Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если возникнет необходимость. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Представляем вашему вниманию вторую, заключительную часть статьи об ошибках в тренинге. Если вы не читали первую часть, можете ознакомиться с ней по этой ссылке.
6. Никогда не делать перерывов в тренинге
Люди часто забывают о том, что отдых и восстановление могут быть даже более важны, чем сам тренинг. Режим «без выходных и отпуска» может работать для немногих избранных, но большинству людей все-таки требуется несколько дней, а порой и недель отдыха.
Можно вести бесконечные споры о том, существует ли перетренированность, но уж с переутомлением время от времени сталкиваются абсолютно все.
Возможно, вы уже и сами заметили, что после 10-16 недель тяжелого тренинга вы выглядите и чувствуете себя, как выжатый лимон, а вот после 1-2 недель отдыха самочувствие прекрасное и вы без проблем устанавливаете новые рекорды.
Поэтому давайте своему телу отдохнуть, если чувствуете, что вам действительно это требуется, дабы затем вернуться к тренировкам с новыми силами и продолжать прогрессировать.
7. Игнорировать свои слабые места
Эта проблема идет рука об руку с проблемой №5. Никто не любит делать то, что у него/нее плохо получается, но если вы хотите выглядеть и функционировать на все 100%, вам нужно тренировать свои слабые места.
Мало того, что отстающие части тела выглядят смешно на фоне хорошо развитых (например, накачанный верх и тонкие ноги), так еще и даже самые на первый взгляд незначительные слабости могут стать причиной серьезных травм.
Так, слабые средние ягодичные мышцы (gluteus medius) могут привести к кое-каким нарушениям в биомеханике, которые со временем могут вызвать боли в пояснице, не дающие вам полноценно тренироваться.
Поэтому, если какие-то мышцы отстают в развитии или вы слабы в чем-то, это нормально. Ваши слабости просто дают вам новое направление для работы. Помните, что вы сильны настолько, насколько вам позволяют ваши слабые места.
8. Слишком много кардио
Кардио вам не враг. Однако, если вы хотите получить максимально возможный результат от тренинга с отягощениями, вы должны использовать кардио с умом.
Например, те, кто хочет похудеть или поддерживать низкий процент жира в теле, часто переусердствуют с кардио, забывая о том, что тренинг с отягощениями не менее, а то и более важен для достижения этой цели.
Просто помните о цели ваших занятий. Если хотите стать как можно более сильными и мускулистыми, то и программу тренировок нужно составлять соответствующую.
Конечно, массонаборная программа тоже может включать в себя некоторое количество кардио, чтобы улучшить адаптацию и восстановление. Просто не перебарщивайте с кардионагрузкой.
9. Недостаточное количество сна
Проще говоря, если вы недостаточно много спите, ваши результаты будут страдать.
Вы прилагаете много усилий в тренажерном зале, чтобы стимулировать свои мышцы к росту, но именно во сне они на самом деле восстанавливаются, растут и адаптируются к нагрузке.
Поэтому хороший отдых ночью должен быть столь же важен для вас, как и занятия в тренажерном зале.
10. Не получать удовольствие от тренировок
В конце концов, для большинства людей тренировки с железом – это хобби, а хобби должны быть увлекательными.
Любите натирать ладони мелом, нюхать нашатырь и поднимать большие веса? Тогда пауэрлифтинг может быть для вас хорошим вариантом.
Нравится позировать перед зеркалом и доводить мышцы до состояния «пампа»? Занимайтесь бодибилдингом.
Нравится чувствовать себя на грани жизни и смерти, выполняя комплекс упражнений на время? Тогда попробуйте кроссфит.
Слишком часто люди заставляют себя делать то, что им не нравится, только потому, что это «лучший» или «самый оптимальный» вариант.
Просто помните, что тренировки – это игра длиною в жизнь, а не просто средство достижения цели.
Выбирайте тот стиль тренинга, который вам по душе. Затем, когда вы уже будете прогрессировать и развиваться в выбранном направлении, вы сможете попробовать какие-то новые методы, которые могут заинтересовать вас.
Заключение
Если вы уже допустили одну или несколько из вышеперечисленных ошибок, не беспокойтесь. Все мы ошибаемся в какой-то момент нашего пути и зачастую не раз.
Нет ничего постыдного в принятии неверных решений, просто убедитесь, что вы учитесь на своих ошибках, и корректируйте свой курс, чтобы оставаться на верном пути. Это принесет вам успех не только в спортзале, но и в жизни в целом.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
