Невероятные факты, перечисленные в этой статье, помогут вам по-новому взглянуть на все плюсы здорового образа жизни.
Если вы убеждены, что знаете все, что касается занятий спортом, правильного питания, сжигания калорий и наращивания мышечной массы, то это статья для вас. Здесь вы откроете невероятные факты, которые помогут вам по-новому взглянуть на все плюсы здорового образа жизни.
Различие между здоровым и обычным образом жизни заключается, в первую очередь, в степени мышления на будущее. Начиная заниматься спортом по тем или иным причинам, вы, вероятно, не соотносите это с вашим образом жизни. Но по мере увеличения количества тренировок, возрастает и желание продолжать дальше, поскольку улучшения физической и духовной формы не заставят вас ждать. И наконец вы осознаете, что здоровый образ жизни стал неотъемлемой частью вас.
Каждый из приведенных ниже пяти фактов поможет вам обрести необходимую мотивацию заниматься спортом и принять здоровый образ жизни не на несколько дней или месяцев, а на всю жизнь.
Факт 1. Мышечная память способствует более быстрому возвращению к хорошей физической форме после периода малоактивного образа жизни.
То есть, чем быстрее вы начнете активно заниматься силовыми тренировками, например кроссфитом тем легче вам будет прийти в форму после перерыва в занятиях.
Согласно исследованиям, мышцы способны запоминать уровни нагрузки на протяжении длительного периода времени. Во время тренировки в мышцах создаются новые ядра мышечной памяти, что как раз и объясняет тот факт, почему ранее физически активные люди легко приходят в форму после застоя в занятиях. Даже потеря мышечной массы не сказывается на мышечной памяти, что дает вам значительное преимущество при возобновлении тренировок.
Однако имейте в виду, что в этом случае приступить к тренировкам необходимо прямо сейчас, поскольку с возрастом способность мышц запоминать нагрузку только снижается.
Даже если у вас нет свободного времени на посещение спортивного зала, старайтесь вести активный образ жизни. Например, машине предпочтите велосипед, лифту предпочтите поднятие по лестнице, больше гуляйте пешком, во время рекламной паузы перед телевизором сделайте несколько подходов отжиманий и приседаний. Знайте, что вы находитесь на верном пути, даже если просто при любом подходящем случае выберете спорт.
Факт 2. Короткая по времени интенсивная тренировка даст более положительный эффект, чем длительная неинтенсивная.
Действительно, может, в это сложно поверить, но больше не значит лучше. Одним из лучших медицинских учреждений мира– Клиникой Майо – были изучены все исследования на тему бега и его воздействия на сердечно-сосудистую систему человека, проведенные с начала 21 века.
Данное исследование показало, что довольно около часа бега в неделю, чтобы сократить риск многих серьёзных заболеваний, таких как инсульт, высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, повышенный холестерин, а также отдельных видов рака.
Эффективность принципа «больше не значит лучше» ещё раз доказывается проведенными научными исследованиями в области интенсивных интервальных тренировок. Короткая по времени интенсивная тренировка даст гораздо больший результат, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Более того, длительная по времени тренировка негативно влияет на вашу гормональную и нервную систему, что делает тренировку неэффективной, поскольку вы будете думать не о том, как максимально качественно ее выполнить, а о том, как быстрее все довести до конца.
Принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки заключается в чередовании коротких периодов максимальной физической нагрузки с менее активными отрезками, направленными на восстановление. Чаще всего, принимается пропорция «усилие-восстановление» 1:2 или 1:3. Примером интенсивной интервальной тренировки могут служить такие сессии: 30 секунд спринта и 60 секунд медленного бега или 15 секунд спринта и 45 секунд медленного бега. Кроме того, в ходе выполнения данной тренировки сжигается большее количество калорий, чем при выполнении стандартного низкоинтенсивного длительного кардио. Плюс ко всему, увеличивается процент сжигания калорий после тренировки на протяжении 2 часов, что несомненно должно стать для вас сильнейшим стимулом сделать высокоинтенсивные интервальные тренировки частью вашей жизни.
Факт 3. На развитие новых привычек уходит намного меньше времени, чем вам сперва может показаться.
Психолог Филипп Лалли и ее команда провели исследование, которое было опубликовано в Европейском журнале социальной психологии, и выявили, что на приобретение новой привычки необходимо 66 дней. Это говорит о том, что всего лишь за два месяца можно изменить свою жизнь навсегда, придерживаясь правильного питания и плана тренировок. Звучит здорово, не правда ли? Но чтобы добиться результата, необходимо строго следовать данной концепции, забыть о том, что такое лень, и колоссально работать над собой.
Но как бы вы ни были замотивированы, не стоит пытаться сформировать в себе несколько новых привычек одновременно. В противном случае, вы рискуете потерять весь уже имеющийся результат и прийти к прежнему образу жизни. Вспомните принцип «больше не значит лучше».
Факт 4. Спорт благоприятно воздействует на мозговую активность и психологическое состояние.
Представьте, что после тяжелого рабочего дня вы сквозь усталость и напряжение идете в спортзал и спустя пару подходов чувствуете прилив сил и энергии, готовы тренироваться до последнего. Считается, что «виновником» такого состояние является эндорфин или «гормон счастья», который вырабатывает наш организм в ответ на стресс. Данный гормон способен уменьшить боль, повысить скорость адаптации организма к нагрузкам, вызвать кайф. В какой-то момент тренировки мы ощущаем эйфорию, что говорит о том, что произошел выброс эндорфинов.
Однако это не все, что происходит с нами во время тренировки. Чтобы уберечь мозг от стресса, высвобождается белок под названием нейротрофический фактор мозга. Он защищает и восстанавливает нейроны памяти, иными словами, перезагружает наш мозг. Именно благодаря ему мы часто чувствуем ясность после тренировки.
Факт 5. Занятия спортом в наиболее значительной степени способны предотвратить развитие определенных серьёзных болезней.
Конечно, применение лекарственных препаратов и поддержание здорового питания являются неотъемлемой частью лечения и предупреждения различных заболеваний. Но, исходя из научных исследований, для того, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и деменции, необходимо заниматься спортом.
Приведем ряд примеров:
- согласно результатам исследования, которое опубликовано в выпуске «Progress in Cardiovascular Disease» в 2015 году, тренировки способствуют уменьшению риска развития ишемической болезни сердца;
- по результатам анализа, опубликованного в «Журнале клинической неврологии», занятия спортом способствуют замедлению развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Особенно аэробные тренировки содействуют формированию новых кровеносных сосудов, тем самым улучшая память и функции головного мозга;
- тренировки способствую борьбе с болезнями, которые в обычной жизни тяжело вылечить. Таким заболеванием является поликистоз яичников. В журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» опубликовано исследование, согласно которому силовые упражнения позволяют улучшить общее состояние женщины, страдающей данным недугом, и снизить вес.
Вывод: не ждите подходящего момента – начинайте вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Работайте над собой, ставьте цели и идите к ним несмотря ни на что. Сделав это, вы обречены на успех.
