Мощное рукопожатие и красивые мышцы предплечья можно получить в процессе тренировки силы хвата. Сильный хват необходим людям занимающимся различными видами спорта.
Многие думают о что, что сила хвата зависит от размеров предплечья, но это не совсем верно. Для развития хватает применяют и специфические упражнения для развития мышц кисти. Бицепс и трицепс почти не принимают участия в захвате.
Для развития сильного хвата нам придется развивать несколько направлений
Сдавливающая сила кисти. Сдавливающая сила кисти тренируется резиновыми кольцами или другими эспандерами. Для начала возьмите эспандер, который можете сжать 8-12 раз за подходить, на более сложный эспандер стоит через 2-3 недели регулярных тренировок.
Удерживающая сила. Для тренировки удерживающей силы необходимо использовать широкие рукояти гантелей или штанг, так же бывают и съемные увеличители, это позволит прокачать предплечья и укрепить кисть. Используйте упражнение с гантелями выберите оптимальный вес и ходите сними пока у вам не появиться легкое жжение мышц. Так же отличным упражнением будет вис на турнике, на 4х пальцах, до такого состояния, что руки сами разжимаются.
Щипковая сила. Пальцы принимают прямое участие в хвате и их развитие просто необходимо, особенно большого пальца, так как он не задействован в большинстве упражнений. Для его развития используйте специальные эспандеры. Очень эффективным упражнением является удержание дисков от штанги.
Так же для развития кисти очень эффективно использовать вращающие упражнения и отличный вариант, закручивания палки с отягощением.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
