20 преимуществ приседаний на ящик (от Дейва Тейта):
1. Вы можете сильнее садиться назад, что позволяет сделать акцент на задней цепочке
2. Позволяет гарантировать, что вы приседаете каждый раз на ту же глубину
3. Позволяет лифтеру остановиться в нижней точке для коррекции техники
4. Создает статическое сокращение, переходящее в динамическое
5. Большинство людей могут восстанавливаться быстрее после приседаний на ящик, чем от любых других, что позволяет увеличить частоту тренировок
6. Легче учить лифтера новой стойке, будь то из широкой в узкую, или из узкой в широкой
7. Выполненные верно, они позволяют лифтеру с проблемными суставами по-прежнему приседать с контролируемой амплитудой, или доходить до таких углов, что больше недоступны для обычных приседаний
8. Позволяет лифтеру научиться сохранять напряжение в нижней позиции приседаний
9. Отличный способ научиться компенсационному ускорению в приседаниях
10. Проще всего научить перемещать штангу по вертикальной линии
11. Развивает взрывную силу
12. Для всей популяции, нет более легкого способа научиться приседать, а также выполнять паттерн вставания при реабилитации
13. Могут быть использованы как для новичков, так и для самых продвинутых лифтеров
14. Отличный способ протестировать различные углы голени, чтобы проверить, что лучше работает/что удобнее для каждого лифтера
15. Можно понижать высоту ящика, ориентируясь на мобильность/гибкость в пределах одного подхода
16. Наряду с пунктом 15, более низкий ящик допускает использование баллистического растяжения в нижней позиции
17. Позволяет тренеру давать команду на вставание из нижней точки, без ощущения у атлетов, что их головы сейчас взорвутся
18. Разделяют эксцентрическую-концентрическую цепь, что увеличивает развитие мощности
19. Они выдержали проверку временем
20. Потому что так сказал делать Луи Симмонс...
Эти пункты предполагают, что вы выполняете приседания на ящик, а не просто "приседаете на ящик". Они также расположены не по порядку, так как я просто взял их из головы
