Кроссфит это спортивное направление по функциональному тренингу который подразумевает общее развитие тела спортсмена с точки зрения силы и выносливости. Упражнения в кроссфите объединяют в комплексы (wod) которые выполняются на заданное количество повторений, в заданный отрезок времени или же с максимальным отягощением.
В данной статье мы представим вам комплекс под названием «Синди» для выполнения которого вам не потребуется никакого отягощения кроме веса собственного тела. Данный комплекс подойдет как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов.
Wod Cindy
· 5 подтягиваний на перекладине
Подтягивания отличное упражнение для развития плечевого пояса и учитывая, что турник можно найти практически в каждом дворе еще и доступно даже если вы не можете по каким-либо причинам посещать тренажерный зал. В данном комплексе подтягивания можно выполнять как в классической вариации, так и с «кипингом» - этот вид подтягиваний подразумевает раскачку корпусом что значительно облегчает данное упражнение позволяя выполнить большее количество повторений. Здесь вы должны определится с целями тренировки, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу выполняйте подконтрольные подтягивания, если же ваша задача увеличение выносливости – используйте киппинг.
· 10 отжиманий от пола
Отжимания так же отлично прорабатывают плечевой пояс, мышцы груди и трицепс, к тому же не так просто выполнить отжимания после подтягиваний не отдыхая между этими упражнениями. Руки расположены широко, ноги выпрямлены в коленях, выполняем отжимания до касания пола грудью в нижней точке.
· 15 воздушных приседаний
Приседания как нельзя лучше прорабатывают нижнюю часть тела, а также являются весьма энергозатратными. Выполняйте воздушные приседания поставив ноги на ширине плеч, в нижней точке бедра должны опускаться чуть ниже чем параллель с полом. Если вам легко выполнять данное упражнение возьмите отягощение, это может быть штанга, блин, гантель, гири или что бы то ни было с чем вам было бы комфортно выполнять приседания.
Выполняйте упражнения максимально быстро и без отдыха между ними. Сразу же после завершения круга начинайте новый.
Выполняйте порядка 15-20 кругов. Более опытные спортсмен могут выполнить до 30 и более без перерыва за коротки промежуток времени.
Пишите в комментариях пробовали ли вы выполнить комплекс «Синди» и какой ваш личный рекорд в этом воде, а также подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
