Спортсмены, все привет. Недавно наткнулся на теорию, о которой немного позже, и решил попробовать её на себе и результатом я был просто поражён. Результаты в конце, а сейчас немного слов о теории и как тебе точно не стоит подтягиваться.
1. Как не стоит подтягиваться
Если ты начнёшь подтягиваться по 3-5 подходов до максимума, то уже на третий день ты почувствуешь сильную усталость в мышцах, т.е они забьются. Отходить от такого состояния они будут примерно 5-7 дней. Явный признак забитости мышц - это боль.
Нервная система уйдёт в отказ и прогресс просто остановится. Но нам этого не нужно, мы же хотим увеличивать объём мышц. Тогда читай дальше.
2. Сама теория
Если ты начнёшь подтягивать не до отказа, а примерно до 50-70% раз от максимума, с отдыхом между подходами 2 минуты в течении дня с перерывами от 60 до 120 минут, то таким способом результат не заставит себя долго ждать. Почему? Из-за минимальной нагрузки нервная система не будет уходить в отказ, а значит мышцы не будут забиваться. Благодаря этой технике ты сможешь за месяц увеличить свои подтягивания до двух раз.
3. Мои результаты
На момент старта мой рекорд в подтягиваниях за один подход был 15 раз. Моя задача была проста - я должен был в течение дня подтягиваться по 6-8 раз. Сумма подтягиваний должна была быть минимум 50, а максимум не больше 100.
В итоге нервная система не перегружалась, мышцы успевали восстанавливаться, а связь между мозгом и мышцами спины наладилась, что и привело к прогрессу.
Через месяц такой методики у меня появился следующий результат - 25.
Мой результат увеличился примерно в 1.7 раза. По моему мнению - это хороший показатель.
Прогресс на лицо. Предлагаю всем попробовать эту методику и проверить, насколько вырастет ваш показатель. Удачи, чемпионы!
