еще тянуть пальцы ног вперед и в разные стороны, и наблюдать область грудной клетки и шею сзади. Наблюдать - значит направлять свое внимание на ощущения тела в этих областях, а не смотреть глазами.
- Внутренние бедра не сжимайте, а вытягивайте ввергну, а внешние направляйте друг к другу. Сильное сжатие внутренних бедер может создать избыточное напряжение в области малого таза.
Сложность Сарвангасаны еще и в том, что в этой позе, в отличие даже от Ширшасаны, себя невозможно увидеть в зеркало, и единственным критерием оценки может быть только ваше состояние (физическое и эмоциональное) в позе и после нее. Если поза построена правильно - вам будет хорошо.