Жизнь начинается с вдоха и дышим мы всю свою жизнь непрерывно. Дыхание это очень активный процесс жизнедеятельности. Во время дыхания наш организм наполняется так необходимым нам кислородом.
Каждая клетка нашего организма нуждается в кислороде и чем больше вдох тем больше кислорода мы получаем. Чем глубже наше дыхание, тем лучше расправляются легкие и бронхи, укрепляются межреберные мышцы и мышцы пресса. Тренировки и движения как бег, ходьба или велосипед способствуют укреплению суставов, укреплению связок и оздоровлению сердца.
При правильном подходе ходьба может стать оздоровительной в любом возрасте. Такая ходьба должна быть со скоростью 5 км в час,но в то же время у каждого будет своя оптимальная скорость. Техника такой ходьбы похожа на спортивную. Но если вы не занимались спортивной ходьбой у вас будет своя техника, главное это удобство. Для такой ходьбы лучше всего будет выбрать местность с горками и спусками, это позволит разнообразить нагрузку. Во время ходьбы работаю почти все мышцы и суставы, что позволяет сжигать массу калорий. Для контроля тренировочной ходьбы желательно иметь секундомер, сейчас многие используют фитнес браслеты для измерения пульса. Контролируйте свой пульс он не должен превышать 120-125 ударов в минуту. Начинать лучше всего с 2-3 занятий в неделю по 15-20 минут, в последующем увеличиваем время до 40-45 минут со скорость 5,5-6 км в час.
Очень важным при такой ходьбе это правильное дыхание. Оптимально использовать следующую схему. На два шага один глубокий вдох, затем на четыре шага плавный выдох. Вдох чем глубже тем лучше, а выдох длительный и спокойный . Такое дыхание не нужно на протяжении всей тренировки, используйте его несколько минут в начале и конце. В процессе всей тренировки дыхание глубокое, с большими вдохами и выдохами, без задержек и остановок.
Гуляйте с пользой, тренируйте свое тело.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
