Как лучше всего и, самое главное, без вреда для здоровья начать регулярно бегать?
Наверное, каждый, кто пытался начать заниматься бегом (даже если для себя) задавался подобным вопросом. Просто натянуть кроссовки и побежать?
Некоторые последний раз совершали подобный подвиг несколько лет назад, поэтому нужно понимать, что вы достаточно далеки от того уровня подготовки, чтобы сразу пробежать даже 5 километров. Смотрите на вещи объективно.
Что тут скажешь? Отлично, что вы задумались над необходимостью изменить образ жизни!
Теперь важно сохранить настрой и... не погибнуть на первом же километре!
Первый шаг всегда самый трудный. Настраивайтесь на то, что вы будете менять образ жизни, готовьтесь физически, но не торопитесь.
Собственно, советы:
1) Не бойтесь переходить на ходьбу во время пробежек.
Если вы чувствуете, что вам тяжело бежать, переходите на бег. Самое главное, придерживайтесь плана.
Спустя какое-то время регулярных пробежек, вы начнете увеличивать интервалы бега и уменьшать время ходьбы, вы будете готовы бежать дольше. Подобная работа крайне важна для начинающих, поскольку она дает возможность "втянуться".
2) Не торопитесь.
Есть такое выражение среди легкоатлетов: " Убивает не расстояние, а скорость".
Многие начинающие бегуны начинают со слишком высоких нагрузок и слишком высокого темпа. Это приводит к тому, что они "наедаются" спустя несколько сотен метров.
Кроме того, что их "приколачивает", они сильно расстраиваются и через пару-тройку попыток полностью утрачивают мотивацию тренироваться.
А причина, в общем-то, проста: люди быстро утрачивают интерес к тому, что не доставляет удовольствия.
Помните: вашему телу необходимо время, чтобы адаптироваться к тому, что вы с мозгом придумали.
Телу необходимо достаточно отдыха, для того, чтобы перестроиться под новые, совершенно для него неожиданные нагрузки.
Поэтому выбирайте в беге тот темп, который вы сможете держать всё время пробежки, не сбиваясь на хватание ртом воздух.
Только тогда бег будет доставлять вам удовольствие и расслаблять.
Если вы будете тренироваться в соответствии со своим уровнем, давать телу достаточно отдыха и времени для адаптации, то у вас есть шансы превратить внезапный порыв "стать здоровым" в долгосрочный позитивный тренд, который сделает вас лучше, сильнее (и красивее:))
3) Меньше значит больше.
Зарубите себе на носу: начинать исключительно с коротких дистанций!
У вас после пробежки остается куча энергии? Не вопрос: увеличите дистанцию в следующий раз.
Но только, ради Бога, не перерабатывайте, помните, что лучше всего начинать бег как можно в более спокойном темпе.
Лучше бегайте чаще, но на менее длинные отрезки.
В первую очередь потому, что организму необходимо перестроиться. Ваши сердце, мышцы, обмен веществ и кровообращение должны начать работать в соответствии с нагрузкой. Дайте возможность вашему организму сделать это; планируйте свой образ жизни так, чтобы у него (у организма) были не только дни, когда он нагружен, но и дни,когда они будет иметь возможность восстановиться.
4) Разнообразие - это интересно!
Не зацикливайтесь на беге! Особенно на начальных этапах. Бег не должен превратиться в нечто, от чего у вас будет портиться настроение. Отлично, если вы дадите комплексную нагрузку на все группы мышц, занимаясб другими видами спорта, хотя бы раз в неделю, в качестве активного отдыха.
Такое переключение позволит вам сбалансировать нагрузку на все группы мышц, снять напряжение с тех групп, которые в беге работают больше остальных.
Ну и не забывайте про ОФП, конечно!