1. Скакалка
Вспомните детство!
Прыгая на скакалке (с умеренной или высокой интенсивностью), вы можете сжечь около 350 калорий за 30 минут. Однако количество калорий, которые вы сжигаете, будет зависеть от веса, возраста, пола и приложенных усилия.
Попробуйте поиграть со скоростью, интенсивностью и способом исполнения прыжков: скрещивайте веревку перед собой или прыгайте на одной ноге.
Однако не забывайте, что 80% успеха зависит от питания.
Приложение для похудения 10Levels составит для вас индивидуальный план питания на каждый день с учётом физических параметров и предпочтений в еде. Скачивайте и худейте!
2. Плавание
Некоторые формы плавания могут помочь вам сжечь 300 калорий за полчаса. Кроме того, тренировки в бассейне легче воздействуют на суставы.
Плавание рекрутирует почти каждую группу мышц в вашем теле. Вот почему это незаменимое упражнение для тех, кто хочет сжечь много калорий, но не может позволить себе тренажёры из-за проблем со здоровьем.
Если вы используете такие сложные стили плавания как кроль на груди и баттерфляй, общее количество калорий, которые вы сжигаете, будет увеличиваться. Например, плавая «баттерфляем» вы можете сжечь 330 калорий за 30 минут.
3. Гребля
Одна из причин, по которой гребной тренажёр может помочь вам сжечь столько калорий, заключается в том, что он требует использования нескольких групп мышц.
Чем больше мышц задействуется, тем больше телу требуется энергии (или калорий), чтобы подпитывать эти мышцы.
Помните, что сжигаемые калории будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень усилий. Например, за полчаса 30-летний мужчина весом 80 кг, работающий на 75% своих возможностей, может сжечь около 316 калорий.
