Лишь отдельные регионы нашей страны можно причислить к таким, в которых бег зимой не превращается в пытку погодой и нагрузками, а наоборот является наиболее благоприятным временем года.
Для остальных же в зимние месяцы, когда снег плотнее укутывает все вокруг и температура все больше падает, преодоление себя для выхода на утреннюю или вечернюю пробежку становится главным достижением.
Однако не стоит рассматривать это как недостаток. Если вы нашли силы вытащить себя на пробежку зимой, в этом есть огромные плюсы:
- Чувствуете ли вы себя как-то особенно уставшим и вялым зимой? Тогда тот приток энергии, который несут в себе зимние пробежки, принесут дополнительную радость.
- Если вы не будете прерывать курс тренировок в зимний период, то вы круглый год будете выглядеть подтянутым, а нужную физическую форму весной наберете скорее.
- Построение гармонично развитого тела к отпускному сезону летом будет делом куда более простым и легким.
- Зимний бег тренирует не только ваше тело, но и иммунную систему. Что особенно важно в период эпидемиологических заболеваний (грипп, простуда).
- А если, несмотря на плохую погоду, вы все же завершите свою тренировку, то чувств гордости и удовлетворения собой вам не избежать.
Мы уверены, что вам знакома такая фраза: “Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда”. Много истины заложено в этих словах. Для того, чтобы сделать занятия бегом в холод, снег или другую некомфортную погоду легче, мы собрали наиболее популярные советы для бегунов в зимний период или ненастье.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ОДЕЖДЫ
Возьмите на вооружение принцип луковицы. Иными словами – при беге зимой важно подобрать правильно слои одежды, в которой вы будете тренироваться.
Нательный слой одежды должен представлять из себя набор специального дышащего и функционального белья. Такой комплект впитывает пот и влагу и не дает телу соприкасаться с ней, отводя наружу.
Следующий слой одежды должен регулировать температуру вашего тела. Хорошим примером такой одежды является эластичная флисовая рубашка.
Третий слой должен предохранять вас от ветра. К такой одежде можно отнести жилет Goretex и безрукавку Windstopper.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ОБУВИ
Бег зимой, как правило, проходит по мокрым и скользким поверхностям. Беговая обувь с хорошим протектором, как например зимние кроссовки для бега, обязательна. Дышащая и водоотталкивающая верхняя часть таких кроссовок сохраняет ступни в сухости.
Специальные беговые носки с дополнительной степенью вентиляции предохраняют от соскальзывания и подворачивания ноги, а также сохраняют тепло в районе ахиллова сухожилия и икр.
ДЕРЖИТЕ ГОЛОВУ И РУКИ В ТЕПЛЕ
Зима – это пронизывающий ветер и минусовые температуры. Довольно естественно укомплектовать свой зимний беговой набор одежды специальной шапочкой или головной повязкой. Специальные беговые перчатки призваны защитить ваши пальцы от холода. Таким образом, вы обезопасите себя от потери тепла.
Совет: ваше тело вырабатывает дополнительное тепло во время движения мышц. Учитывайте данный факт для того, чтобы первые несколько минут пробежки были прохладными. Таким образом, вам не придётся расстегивать верхнюю одежду на ходу, а также позволит избежать обильного потоотделения и перегрева тела.
РАЗМИНКА/РАСТЯЖКА ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Если размяться на открытом воздухе не получается (особенно плохая погода), то выполняйте комплекс подготовительных упражнений дома. Наиболее полный перечень упражнений можно найти в этой статье нашего сайта. Но не переусердствуйте с разминкой – никому не хочется начинать бег с мокрым исподним.
Холод не станет таким непреодолимым препятствием для вас после разминки/растяжки.
НАЧИНАЙТЕ БЕГ ПРОТИВ ВЕТРА
Если на улице не только холодно, но и ветрено, тогда выберите маршрут таким образом, чтобы начать пробежку с ветра в лицо, а закончить – подгоняемым ветром в спину. Таким образом, вы избежите переохлаждения на обратном пути домой.
БЕГ В ТЕМНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
Если вы предпочитаете бегать утром или вечером в сумерках, убедитесь в том, что на вас есть все необходимое для вашей же безопасности. Помимо налобных фонарей, светоотражающих жилетов, браслетов и маячков на кроссовки, также существуют шапочки, куртки и перчатки со светоотражательными элементами.
Более подробно о беге в темное время суток можно узнать из этой статьи нашего сайта.
БЕЖАТЬ ГРУППОЙ – ЭТО ВЕСЕЛО
Соберите команду единомышленников. Это поможет как в мотивировке, так и в удвоении получаемого удовольствия от физических упражнений.
ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
После того, как вы закончите с бегом, доберитесь как можно быстрее до прогретого помещения и примите душ или же сразу переоденьтесь в теплую и сухую одежду. Если вы переоделись, можно выполнить на улице завершающий комплекс разминки/растяжки без опасности подхватить простуду.
Даже если это не так заметно, вы теряете жидкость из организма при беге зимой точно так же, как и летом. Поэтому рекомендуем после бега пить не слишком холодные спортивные напитки.
Совет: не ставьте беговую обувь к радиатору для просушки. Прямая и достаточно сильная волна тепла способна сделать материал кроссовок неэластичным и хрупким, что существенным образом повлияет на срок их жизни.
Вместо этого положите внутрь кроссовок скомканную газетную бумагу и поставьте их в сухое, отапливаемое и проветриваемое помещение. Спустя примерно час вы можете заменить мокрую бумагу свежей.
И помните, горячий душ после зимней пробежки покажется вам невиданным удовольствием!
Вы всегда можете приобрести беговую дорожку для занятий бегом в комфортных условиях дома.
