Большие, сильные и красивые руки - мечта каждого мужчины и женщина, которая рядом с ним. Чтобы сделать их такими, как на этом фото, нужен правильный подход к тренировкам, а также соответствующее питание с добавками.
Но сейчас поговорим про сам процесс роста мышц рук в натуральном тренинге.
Первое, что вы должны запомнить: нельзя перегружать руки, качаясь натурально. Вы наверняка видели, как Шварцнеггер и прочие, уже более современные ребята, нагружают руки, да еще и несколько раз в неделю. Так вот, что бы они вам не говорили, запомните, при натуральном тренинге такие тренировки не нарастят ваши руки. Да, они сделают из сильнее и более подтянутыми, но заветных круглых бицепсов и подков-трицепсов вы не увидите.
Второе: делайте многосуставные упражнения. Это такие, где задействованы не только локтевые суставы, но еще и плечевые. Они помогают выработке тестостерона, а изолирующие упражнения - нет. Вот и весь секрет. Не пытайтесь, тренируясь натурально, качать руки сгибаниями-разгибаниями из 4 упражнений по 5 подходов на каждое. Это не работает. Качайте бицепс подтягиваниями обратным хватом и внутренним (если строение тренажера позволяет). Это же касается и трицепсов. Жмите узким хватом и отжимайтесь на брусьях - это лучшие упражнения для трицепсов
Ну и напоследок, я тут наговорил, а как же качаю руки я?
1) Подтягивания внутренним хватом 6 подходов с дополнительным весом. Отдых 90 секунд
2) Отжимания на брусьях в пол-амплитуды с дополнительным весов. Тоже 6 подходов и тоже 90 секунд отдыха.
И все! Не перегружайте ваши руки, тренируясь натурально, и тогда они ответят вам своим ростом.
