Почти всем, кто занимается в тренажерном зале больше 2-3 месяцев хочется иметь большие плечи. Это не только делает фигуру более мужественной и массивной, но и способствует общему укреплению мышечного каркаса.
Существуют специальные упражнения на эту группу мышц, которые показывают довольно высокую эффективность. Подробнее об этом в сегодняшней статье.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Общий подход
Тренированные дельтовидные мышцы визуально увеличивают объём плечей. Это делает человеческий силуэт более рельефным и внушительным. Бодибилдеры и вовсе стремятся к этому почти всю свою сознательную жизнь. Споров о правильности тех или иных упражнений для дельт ведётся немало.
В первую очередь нужно понять, что для дельт как нельзя лучше подходят жимы и тяги. Это базовый комплекс, который заставляет суставы работать в полной мере. Да и возможность работать с большим весом делает этот вариант идеальным.
Список упражнений для прокачки дельт небольшой. Вот основная группа:
Жим гантелей в сидячем положении
Преимущество этого упражнения перед жимом штанги заключается в том, что за счет большей амплитуды движения лучше прорабатываются средние пучки дельты. К слову именно средняя часть дельтовидной мышцы визуально придает ширины вашим плечам.
Армейский жим штанги
Это упражнение отлично подходит для развития плечевого пояса так как оно является базовым. Оно задействует передний и средний пучок дельт, а так же включаются в работу мышцы стабилизаторы. Так же можете выполнять жим в сидячем положении, тем самым в снимете осевую нагрузку с позвоночника.
Тяга штанги к подбородку
Это так же отличное упражнение что бы развить широкие плечи. Но к нему нужно относиться с особой осторожностью! Иначе можно получить травму.
Хотя название упражнения и подразумевает что штангу необходимо тянуть к подбородку, это в корне не правильно. Штангу нужно тянуть к груди, так что бы ваши локти не поднимались выше линни плеч. Поднимая штангу выше этого уровня, вы переносите всю нагрузку с мышц на суставы.
Махи гантелями в наклоне
О махах с гантелями нужно сказать отдельно. Это очень изолированное упражнение, которое направленно конкретно на дельтовидную группу мышц. Делая только их, не получится поддерживать свой вес на нужном уровне. Поэтому и нужно выполнять эти упражнения в комплексе с жимом. Переусердствовать с махами нельзя ни в коем случае, так как дельта, сама по себе очень хрупкая. Тем более, что в махах напрямую участвуют суставы очень сложной конструкции. А чем сложнее система, тем проще она ломается. Так же если вы не будете развивать заднюю дельту, то очень скоро ваши плечи скруглятся и вы начнете сутулиться.
