Постараюсь очень кратко выделить суть. Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельной статьи. И скорее всего, напишу подробнее позже.
1. Покупаем кроссовки для бега. Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта "беговые кроссовки для асфальта" или сами выбираем из категории "комфортный бег".
Не обязательно тратить безумные деньги - хватит 2000-2500-3000 рублей. Больше точно не стоит. И не важно насколько они красивы и нравятся ли вам внешне.
Обязательно покупаем кроссовки на полразмера больше: ступня должна быть хорошо зафиксирована, но пальцы не должны упираться.
2. Настраиваем себя на тренировки. Три-четыре раза в неделю, в одно и то же время. Без пропусков и возможных отговорок.
Важно, чтобы у вас была цель и мотивация. Иначе никак. Про мотивацию тоже еще напишу.
3. В назначенное время выходим на стадион с резиновым покрытием (да, забудьте об асфальте на первый месяц). В худшем случае - лесная тропинка.
Почему это важно? Ваши кости, мышцы, суставы и связки пока еще не готовы к нагрузкам и тем более перегрузкам. Поэтому лучший вариант - "резинка". Наименьшая вероятность получить травму.
4. Начинаем "бежать". Ну как бежать - медленно, медленно (я сказал МЕДЛЕННО!) перебирать ногами. ТрусИть. "Пробежали" таким образом 500 метров, начинаем чувствовать приближающуюся смерть - переходим на шаг. Прошли метров 100-200, ощущение безысходной смерти ушло - снова начинаем трусить.
Это, конечно, я немного утрирую и шучу, но лично у меня были такие ощущения в первый раз. Если у вас нет пульсометра под рукой, то старайтесь бежать так, чтобы вы могли разговаривать, а не только лишь судорожно глотать воздух. Контроль пульса безусловно важен, но у 99% нет под рукой датчика. Поэтому бежим медленно (и не стесняемся, если вас вдруг начнут обгонять пешеходы), и стараемся держать темп. Если всё-таки тяжело, то переходим на шаг и некоторое время таким образом отдыхаем.
Много набегать не стОит. Ориентируемся не на километраж, а на время - 20-30 минут для первого раза более чем достаточно.
Через пару недель таких тренировок уже можно почувствовать улучшение своей формы и уверенность в себе. Через месяц можно без выплёвывания лёгких уже даже забыть о переходе на шаг и нормально пробегать километров 5-6.
P.S. Это очень краткая выдержка. Есть еще много аспектов: нельзя просто так бегать, надо уметь разминаться, следить за техникой и тд. и тп. Но суть, думаю, ясна. Берегите себя!
Автор: Александр Холод
Оригинал текста: https://vk.com/wall-169314120_3
