О пользе спорта для здоровья сказано и написано чрезвычайно много. И тем не менее сегодня мне хотелось бы поговорить о том, как занятия физкультурой влияют на отдельные системы организма.
Сердце и сердечно-сосудистая система
Физкультура или физическая активность в любом её виде практически сразу оказывает воздействие на сердце и всю сердечно-сосудистую систему – повышаются функциональные возможности. В результате занятий происходит утолщение мышц сердца и увеличивается их выносливость, а непосредственно само сердце, когда человек находится в режиме покоя, начинает работать в режиме «экономии» (при регулярных занятиях физической культурой частота сердечных сокращений уменьшается). Дело в том, что тренированное сердце за одно своё сокращение перекачивает крови больше, чем сердце нетренированного человека.
Кроме того, у людей, которые занимаются спортом, сосуды более упругие и эластичные, соответственно кровь по таким сосудам циркулирует быстрее.
Доказанный факт – регулярные физические нагрузки снижают риск инфаркта, поскольку тренированное сердце способно выдерживать значительные нагрузки, которые для нетренированного человека могут стать фатальными. Огромное количество пожилых людей получают инфаркт в результате простого подъёма по лестнице.
Дыхательная система
Физическая активность предполагает глубокое сильное дыхание, которое увеличивает ёмкость лёгких, а в результате кровь обильнее насыщается кислородом.
Причина многих заболеваний дыхательной системы – это как раз то, что нетренированные люди дышат только «верхним дыханием». А в результате получают целый букет специфических заболеваний дыхательной системы.
Опорно-двигательный аппарат
Целая система костей, суставов, мышц, связок и сухожилий требует регулярных тренировок. Поскольку любое наше движение является результатом сокращения мышц, которые крепятся непосредственно или с помощью сухожилий к костям, мышцы необходимо «сокращать» или тренировать регулярно.
А в результате таких тренировок происходит увеличение минерализации костной ткани, укрепление костей и даже их утолщение, при правильно организованных занятиях увеличивается амплитуда движения в суставах, происходит уплотнение хрящевой ткани, утолщение связок и сухожилий, т.е. опорно-двигательный аппарат становится прочнее и функциональнее. С одной стороны, спорт убережёт от случайных тяжёлых бытовых травм, а с другой стороны физическая активность снижает риск возникновения таких заболеваний, как артроз, остеопороз, остеохондроз.
Обмен веществ
Гарантированный плюс от занятий физической активностью – это ускорение обмена веществ. Чем меньше в жизни человека спорта, тем ниже скорость метаболизма, а это почти стопроцентное потенциальное ожирение. Со всеми вытекающими последствиями для сердечно-сосудистой системы, суставов и прочих «прелестей», которые неминуемо происходят с людьми, которые не хотят регулярно двигаться.
Много написано о том, что диеты сами по себе не способны справиться с ожирением и даже избыточным весом, поскольку в результате весьма специфического голодания организм теряет, в первую очередь, не жир, а мышечную массу.
Физические нагрузки в совокупности с правильным питанием – это два столпа регулирования обменных процессов организма, которые сделают человека здоровее, поскольку поступающие в организм, в виде пищи, калории превращаются в энергию, а не в запасы жира. Кстати, даже умеренная физическая активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе, что предупреждает развитие диабете 2-го типа.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы, радуйтесь жизни!
