Высококлассные занятия в зале с качественным результатом теперь возможны благодаря интервальным тренировкам. Действительно ли настолько эффективны такие комплексы и как правильно применять эту технику?
Что такое HIIT?
Все большую популярность на сегодняшний день набирает такой стиль тренировок, как HIIT. Новый способ тренинга направлен в первую очередь на быстрое сжигание жиров в организме человека. Он состоит из силовых упражнений разной группы сложности, а также кардио нагрузок.
Далее мы рассмотрим эту программу с научной точки зрения и обоснуем ее эффективность. Также наши специалисты предложат несколько полезных советов при использовании данной методики и предложат практичные примеры тренингов, построенных на этой системе.
НIIT: научное объяснение
Именно от вида нагрузки зависит то, какие группы мышц будут задействованы.
К примеру, при беге в среднем темпе наше тело активирует только мышцы медленного типа, которые для своей деятельности используют жир. Более сильная нагрузка включает и другие группы мышц, тем самым ускоряя процесс похудения.
Быстрые волокна для своей работы используют глюкозу, медленные – жир. Смена видов нагрузки заставляет тело постоянно переключаться на разные виды энергии, улучшая обмен веществ в организме и ускоряя «сушку» тела.
Тренировки HIIT и повышение гормона роста
Как показала практика, этот вид тренировок, точно так же, как и круговые тренинги, способствует увеличению в организме человека гормона роста. Стоит знать, что в теле ребенка он направлен на ускорение роста тела, а вот у взрослого он направлен на сжигание жиров и ускорение роста мышечной массы.
При активной, усиленной тренировке, мышцы в качестве энергии используют гликоген, а уже после его окончания начинают активно сжигать жировые отложения. Именно для проведения этого процесса телу требуется гормон роста, который он начинает усилено производить.
Преимущества тренировок HIIT
Главным преимуществом, которое хотелось бы подчеркнуть, является улучшение обмена веществ и ускорение сжигания лишних жиров благодаря увеличению использования кислорода организмом.
Еще один плюс таких занятий заключается в ускорении метаболизма глюкозы. Такой вид тренировок не только сжигает лишние килограммы, но и устраняет излишнюю чувствительность жира к инсулину. Во время нагрузок уменьшение жировой массы осуществляется не только благодаря кардио и силовым комплексам, но и за счет использования пост-тренировочного периода.
Противопоказания
Этот тип тренировок считается довольно трудным и рассчитан на людей, которые уже на протяжении длительного времени занимаются спортом. Если вы новичок в этой сфере, то такие нагрузки могут причинить вред не только сердечно-сосудистой системе, но и привести к серьезным ушибам и растяжкам.
Также не стоит использовать эту систему людям, у которых есть хронические заболевания, связанные с сердцем, давлением, сосудами, потому как во время выполнения упражнений особенно сильная нагрузка производится на кровеносную систему.
Строгий запрет на использование этой тренинговой программы также касается и диабетиков.
Действительно ли упражнение вакуум в животе настолько эффективно? Возможно ли таким образом добиться стройной и тонкой талии?
Практические советы
Как таковой точной системы и порядка упражнений нет. Все напрямую зависит от типа активности. Стандартные силовые нагрузки, как правило, длятся 20 секунд и чередуются с отдыхом не более 10 секунд. Что же касается кардиотренировок, то они могут длиться меньшее количество времени – 15 секунд, отдых, в виде ходьбы, после такой нагрузки составляет 30 секунд.
- Не стоит перед тренировкой использовать жиросжигающие препараты, основанные на кофеине и других веществах, которые усиливают работу сердечно-сосудистой системы. Тренировка сама по себе оказывает сильное влияние на сердце, дополнительная нагрузка стимулирующими веществами может ухудшить результат и привести к нарушению работы сердца.
- Не строит употреблять напитки PowerAde или Gatorade. Коктейли, основанные на быстро сжигающихся углеводах и глюкозе, не дадут мышцам использовать запасы гликогена, тем самым перейти к более активному сжиганию жиров.
- По окончанию тренировки не стоит принимать горячую ванну или идти в сауну, потому как это окажет еще большую нагрузку на сердце. Лучше принять холодный душ, который улучшить метаболизм и успокоит сердцебиение.
- Если вы решили сбрасывать лишний вес с помощью низкоуглеводной диеты, то лучше не использовать этот вид тренировок. Результатом совмещения этой диеты и тренировок HIIT может стать потеря сознания, сильная слабость и тошнота.
Тренировки HIIT станут настоящей находкой для тех, кто желает сбросить лишний вес и провести сушку тела в короткие сроки. Выделение гормона роста и уменьшение времени тренировок – это два основных преимущества этой технологии.
