Рацион людей, активно занимающихся фитнесом – это не только обычные продукты, составляющие основу меню, но и специальные добавки – спортивное питание. Спортпит позволяет достигать поставленных целей значительно быстрее, будь то потеря лишних килограммов или наоборот, набор мышечной массы. Правильно подобранный комплекс спортивных добавок может помочь улучшить силовые показатели, а еще облегчить восстановление организма после нагрузок, сделать тренировочный процесс более комфортным и эффективным.
Появление спортивного питания в нашей стране связано с повальным увлечением бодибилдингом в начале 90-х годов ушедшего века. Индустрия спортпита была тогда развита слабо, а ассортимент не мог похвастаться большим количеством позиций. Атлетам того времени были знакомы в основном только протеиновые смеси, кроме этого, достаточно доступны в тот период были стероиды.
Постепенно культура фитнеса в России формировалась, а вместе с ней и ассортимент спортпита. Стероидные препараты искусственного происхождения теперь находятся под запретом, но развитие технологий позволило создать массу продуктов на натуральной основе – качественных и безопасных. Сейчас спортивные добавки имеют статус БАДов и продаются в специализированных магазинах.
Существующее разнообразие спортпита может ввести в замешательство тех, кто никогда не сталкивался с ним. Разберем основные виды и выясним, зачем нужны те или иные добавки.
Протеиновые смеси
Протеиновые смеси – это дополнительный источник ценного белка, необходимого для развития и роста мышц. При помощи приема протеинового концентрата, легко добрать нужное суточное количество белка. Сделать это с пищей бывает не так просто – на 1 килограмм веса мужчина должен употреблять 2-3 грамма белка, женщина – 1-2 грамма. Кроме того, норма белка варьируется в зависимости от тренировочного цикла и поставленных целей: набрать массу, похудеть или стать рельефнее.
Белок, содержащийся в протеиновом концентрате, быстро и легко усваивается организмом. Он может иметь как животное, так и растительное происхождение, для переработки используют молочную сыворотку, яйца, сою, нут и пр.
Гейнеры
Гейнер – это питательная добавка, в состав которой входят углеводы и белки в разном соотношении. Гейнер показан спортсменам, желающим набрать мышечную массу. Присутствие быстроусвояемых углеводов отличает гейнер от протеиновых смесей, поэтому для тех, кто имеет склонность к лишнему весу, он не подойдет. В гейнеры добавляют разнообразные полезные вещества – энзимы, витамины, минералы. Прием гейнера дает отличную подпитку организму, помогает ускорить процесс формирования мышц тем, кто относится к эктоморфному типу телосложения или не может питаться по графику в течение дня.
Креатин
Креатин представляет собой комплекс трех незаменимых аминокислот, имеющих свойство «аккумулировать» энергию, тем самым помогая тренироваться больше и усерднее. Естественный источник креатина – это красное мясо. Кроме описанного эффекта, прием креатина увеличивает мышечную массу вследствие удержания воды. Креатин подойдет тем, кто практикует такие виды активности как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, занимается силовым тренингом и ставит целью стать «больше».
L-карнитин
Жиросжигающий эффект L-карнитина хорошо известен не только спортсменам, но и многим представительницам прекрасного пола, следящим за своей фигурой. Вещество в некоторых количества синтезируется в нашей печени, но значительно большего его содержится в мясе и птице. L-карнитин ускоряет транспорт жиров и их расщепление, что в комбинации с физической нагрузкой дает отличный результат, выраженный в уменьшении объемов тела и росте сухой мышечной массы. Препараты с L-карнитином выпускаются в разных формах, что позволяет выбрать наиболее приемлемый конкретно для вас: жидкость, порошок, капсулы. Действие основного компонента дополняют и усиливают витаминами, растительными экстрактами и пр.
Аминокислотные комплексы
Аминокислотные комплексы помогают восполнять потребность организма в этих ценных веществах, получить которые мы можем только с пищей. Дефицит аминокислот тормозит прогресс тренировочного процесса. Самый популярный вид аминокислотных добавок – это BCAA – валин, изолейцин и лейцин. BCAA дают дополнительную энергию, подстегивают обменные процессы.
Предтренировочные комплексы
Прием предтреника поможет повысить общий тонус, даст необходимую бодрость и силы. В состав таких комплексных добавок входят вещества со стимулирующим действием, например, кофеин и геранамин. Предтренировочные комплексы можно сравнить с энергетиком, с той разницей, что действуют они мягче и направленнее, помогая сконцентрироваться на поставленной задаче и сделать занятие максимально продуктивным.
Протеиновые батончики
При отсутствии возможности полноценно поесть, перекусы такого формата очень актуальны для тех, кому необходимо закрыть «протеиновое окно». Стоит понимать, что специальные батончики из категории спортивного питания имеют высокую калорийность, в их составе не только протеин, но и углеводы, и жиры: орехи, мюсли, фрукты и сахар.
Аргинин и донаторы оксида азота
Чтобы мышцы правильно развивались и активно росли, они должны хорошо снабжаться кислородом. Большое значение в этом процессе играет незаменимая аминокислота аргинин и другие донаторы оксида азота.
Хондропротекторы
Проблемы со связками и суставами довольно распространены среди тех, кто увлекается фитнесом. Помочь организму справляться с нагрузками можно при помощи специальных добавок на основе коллагена, глюкозамина и хондроитина.
Нужно ли принимать спортивные БАДы?
Решать, необходим ли вам прием спортивного питания, нужно проконсультировавшись с тренером и врачом. Грамотно выстроенная стратегия приема добавок станет качественной поддержкой организма на пути к достижению поставленной перед вами цели.
Спортпит может помочь, если у вас произошел некоторый застой в тренировках и прогресс затормозился, а также, если вы понимаете, что добрать необходимое количество питательных элементов вместе с пищей у вас не получается.
Выбирая спортивное питание, стоит отдавать предпочтение известным маркам, уже успевшим зарекомендовать себя на рынке. Помните, что компоненты для БАДов и само производство обходятся в немалые деньги, поэтому дешевое спортивное питание — это миф или подделка.
Ответить на вопрос «Есть ли альтернатива спортпиту?», можно утвердительно – это сбалансированный и разнообразный рацион, составленный с учетом ваших персональных потребностей. Узнать больше о своем организме поможет функциональная диагностика, доступная в студии фитнеса «Профит-Консорт». Также наши персональные инструкторы ответят на все Ваши вопросы, дадут практические советы и проконтролируют результаты.
