Отжимания на брусьях – не самое простое упражнение, так как оно требует определённой физической подготовки, но оно является базовым (как подтягивания и отжимания), поэтому вы должны быть способны выполнить это физическое упражнение.
Правильная техника
Стоит помнить, что это упражнение травмоопасное, поэтому оно должно быть отработано. Итак, всегда начинайте с разминки, которая будет ориентирована на плечевой пояс (иначе рискуете получить травму, которую будет трудно вылечить)! Теперь о самом упражнении. Для начала подберите нужную ширину хвата (зависит от самих брусьев), прочно сожмите брусья прямым хватом, ладонями к себе. Отжимание следует начинать из верхней точки, так как в нижней точке мышцы находятся в расслабленном состоянии. Начинаете медленно опускаться, при этом важно помнить о дыхании: опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. При выполнении упражнения ни в коем случае не сутультесь и не раскачивайтесь. Для стабилизации тела, напрягайте пресс и ягодицы. В нижней точке угол в локте должен составлять 90 градусов. Так же возможны боли в груди, чуть выше солнечного сплетения, связано это с тем, что в обычных условиях грудная кость неподвижна, а как только вы начинаете отжиматься, возникают нагрузки на хрящевые области, и они приходят в движение, поэтому не стоит пугаться, НО будьте осторожны и не забывайте о РАЗМИНКЕ.
Польза
Отжимания на брусьях, как нельзя лучше, подходят для тренировки грудных мышц, так же при выполнении этого упражнения плечи станут шире, а дельты увеличатся в объёме. Формируется правильная, красивая осанка (ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫПОЛНЕНИИ). Так же немного изменив технику выполнения (после того, как освоитесь с начальной), вы сможете развить трицепс, либо же сделать акцент на грудь, а не на комплекс мышц, а в дальнейшем сможете прибегнуть к отягощению.
Заключение
Отжимание на брусьях – одно из самых непростых упражнений, так как требует определённой физической подготовки, но оно лучше всех позволяет проработать те мышцы, которые в повседневной жизни используются меньше всего.
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!
--------------------------------------------------------------------------------------------
Статья написана при помощи сайта: https://hudeyko.ru/otzhimaniya-na-brusyah.html
