При общем кавказодискомфорте, я люблю здешнюю набережную, и каждый день наматываю там энное количество километров. И такого разнообразия вольных извращений на тему техники бега, что я встречаю у местных адептов зожа во время прогулки, я не видела даже в майские праздники в Люблинском парке.
Помимо мирных пешеходов вроде меня, наб обожают велосипедисты – тут не ездят машины, и звери на великах самые центровые и опасные консументы на дорожке. Тот факт, что они мешают пешеходам, перемещаясь парами по довольно узкому тротуару, велосипедисты умножали на ноль. Но это уже вопрос культурный.
А я хочу поговорить о беге.
Самый простой и надежный способ быстро разобрать себе опорно-двигательный – это ни с того, ни с сего стать фанатом бега. Хуже внезапного бега для здоровья только батут и прыжки с парашютом.
Ситуацию осложняет не поставленная техника, неправильно подобранная обувь и не подходящее для бега покрытие модели асфальт.
Давайте по пунктам, чем грозит любительский бег:
1️⃣ Ошибки в работе рук и нехватка мобильности в грудном отделе позвоночника ▶️ боль в плечевых суставах, шее, пояснице, реже – мигрени.
2️⃣ Недостаточная подвижность в тазобедренном суставе ▶️ боль в пояснице, крестце, коленях
3️⃣ Недостаточная подвижность голеностопа, гипо- или гиперпронация, не скомпенсированная обувью и стелькой ▶️ боль в коленях, пояснице, а еще я лично знаю уникума, «набегавшего» себе hallux valgus. Теперь он даже прогулочным шагом ходит недолго и весьма болезненно.
Все те же бяки и немного больше добавит асимметрия в движении, дисбаланс в развитии мышц и разная длина шага. Добавьте сюда фазу полета, неумелую опору на стопу и ударную нагрузку на позвоночник. Самый ЗОЖ.
Честно – я против бега. С точки зрения здоровья, ходьба предпочтительнее.
Для похудения идеальна скандинавская ходьба с палками – у нее:
1️⃣ энергозатраты выше, чем у ходьбы и бега трусцой (за счет большего вовлечения в движение верхней части тела, примерно в 2-2,5 раза)
2️⃣ биомеханика безопаснее (за счет одновременной опоры о землю ноги и противоположной руки, ниже нагрузка на поясницу и коленные суставы)
Правильную технику и тут никто не отменял, разумеется. Но шансы сохранить здоровье возрастают существенно.
