Первым и самым желанным у всех начинающих тренировки в тренажерном зале является большой бицепс. Придя в зал люди пытаются первым делом прокачать руки, и часто получается так, что мышцы попросту не растут убивая желание тренироваться.
Как показывает практика, да и против физиологии не попрешь растить только одну группу мышц постоянно делая упражнения на нее не возможно. Локально вырастить мышцы не получиться, для роста мышц рук нужно запустить мышечный рост по всему телу, а для этого необходимо разнообразие в тренировках.
Сегодня мы поговорим о упражнениях на руки с гантелями способные в домашних условиях дать неплохой результат. Все эти упражнения базовые и направлены на развитие мышц всей руки и плеча. Вы должны понимать что в ваших тренировках должны присутствовать и такие простые упражнения, как приседания, отжимания и подтягивания.
Для запуска роста мышц нам необходимы нагрузки которые запускают выработку анаболических гормонов, именно они отвечают за мышечный рост.
Конкретно увеличить мышечный объем вам помогут эти упражнения, их можно выполнять и дома имея разборные гантели. Каждый должен вес подбирать самостоятельно из расчета 6-8 повторений до максимума, такое количество повторений оптимально для запуска роста мышечной ткани.
1 Подъем гантелей стоя на бицепс
2 Подъем гантели одной рукой сидя
3 Подъем гантелей на наклонной скамье
4 Молот
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
4 минуты на прокачку рук дома
Комплекс на попу.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!
