Почему мы теряем мотивацию в третью неделю менструального цикла? Как побороть себя и начать заниматься? Для чего необходим спортивный коктейль и дневник тренировок? Чем полезна смена спортивной деятельности?
Каждая неделя цикла по-своему уникальна. Мы редко задумываемся над тем, какие процессы происходят с нами постоянно, однако знания в этой области – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Девушки привыкли руководствоваться термином «настроение» для описания своего внезапного подъема активности или, наоборот, апатии и даже депрессивных состояний. Однако всё это – не просто внешний стресс и наша защитная реакция.
Любые изменения в настроении являются результатом работы гормонов, которые также влияют и на физическое состоянии организма.
В первую неделю месячных происходит резкое понижение эстрогена, женский организм в большей степени походит на мужской. Работа тела осуществляется за счет расходования запасов энергии из жира, а не потери глюкозы. Потому, это оптимальное время для протеиновых коктейлей, силовых тренировок. Вторая неделя характеризуется тем, что организм уже привык сжигать калории и данный эффект нужно закрепить и использовать – высокоударные кардио, максимальное сокращение углеводов. В чем же особенность третьей недели?
Физиологические процессы
Третья неделя – плавный переход на расход глюкозы. Тело пытается вновь вернуться в прежнюю форму после стресса, а потому количество эстрогена принимает среднее значение. Женское тело всячески не желает расставаться с запасами жира, поскольку они – источник питательных веществ для будущего плода. Таким образом, метаболизм осуществляется за счет жирных кислот, а не углеводов, что сказывается на настроении во время тренировки и ее результате.
Низкое количество углеводов после двух первых недель цикла посылает сигналы в мозг, о том, что происходит что-то не то. Он включает защитные системы организма, одной из которых становится усталость. Тело не успевает брать энергию из жиров так же быстро, как делало прошлые 14 дней, а потому мы чувствуем вялость, потерю мотивации, нежелание выполнять лишние телодвижения вообще.
Что делать?
Отсутствие желания заниматься – огромный барьер на пути к стройной фигуре. Согласитесь, если вы будете тренироваться только тогда, когда есть настроение и время, результат вряд ли появится. Самое главное на третьей неделе цикла – пересилить себя и всё же пойти в тренажерный зал. Сделать это непросто, поэтому всегда держите в уме следующие вещи:
- Список упражнений, которые вам действительно нравятся. У каждого, кто занимается спортом, есть своя сложившаяся программа тренировок, которая максимально быстро позволяет достичь результата. Однако, следует всегда иметь запас упражнений, которые вам более приятны и имеют такую же нагрузку на тело. Возможно, их следует выполнять дольше, чтобы сжечь столько же калорий, как обычно. Но сам факт того, что вы получаете удовольствие, не позволит вам быстро сдаться. Кроме того, третья неделя – прекрасный способ узнать что-то новое. Вместо тренажерного зала сходите на йогу, или, наоборот, замените фитнес умеренными силовыми с массой. Вдруг вам понравится?
- Нацеленность на результат к определенному сроку. Когда чувствуете, что сдаетесь, вспомните, что прийти и начать заниматься – это ваш выбор, который вы сделали, потому что имели цель. Ставьте четкие сроки выполнения задачи, ведите дневник тренировок, чтобы видеть прогресс. Обязательно записывайте свои положительные ощущения после занятий, радость от достигнутых результатов, и, когда грустно, перечитывайте.
- Отсутствие вины за то, что что-то не сделали. Не отчаивайтесь, если ваши эмоции всё же пересилили желание тренироваться, и вы сделали на пару подходов меньше, чем обычно. Раз в месяц вы вполне можете себе такое позволить.
Чувство вины вряд ли прибавит вам мотивации, а поэтому избавьтесь от него и найдите что-то положительное в данной ситуации. А несожженные калории за пропуск одного упражнения всегда можно сбросить во время прогулки.
Стандартная тренировка третьей недели цикла
В данный период рекомендуется совмещать силовые нагрузки и статические упражнения на растяжку. Вы можете провести 2 силовые и сходить на один пилатес в неделю, либо включить в одну тренировку упражнения с различной техникой и типом нагрузки. Однако, при выполнении силовых упражнений следует снизить вес, который вы используете. Вместо подъема большей массы, увеличьте количество подходов и время отдыха между ними.
Базовые упражнения третьей недели цикла – те же, что и обычно (жим штанги лежа, стоя; скручивания; приседания с гантелями и т.д.), но выполнять их нужно 15-20 раз за 1 подход. Если ваше настроение совсем не позволяет даже смотреть в сторону штанги, перейдите на обычные тренажеры.
Дополнительные советы:
- потребляйте 30-40 г углеводов в сутки, чтобы избежать образования жировых отложений;
- до и во время тренировки пейте спортивный коктейль (вода, аминокислоты bcaa, кератин), который усваивается мышцами почти моментально и питает их энергией, повышая ваше желание заниматься;
- делайте упор на технику выполнения, если занимаетесь не с массой, а на тренажерах. Важно чувствовать работу мышечного корсета также, как если бы вы держали штангу или гантели;
- не снижайте количество суточной нормы калорий. Это приведет к ухудшению настроения, потере энергии и активизации процессов запаса жира в организме.
Таким образом, третья неделя цикла характеризуется, по большей части, желанием сдаться и перестать заниматься. Ведение дневника тренировок, смена упражнений, спортивный коктейль и постоянное напоминание о цели ваших занятий помогут вам не потерять мотивацию и продолжить тренироваться, даже несмотря на гормональные перестройки организ
