Для начала выясним, что же такое сушка. Так вот, сушка - это процесс прорисовки мускулатуры, состоящая из строгой диеты(чаще всего это безуглеводная) и выполнение жиросжигающей программы тренировок. Программу тренировок составит ваш персональный тренер. Есть много вариантов тренировок в интернете, но лучше обговорить это с тренером, он составит индивидуальную программу специально для вас. Когда спортсмен находится "на сушке", он хочет добиться сжечь остатки подкожного жира(преимущественно на животе), при этом не теряя мышечную массу.
Обязательно с чего начните это контролировать БЖУ(белки, жиры, углеводы).
Сейчас рассмотрим, что можно есть на "на сушке":
1. Выпейте 3,5 литра воды. Вода является важным питательным веществом, питающую структуру клеток, регулировать температуру тела и транспортировать кислород по всему организму.
2. Ешьте органическое мясо. Никакой ветчины, колбас, свинины, бекона.
3. Пейте лимонный сок. Одна столовая ложка 100-процентного органического лимонного сока, растворенного в стакане горячей воды, может творить чудеса. Лимонный сок – великолепный источник витамина С и мощный антиоксидант, который способен защитить от простудных заболеваний.
4. Исключите стимуляторы. Ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов и предтреников.
5. Ешьте фрукты и овощи. А лучше яблоки и свежие ананасы. Можно потреблять много огурцов, продуктов содержащих клетчатку.
6. Рыба. Лосось например.
7. Потребляйте жиры. Вы должны потреблять жиры, чтобы сжечь жировые отложения и нарастить мышцы. Поэтому забудьте об «обезжиренных» продуктах и съедайте 1-2 столовые ложки кокосового, оливкового, миндального, орехового или тыквенного масла с каждым приемом пищи.
8. Потребляйте углеводы. На сушке придется потреблять углеводы, ведь они крайне важны для мозга и организма в целом. Кроме того, без них вы не будете иметь достаточно энергии для тренировок.
Что нельзя употреблять на сушке:
1. Быстрые углеводы. Под вредными продуктами на сушке мы понимаем те, которые изготовлены из более чем одного ингредиента и содержат много сахара.
2. Глютен. Глютен вызывает воспалительные процессы в организме, которые замедляют восстановление мышц, затрудняют пищеварение и вызывают гормональный дисбаланс. Ешьте 3-5 порций (20г) сложных углеводов в день. Старайтесь большую часть зерновых продуктов потреблять до 16:00.
3. Искусственные ингредиенты. Наш организм никак не распознает искусственные подсластители, красители и наполнители. Многие из подобных ингредиентов запрещены в других странах! Не употребляйте их. Для вас они должны быть вне закона.
Примеры питания на сушке для женщин:
6:30 - чай для повышения метаболизма;
6:45 - протеиновые вафли или оладьи ;
9:30 - 1/2 яблока, горсть сырого миндаля;
12:30 - 100 гр постного мяса, 1/2 сложные углеводы, 1/2 овощей, 1/2 полезные жиры;
14:30 (перед тренировкой) - 1 порция протеина, 2 капсулы жиросжигателя;
16:00(после тренировки) - 1 порция протеина, 220 гр воды или не сладкого миндального молока, 550 гр кокосовой воды;
17:30 - 100 гр постного белка, 1/2 овощей, 1/2 полезные жиры.
Примеры питания на сушке для мужчин:
6:30 - чай для повышения метаболизма;
6:45 - протеиновые вафли или оладьи;
9:30 - 1 яблоко, горсть сырого миндаля;
12:30 - 170 г постного мяса, 3/4 чашки сложных углеводов, 1/2 чашки овощей, 1/2 столовых ложки полезны жиров;
14:30 (перед тренировкой) - 1 порция протеина, 2 капсулы жиросжигателя;
16:00 (после тренировки) - 1 порция протеина, 220 г воды или не сладкого миндального молока, 550 г кокосовой воды;
17:30 - 170 г постного мяса, 1/2 чашки овощей, 1/2 столовые ложки полезных жиров.
Рецепт чая для повышения метаболизма:
1. 220 г горячей воды;
2. 1 чайная ложка молотого имбиря;
3. 1/2 органического лимонного сока;
4. Щепотка кайенского перца.
Источники белка:
1 порция протеина;
Грудки индейки;
Куриный грудки;
Морской окунь;
Тунец;
Тилапия;
Лосось;
Треска;
Яйца (1 цельное и 4 белка)
Источники углеводов на сушке:
Сладкий картофель;
Черника;
Хлеб без глютена;
Киноа;
Жасминовый рис;
Клубника;
Яблоко;
Овсянка;
Морковь;
Банан;
Свекла.
Овощи на сушке:
Спагетти сквош;
Зелень;
Спаржа;
Огурец;
Брокколи;
Цукини;
Сельдерей;
Шпинат;
Руккола;
Капуста.
Источники полезных жиров:
Арахисовое масло
1/4 чашки несоленого миндаля
1/4 чашки несоленого грецкого ореха
Оливковое масло
Миндальное масло
Кокосовое масло
Тыквенное масло
Семена льна
Авокадо (1/4 плода)
Готовьте себе запасы на неделю, берите еду с собой на работу, так как при сушке необходимо питаться каждые два часа. Стремитесь к самосовершенству. Успехов вам на вашем поприще. У вас все получится. Спасибо, что прочли мою статью. Надеюсь, статья была вам полезна. Статьи о сушке еще будут. Я за спорт, а вы со мной?
