За несколько лет занятий бегом я убедился, что пока не проверишь что-то на своем опыте бывает сложно поверить в какие-то советы которые дают тренера и опытные бегуны.
Пока сам не набьешь шишек это всё кажется очень сложным, совершенно лишним и даже бессмысленным.
1. Беговые кроссовки надо менять хотя бы раз в год-полтора. Зачем вообще специальные беговые кроссовки - это отдельный разговор. Если вы бегаете хотя бы 60 километров в месяц, то скорее всего они у вас есть. Но этого мало. Даже при таком небольшом беговом объеме амортизирующее свойства кроссовок снижаются. Чтобы убедится самим, просто сходите в спортивный магазин и померяйте там новые кроссовки, сравните на сколько сильнее они амортизируют по сравнению с вашими старыми.
2. Чтобы бегать хотя бы полумарафоны без последствий и травм надо обязательно делать СБУ (специальные беговые упражнения). Чтобы не страдать от всяких вывихов, больных стоп и прочих неприятностей старайтесь делать специальные упражнения, на ютубе полно роликов. Главное не делайте олений бег, это очень сложно и вообще любителям не надо.
3. Чтобы не болели колени надо обязательно делать растяжку. Это очень важное правило которое я сам часто игнорирую и жалею потом об этом. После каждой пробежки, даже на пару километров обязательно делайте растяжку. Хорошо ещё разок в неделю ходить на йогу.
4. Бегать в майке лучше чем в футболке, а в шортах лучше чем в штанах. В общем работает принцип - чем меньше одежды тем лучше. Во-первых лишняя одежда может натирать или стеснять движения. Во-вторых даже если сначала вам кажется что на улице холодно через три километра вы разогреетесь и будите страдать если на вас много одежды. В-третьих лишняя одежда - это лишний вес который надо нести
5. Лосины - это супер удобно. Теперь понятно почему девушки так любят их носить. Я люблю бегать по городу и часто это маршрут в одну сторону и обратно я еду на транспорте. Иногда мне бывает неловко ехать в метро или автобусе в таком виде, но ради удобства я готов на такие жертвы.
6. Еда перед забегом - строго индивидуальная вещь. Кому-то будет плохо бежать если он поест перед стартом, а кому-то наоборот плохо если не поест. Однозначно не стоит объедаться, есть мясо, на кого-то плохо действует овсянка или молоко. В общем тут вы сами опытным путем выясните что вам есть можно, а что не стоит. Я люблю есть перед бегом каши, фрукты, блинчики или оладьи.
7. Если что-то болит (кроме боли в мышцах от тренировки), то лучше не бегать вообще пока не пройдет. Однозначно не стоит испытывать свой организм и бегать в бандаже или обклеенным тейпами с ног до головы.
И бонусом. Очень много ограничений именно в голове. Все свои личинки, на 5, 10 и 20 км. я поставил на одном и том же забеге, больше года назад. Просто потому, что было очень холодно, ветрено, мокро и вообще ужасно и хотелось побыстрее финишировать. В этом плане мы себя часто жалеем, а можем на много быстрее и больше.