Чтобы привести себя форму у тебя есть два пути: изучать все азы питания, принципы, пользу и вред остальных продуктов (с чем я тебе с удовольствием помогу), либо взять за основу рацион уже добившегося результатов в телостроении человека.
Брэд Питт - не только крутейший актёр, но и спортивный активист. Его формы в Бойцовском Клубе или Трое вызывают восхищение. Благо, Голливуд делится с нами его программой питания и мы можем её изучить.
Итак, как готовился Брэд Питт к роли в Бойцовском клубе?
Задача: снизить процент подкожного жира, создав эффект наращивания мышечной массы.
Меню:
- Завтрак:
6 яичных белков;
75 г. цельнозерновой овсянки с изюмом; - Перекус:
150 г. тунца с цельнозерновым тостом; - Обед:
2 куриные грудки и сложные углеводы 100 г. пасты/риса; - Перекус перед тренировкой:
1 Банан - Перекус после тренировки:
Сывороточный протеин (быстроусваиваемый) - Ужин:
Рыба либо курица на гриле, шпинат и другие овощи - Перед сном:
Cottage cheese - у нас это зернённый творог
Как я уже сказал, главный секрет Бреда Питта - низкий процент подкожного жира, который создаёт впечатление массивных мышц. Ну и конечно строгость в диете и беспрекословное соблюдение рациона.
В его рационе мы видим мало быстрых углеводов, среднее количество сложных (100-150г.) и высокое количество белка. За жирами Брэд Питт не наблюдал, но судя по рациону выходило около 60-70 г. жиров.
Рост актёра: 180 см;
Вес: 78-79 кг;
Я экспериментировал на себе его рацион. Главный бонус этого рациона: не приходится голодать и окружение тренировки едой даёт много сил на силовые и интенсивные упражнения. Но этот опыт у меня давний, поскольку сейчас я на растительной диете и этот рацион мне не подходит.
Мой вердикт: рацион основан на базовых принципах питания, поэтому бери за основу и меняй приёмы пищи под себя. Можешь заменять крупы на другие, источники белка тоже разнообразить.
Подписывайся на мой канал, поддержи лайком, расскажи друзьям в соцсетях. Я расскажу всё о твоём здоровье, тренировках и ты найдешь свой путь к долголетию и стройной фигуре.
