Вы хотите сбросить лишний вес. Наверняка сидите на диете и постоянно тренируетесь, однако цифры на весах не уменьшаются? Для вас мы подготовили распорядок дня, по которому вы точно придёте к положительному результату.
07:00
Подъём с кровати и по 2 мин простые движения: вам сперва необходимо прыгать на месте, касаться коленями ладоней, которые согнуты в локтях рук, а потом отжиматься и скручиваться.
07:15
Позавтракать вы можете яичницей из 2 яиц и ломтиком бекона. В том числе вы можете выбрать свой вариант завтрака, однако главное, чтобы он был с высоким содержанием протеина. Ведь именно такие блюда с самого утра сделают вас сытыми и помогут не переедать в течение дня.
07:45
Позанимайтесь спортом в домашних условиях или в зале. Уделяйте большое внимание тому, что при силовой нагрузке штангу необходимо опускать медленно и постепенно. Если вы будете делать это хотя бы на протяжении 3 сек, то ваш метаболизм ускорится в ближайшие два дня.
09:00
Выпейте стакан молока. Рацион, который несёт в себе молочные продукты с большим количеством кальция, поможет быстрее сбросить вес.
10:00
Съешьте пищу с большим содержание протеина. К примеру, бутерброд с куриным мясом, зерновым хлебом и пармезаном.
11:00
Сделайте небольшой отдых на работе, пройдитесь по офису или прогуляйтесь по улице. Так как для похудения ходьба очень полезна.
13:00
Пообедайте салатом из шпината с палтусом на гриле и миндалем. Все эти ингредиенты содержат много минерала магния, помогающего улучшить переваривание пищи.
14:00
Если у вас имеются деловые встречи в офисе, лучше проведите их на ходу на природе, чем в кабинете.
16:00
Выпейте кружку холодного зеленого чая без сахара. И запомните: никогда не приобретайте зелёный чай в бутылке: там содержится огромное количество красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов.
17:00
Съешьте немного арахиса в глазури из васаби или что-то ещё из острого. Специи улучшают пищеварение и помогут ускорить процесс сжигания лишних калорий.
19:00
До ужина или же после прогуляйтесь на улице. Благодаря ходьбе организм сможет легче переварить все съеденное за день.
19:30
Поужинайте.
21:30
Возьмите книгу, включите спокойную музыку и расслабьтесь. Стресс увеличивает уровень определённого гормона, который заставляет наш организм запасать жир. Чтение любимой книги перед сном поможет вам быстрее заснуть.
22:30
Прикройте шторы, чтобы лучи утреннего солнца не разбудили вас очень рано, и засыпайте. Ведь сон очень важен для организма, так как он влияет на гормоны, которые управляют аппетитом. Если сон будет нарушен, вы будете постоянно хотеть есть.
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
