1) Перед бегом обязательно разогрейте организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле.
2) Оптимальная скорость, для начинающих, 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 500 метров. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в пять дней, добавляя к расстоянию 5-10%.
3) Есть простой способ проверить, не загоняете ли вы себя. Если вы можете спокойно говорить во время бега, значит, вы выбрали правильный темп.
4) По наблюдениям спортсменов, через 8-15 минут бега обычно открывается второе дыхание: бежать становится легко, пульс начинает снижаться. Не увеличивайте скорость, бегите не спеша и скоро вы ощутите прилив новых сил.
5) После пробежки обязательно дайте себе остыть - перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну - это может навредить сердцу и сосудам.
6) Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом, то на правую. Слегка наклонитесь вперед. Причина покалываний - судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.
7) Не ешьте минимум в течение одного часа до тренировки.
8) Не бегайте каждый день. Хотя бы один - два раза в неделю давайте мышцам отдых.
9) Используйте разнообразные виды бега (интервальные, равномерные и т.д).
