БЕГ365

Чтобы не умереть от нестерпимого желания начать здоровый образ жизни, чтобы первая пробежка не стала последней, дочитайте, пожалуйста, статью до конца, потому как из неё вы почерпнете для себя некоторые интересные моменты из такой науки как биохимия. Вчера говорил о том, что ни в коем случае не начинайте стремиться к максимальной скорости бега, если вы только-только надели кроссовки. Никаких подвигов! Чтобы понимали, как происходит этот неведомый процесс, сегодня в нескольких словах объясню, как же так получается, что во время бега ноги начинает "жечь"...

Предположим, что вы давным-давно задумывались над тем, как же сделать ежедневные пробежки привычкой. Наверное, проходя/проезжая мимо тех, кто трусИт мимо, вы им завидовали, но только вам в голову приходило, что "это ж каждый день теперь нужно упахиваться, а мне сегодня тяжело", и вы откладывали этот порыв. Сегодня - самый лучший день, чтобы начать. Не завтра, не послезавтра. Именно сегодня. Не думайте, что вам необходимо будет бежать полумарафон или марафон. Вы будете бегать столько, сколько считаете...

Организм очень логичен. У него все лежит по полочкам. Кроме того, он лучше вас знает ваши привычки, поэтому, как грамотный логист, он хранит запасы энегрии в тех объемах, которые необходимы ему в рамках твоего обычного образа жизни. Так что, следует, понимать, что десяточка на фоне последних 7 лет офисного сидения, его немало удивят. И удивление это вы прочувствуете на собственной шкуре в полной мере. Это относится не только к беговой работе. Это относится к любой нетипичной работе. Решили стать йогом за 20 минут — получите разрыв связок или боль во всем теле на неделю...

Итак, вы решили пробежаться. Километров пяток. Что произойдет? С первых секунд организм начинает добывать энергию путем расщепления накопленной в клетках молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Это готовый энергетический запас, он всегда под рукой, для того, чтобы вы не чувствовали работы организма в рамках своей обычной деятельности. В результате химического процесса, образуется энергия и более простая молекула, которая называется АДФ (аденозиндифосфорная кислота). После этого, начинается производство новых молекул АТФ с использование глюкозы, которая находится в крови («сахар крови»)...

Последние десятилетия жирам и углеводам объявлена война. Вокруг этих незаменимых для организма веществ возникло столько стереотипов, что уже выросло целое поколение, считающее, что если перестать есть жирное/сладкое, то вы стопудово похудеете. Все боятся пирогов и жирного шашлыка. Даже если не боятся, то испытывают мучения совести. Стереотип "нельзя есть сладкое и жирное" такой же распространённый как и "если бегать каждый день по 15 минут, то точно похудеешь". Для начала, неплохо бы понять, что...

Многие из тех, кто бегает, на работе в основном лишены полноценных физических нагрузок: смотрят в монитор, перекладывают бумажки. Длительные периоды низкой активности, "кривая" осанка, постоянные стрессы - не являются залогом бега без травм, вы же понимаете? Поэтому ответ на вопрос из заголовка: безусловно, ДА. Это не значит, что надо мчаться в тренажерный зал и начинать тягать штангу в 100 кг. Вам просто необходимо на регулярной основе включать в ваши тренировки немного упражнений вроде этих: 1) Приседания...

Что это вообще такое: "сжигание жира"? Когда жир начинает сжигаться? Как топить жир во время бега?

"Скоростная выносливость" - физиологический параметр, который влияет на то, как долго вы можете быстро бежать. Он понадобится в том случае, если вы задумаетесь о том, чтобы бегать не только для себя, а быть может участвовать в соревнованиях. Если, этот параметр "западает", то при попытке добавить скорости, ноги очень быстро «обкладывает» и вы быстро устаете. Ниже кратко о тех упражнениях, которые позволяют развивать скоростную выносливость. Их можно либо включать в ваши пробежки, либо делать отдельную работу...

Чтобы стать более выносливым вам потребуется от 10 дней до четырех недель целенаправленной подготовки. Вот, что необходимо понимать: 1. Быть последовательным: последовательность в нагрузках формирует вашу аэробную базу, увеличивает уровень потребляемого кислорода, делает ваши мышцы более сильными. Когда вы начинаете чаще бегать, дополнительные пробежки сначала должны быть легкими и небыстрыми - скорость придет вслед за выносливостью. Поставьте себе цель: бегать не реже трех-четырех раз в неделю по 30 минут или более...

Наверное, каждый, кто пытался начать заниматься бегом (даже если для себя) задавался подобным вопросом. Просто натянуть кроссовки и побежать? Некоторые последний раз совершали подобный подвиг несколько лет назад, поэтому нужно понимать, что вы достаточно далеки от того уровня подготовки, чтобы сразу пробежать даже 5 километров. Смотрите на вещи объективно. Что тут скажешь? Отлично, что вы задумались над необходимостью изменить образ жизни! Теперь важно сохранить настрой и... не погибнуть на первом же километре! Первый шаг всегда самый трудный...

Не буду слишком распространяться, насколько это важно, заниматься физкультурой и вести здоровый образ жизни. Абсолютно уверен в том, что каждый из вас как минимум задумывался о том, что нужно что-то менять. Предлагаю вместе со мной еще раз начать всё заново. Итак. Если вы никогда раньше не занимались регулярными пробежками или ваша пробежка закончилась больше года назад не вздумайте сразу бежать много! Желательно разделить вашу неделю на два рабочих цикла и два дня отдыха. Например: ПН, ВТ -...