Кто бы не хотел обладать фронт-киком как у топ-бойцов Муай Тай, таких как Буакав или Сенчай?!
Есть множество способов пробивать фронт-кик (или тип) в поединке, решая различные тактические задачи. Но моя любимая версия - это агрессивный встречный удар, отбрасывающий противника назад и выводящий его из равновесия! Это также один из излюбленных ударов из арсенала Буакава, поэтому мы будем использовать его в качестве примера!
Эта мощная версия фронт-кика требует большей силы, чем более быстрые его вариации. И эта дополнительная сила зависит от нескольких ключевых факторов, которые я рассмотрю ниже, а также продемонстрирую некоторые силовые упражнения, которые помогут вам быстрее развить необходимые спортивные качества.
Если анализировать биомеханику фронт-кика, то стоит обратить внимание, что в начальной фазе удара колено бьющей ноги выводится довольно высоко вверх. Это означает, что сила генерируется не только за счет мышц-разгибателей коленного сустава - квадрицепсов -, но также, что важно, за счет разгибания бедра мощными ягодичными мышцами.
При правильном включении бедра за счет ягодичных мышц сила удара может увеличиться примерно на 30%, так как это типичная разница в силе между коленодоминантным и тазодоминантным вариантом исполнения в одном и том же движении.
Это дополнительное включение разгибателей тазобедренного сустава и объясняет существенное увеличение силы удара в этой вариации фронт-кика. И для того, чтобы сгенерировать достаточно силы при разгибании бедра, вам необходимо сначала создать достаточный угол при его сгибании, поднимая колено к своему торсу.
Кстати, это также создает предварительное растяжение в основных мышцах-разгибателях бедра (бицепсах бедра и ягодичных мышцах) и создает плиометрический эффект растяжения / сокращения.
Когда коленный сустав разгибается в конечной фазе удара, также разгибается и бедро с некоторым дополнительным поперечным вращением. Все это в результате складывается в удар, сила которого направлена вниз по отношению к вашему корпусу, а также прямо в сторону противника.
Разумеется, описанные выше суставные углы и специфическая работа мышц могут быть воспроизведены в определенных силовых упражнениях, чтобы развить качества, необходимые для сильного и мощного удара.
Вот несколько практических примеров упражнений для мощного фронт-кика:
Фронтальные приседания со штангой
Упражнение для развития силовой базы. Убедитесь, что вы приседаете достаточно глубоко, чтобы включать ягодичные мышцы.
Болгарские сплит-приседания
Упражнение для развития унилатеральной силы и стабильности.
Выпрыгивания со штангой или гирей
Упражнение для развития базовой взрывной силы.
Включение этих упражнений в ваши тренировки позволит вам вывести специфические для фронт-кика атлетические качества на уровень, которого невозможно достичь, просто выполняя удар без тренировок с отягощениями.
Таким образом, помимо отработки фронт-кика на мешке, пэдах и в спарринге с партнером, используйте упомянутые упражнения в вашей силовой подготовке и вскоре вы будете сокрушать соперников мощнейшими ударами!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и делитесь статьями Athletic Fighter в соцсетях - это отличный стимул радовать вас еще большим количеством полезной информации по тренировкам и технической подготовке для бойцов.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.