Природа позаботилась о продвижении молодого поколения для сохранения лучшего генофонда. Естественное падение уровня мужского гормона с возрастом запрограммированная природой программа. Но мы стали жить дольше и качественнее, многие мужчины не хотят расставаться с этим гормоном перешагнув и за 50.
Борьба с падением уровня тестостерона с возрастом остановиться все сложнее. В интернете вы найдете великое множество способов для увеличения уровня гормона, но сегодня хочу остановиться на очень полезном и естественном способе - это силовые тренировки.
Давно доказано действие силовых упражнений на рост уровня тестостерона, а так же при снижении доли жировой ткани рост гормона так же увеличивается. Силовые тренировки вызывают скачек анаболических гормонов провоцируя рост мышечной ткани. Чем больше мышц тем больше затраты энергии и так далее. Главное чем больше мышц задействовано в упражнении тем большим будет и выброс гормонов.
Сейчас многие начнут причитать " Ой силовые убьют ваши суставы, вы сожжете кортизолом остатки мышц, посадите сердце, и так далее." Ребята сидите дальше на диване и берегите здоровье эта статья не для вас.
Отмечу обязательность кардио тренировок для любого возраста, а в 50 им стоит уделять особое внимание и не забывать начинать любую тренировку с кардио, а так же выполнять заминку и растяжку после выполнения силовой части тренировки. Все это поможет вам лучше и быстрее восстанавливаться.
Не заганяйте себя, отдыхайте между подходами столько сколько нужно для полного восстановления дыхания у каждого это будет свое время, но не менее 2,5 минут.
Вес и количество повторов строго индивидуально.
1 Разминка бег ходьба или кардио тренажер 10-15 мин.
2 Приседания с гантелями 3х10-12
3 Отжимания 3х12-15
4 Становая тяга гантелей 3х10-12
5 Жим гантелей на полу 3х10-12
6 Подтягивания 3х6-8 (Если не можем подтягиваться просто висим до максимума)
Добавляйте эти три упражнения в свой комплекс утреней зарядки и вы заметите улучшения в течении месяца.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
