Домашние тренировки удобны тем, что для того чтобы их выполнять не нужно дополнительное оборудование. Но по эффективности они не всегда могут посоревноваться с тренировками в зале.
В этой статье вы узнаете про домашнюю тренировку, которая не только заменит вам занятия в спорт зале, но и сэкономит время!
Перед тренировкой разомнитесь и сделайте растяжку, для этого потяни все мышцы, чтобы не повредить их во время выполнения упражнений.
Упражнения скомбинированы так, чтобы максимально задействовать все мышцы и сжечь как можно больше калорий!
Тренировка начинается с простых элементов:
поднятие ног ( 3 подхода по 60 секунд)
выпады ( 3 подхода по 30 секунд)
скалолаз ( 3 подхода по 30 секунд)
поднятие по носочки ( 3 подхода по 45 секунд)
Вместо гантелей или штанги используй бутылки с водой.
приседание с утяжелением ( 3 подхода по 45 секунд)
приседание с утяжелением за спиной ( 3 подхода по 45 секунд)
выпады с поворотом ( 3 подхода по 30 секунд)
прыжки из выпада ( 3 подхода по 45 секунд)
поднятие рук из присела ( 3 подхода по 30 секунд)
поднятие ног ( 3 подхода по 60 секунд)
поднятие рук стоя на четвереньках ( 3 подхода по 60 секунд)
берпи ( 3 подхода по 45 секунд)
приседание с утяжелением ( 3 подхода по 45 секунд)
пловец ( 3 подхода по 45 секунд)
подтягивание рук к корпусу из полуприседа ( 3 подхода по 60 секунд)
планка с поднятием ног ( 3 подхода по 60 секунд)
выпады с возвышенностью ( 3 подхода по 15 раз)
поднятие ног из скалолаза ( 3 подхода по 15 раз)
тяга ( 3 подхода по 45 секунд)
шаг на возвышенность ( 3 подхода по 15 раз)
Самое эффективное комбо для ног! Стройные и подтянутые гарантированы!
Добавь эти упражнения к своей тренировке, если хочешь сделать упор на внутреннюю, внешнюю и заднюю часть бедра, а так же ягодичные мышцы.
Тебе понравится:
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ОЧЕНЬ ВКУСНО - МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!
