Хотите знать, как за три года помолодеть на 20 лет? Тогда эта статья для вас. Самое важное – не нужны никакие чудодейственные пилюли и ваше омоложение не будет стоить вам ни копейки. Только ваше желание.
Человеческий организм способен длительное время терпеть самое варварское обращение с собой – компенсаторные функции будут поддерживать в норме функционирование всех органов без вашей помощи и вне зависимости от того, следите вы за своим здоровьем, или медленно убиваете организм. Однако, где-то в тридцать лет эта «халява» кончается и в последующем ваше самочувствие будет зависеть исключительно от того, какой образ жизни вы ведёте.
Для поддержания сердечно-сосудистой системы, здоровья центральной нервной системы и т.д. врачи рекомендуют бег трусцой. Однако, может случиться так, что бегать вы уже не сможете. Это может быть самая банальная одышка, недостаток времени, учащённое сердцебиение, боли в суставах.
Отличной альтернативой бегу являются приседания. Доказанный факт – 100 приседаний заменяют 1 км бега. А ещё, женщина весом в 60 кг, выполняющая 100 приседаний за 5 минут (20 приседаний в минуту), сжигает 43 калории. Соответственно, что чем больше вес, тем больше сгорит калорий за 100 приседаний.
А что с омоложением организма?
Один из факторов, который определяет молодость вашего организма – это количество сердечных сокращений за 1 минуту. Есть и формула для определения предельной величины ЧСС в зависимости от возраста: 220 – возраст. Соответственно, если вам 60 лет, то при пульсе выше 160 ударов в минуту организм гарантированно ответит, как минимум, одышкой. А уже потом наступят остальные прелести от немолодого тела.
Много лет назад в советском журнале «Физкультура и Спорт» была опубликована очень интересная статья Генриха Эппа о том, как он за три года омолодил сердце больше чем на 20 лет. Этот материал я публиковал на своём сайте "Приседания, которые сделают вас моложе". К моему большому сожалению я не смогу дать статью полностью на этом канале – ЯндексДзен не любит, когда на канале появляется дублированный материал и меня опять порадуют баном.
По этой причине я поделюсь с вами только сухими цифрами и фактами.
1.В возрасте 62 лет Генрих Эпп решил заняться своим здоровьем – начал бегать. Однако, первый забег был неудачным. 1 км он сумел пробежать только в три приёма, а поскольку бегал осенью и из-за сильнейшей одышки буквально хватал воздух ртом, предсказуемо простудился. После выздоровления сделал ещё одну попытку бегать и снова простудился. В этот момент он и решил заменить бег приседаниями.
2. Первый опыт приседаний – 10 раз. И снова мощнейшая одышка и не менее мощное сердцебиение.
3. Через четыре месяца он мог присесть за один раз уже 135 раз. А ещё через месяц – уже 200 раз. По мере тренированности организма начали расти и возможности.
4. Через полгода Генрих за один раз приседал 1 000 раз. Тогда же он решился снова бегать, и без труда пробежал 8 км. Без всякой одышки. Пульс – 170 ударов в минуту! Что соответствует возрасту в 50 лет. Напомню, человеку по паспорту 62 года.
5. Он продолжил тренировки с приседаниями. Ровно через три года после выполнения 900 приседаний в ускоренном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту. Без всякой одышки. Т.е. человек в возрасте 65 лет имел сердце 38-ми летнего мужчины. А ещё через год ЧСС при выполнении приседаний соответствовала возрасту 26 летнего здорового человека.
К этому времени он уже не только приседал, но и достаточно уверенно бегал на большие дистанции (без всякой одышки).
Описаны случаи, когда люди начинали приседания в возрасте далеко за 70 лет. Понятно, что у тех, кому под восемьдесят результаты не такие впечатляющие, но тем не менее просто великолепные.
Специалисты утверждают, что приседания благотворно влияют не только на сердце. Это и нервная система, и мышцы пресса (приседания отлично работают на пресс, к тому же ещё и массажируют внутренние органы), и вестибулярный аппарат, и дыхательная система. Кроме того, приседания стимулируют рост мышечной массы не только ног и ягодиц, но и остальных мышечных групп (включая грудь и спину). Это, кстати, хорошо известно тяжелоатлетам.
В общем, хотите омолодит организм? Приседайте! Но, приседать нужно не от случая к случаю, а не менее 5 раз в неделю. Нагрузка должна регулярно расти: от 10 приседаний за раз и до 500 - 600 (больше специалисты не советуют).
Перед тем как начать приседать – изучите технику выполнения упражнения (на начальном этапе есть риск травмироваться).
Будьте здоровы и всегда молоды!
