С каждым годом увеличивается число людей, страдающих синдромом сухого глаза, когда роговица и конъюнктива высыхают вследствие чрезмерного испарения слезной пленки.
Наиболее распространенные симптомы синдрома сухого глаза:
- «горящие» и зудящие глаза;
- покраснение глаз;
- ощущение песка под веками;
- опухшие веки;
- двоение в глазах;
- светобоязнь;
- боль в глазах.
Синдром сухого глаза способствует развитию глазных инфекций. Через открытую роговицу микробы легко проникают в организм.
Лечение назначается врачом-офтальмологом после обследования и обычно заключается в использовании увлажняющих капель, так называемой «искусственной слезы».
Правильная диета, которая должна содержать полезные для зрения вещества, также чрезвычайно важна.
Продукты, содержащие витамины, полезные при усталости глаз
Чаще всего с пользой для глаз ассоциируется витамин А. И это справедливо, его нехватка вызывает большие проблемы со зрением в сумерках (так называемая «куриная слепота»). Если он не поступает в организм в течение длительного времени, это может привести к слепоте.
Витамин А – это название, которое включает несколько химических соединений из группы ретиноидов. Он растворим в жирах. Его избыток осаждается в жировой ткани и в печени.
Источники витамина А из продуктов питания:
- печень и субпродукты;
- сливочное масло;
- морковь;
- шпинат;
- абрикосы и персики;
- сладкий перец;
- рыбий жир;
- тыква.
В случае беременных женщин избыток витамина А очень вреден. Это отрицательно влияет на плод, поэтому не рекомендуется дополнительно принимать этот витамин без рекомендаций врачей.
Диета для хорошего зрения
Витамины группы B также полезны для зрения. Они поддерживают работу глаз, улучшают остроту зрения, снимают симптомы усталости.
Витамины группы B можно найти в зеленых листовых овощах, цельных зернах, дрожжах, яйцах, мясе, рыбе и грибах.
Витамин Е, один из самых сильных антиоксидантов, также оказывает положительное влияние на зрение. Он защищает организм от окислительного стресса, а также уплотняет клеточные мембраны глаз.
Большое количество витамина Е находится в таких продуктах, как:
- подсолнечное масло;
- миндаль;
- семена подсолнечника;
- фундук;
- липовый цвет;
- плоды шиповника;
- яичные желтки;
- белокочанная капуста;
- проростки.
Полезные минералы для усталых глаз
Есть много микроэлементов, которые влияют на хорошее зрение. Среди них цинк играет особую роль. Его дефицит может привести к близорукости. Большая часть этого элемента накапливается в сетчатке, чтобы защитить его от вредного воздействия внешних факторов.
Ценные источники цинка:
- устрицы и морепродукты;
- продукты животного происхождения;
- грибы;
- рыба;
- яйца.
От вредных ультрафиолетовых лучей глаза защищают лютеином – чрезвычайно мощным антиоксидантом. Он также предотвращает дегенеративные изменения макулы, защищает капилляры сетчатки от повреждений.
Лютеин очень нужен нашему организму, но он не может его производить. Мы получаем это вещество вместе с зелеными овощами (шпинат, брюссельская капуста, квашеная капуста) и яичными желтками.
Симптомы синдрома сухого глаза будут сведены к минимуму продуктами, содержащими омега-3 жирные кислоты. Они улучшают кровоснабжение глаза, снижают внутриглазное давление. Большинство жирных кислот омега-3 можно найти в морской рыбе (лосось, скумбрия, палтус, сардины), а также в тыкве, грецких орехах и льняном масле холодного отжима.
Полезные вещества под названием антоцианы являются ценными для всего организма, включая глаза. Они укрепляют капилляры, ускоряют регенерацию светочувствительного пигмента сетчатки, который отвечает за нормальное зрение.
Хорошие источники антоцианов:
- черноплодная рябина;
- клюква;
- клубника;
- вишня;
- черника;
- голубика.
Для того, чтобы глаза были здоровыми и надлежащим образом выполняли свои функции, им нужна поддержка и уход с нашей стороны. Не забывайте добавлять в свой рацион эти полезные продукты и своевременно проходить диагностику зрения.
Если вам была полезна эта публикация, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал ЭНЕРГИЯ ЕДЫ для новой интересной информации.
