Я-Мир-Любовь

Важные компоненты познания мира – это логика, понимание, анализ. Они относятся к нашему мышлению. 🤔 🌍 Вместе и по отдельности каждый из этих элементов имеет значение для создания индивидуальной картины Мира. С их помощью мы осознаем и воспринимаем окружающую среду, интерпретируем объекты и явления, связь между ними. Эти «инструменты» делают Мир ясным для нас: осмысленным и упорядоченным. 👉 Логика или логическое мышление – это правильность построения мыслей в зависимости от суждений и опровержений, а также доказательств. Это как системное программное обеспечение. Оно курирует весь процесс мышления: структуру мысли, как одна дума следует за другой, какие ошибки допускаются при этом, какие еще новые мысли можно «пропустить» в сознание и т. д. 👉 Понимание – способность осмысливать и постигать смысл и значение, а также суть чего-либо, его структуру и содержание. Кроме того, понимание объясняет точку зрения на что-либо или иное его толкование. Без понимания способность ориентироваться в окружающем Мире невозможна. 👉 Анализ. Умственная операция, позволяющая исследовать что-либо, разбивая на элементы. Метод анализа дает нам познание характеристик, черт, признаков, связей, отношений. Конечно, анализ «следует рука об руку» с синтезом, позволяющим «соединять» разделенные элементы в единое целое, в системную картину. Логику, понимание и анализ можно развивать и улучшать с помощью специальных игр, увлекательных упражнений, интересных методов. Что это дает? 👍 На первое место поставлю такое понятие, как нейрогенез – процесс образования в организме новых нервных клеток и нейронных связей. Активная психика➡️здоровая психика➡️здоровый организм. 👍 Далее: саморазвитие, которое неизбежно при умении логически мыслить, улавливая взаимосвязи между мотивами и целями. И делать соответствующие выводы. 👍 Еще один плюс – улучшение коммуникации. Если вам есть чем обосновать свое мнение, грамотно аргументировав его (уверенность🟰спокойствие), то необходимости в конфликтном выяснении отношений отпадает. 👍 Очень важным пунктом стоит отметить улучшение способности решать повседневные задачи (проблемы) и ситуации. Взвешивая «за» и «против», подвергая анализу происходящее, вы однозначно снижаете «эмоциональный градус». Да, анализ ситуации влияет на «охлаждение» накала переживаний. А это - взвешенные решения и объективная оценка действительности.

Как мы представляем себе новогодний стол? Пиршество, к которому привыкли из года в год? Какие кулинарные изыски и деликатесы «напрашиваются» в предстоящую праздничную трапезу? 🙂🎂🎁 Еда – огромная, важнейшая и неотъемлемая часть нашей Жизни. Еда дает нам необходимую энергию для Жизни: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, обеспечивают работу всех систем организма. Способствует непрерывному обновлению клеток, тканей, органов человеческого тела. 🫠 Пища – это не только необходимость, но и удовольствие. Нейромедиатор серотонин, который также назван «гормоном счастья», передаёт сигналы между нейронами, и он вырабатывается нашим кишечником более чем на 90%. Да, продукты влияют на наше настроение, эмоции, ощущения. Поэтому значительную нехватку пищи наш мозг воспринимает как угрозу выживания, «переключаясь» на режим экономии энергии и ресурсов, с чем и связан спад настроения при недоедании. 👍❤️😊 Еда – это часть культуры и традиций разных народов. Она может объединять, потому что совместная трапеза – это доверие и радость общения, что дает чувство безопасности и комфорта. Неправильное отношение к питанию, к сожалению, формируют так называемые «стандарты красоты», идеализированные изображения в СМИ и интернете. И если человек (особенно подросток) проникается такого рода установками, то «нездоровая» оценка собственного тела ему обеспечена. Следствие – нарушение пищевого поведения и его результат. Неудовлетворенность своей внешностью и отрицательное отношение к телу часто выливается в компульсивное переедание, булимию, анорексию. Таким образом, человек, пытаясь «уйти» от душевных страданий, снова попадает в стресс. Круг замыкается. Как быть? ❤️ Прекратить ругать себя. И критиковать. Самобичевание и чувство вины «подтолкнут» к еще большему расстройству пищевого поведения. ❤️ Сформировать режим: однозначный, сбалансированный, четкий. Организм можно приучить к тому, чтобы он «не требовал» перекусов, а особенно – вредных перекусов. ❤️ Если завести «дневник моего пищевого поведения» или «пищевой дневник», то можно, по прошествии времени, отследить в нем много интересного. О себе. Например, не только записывая распорядок и рацион, но свои мысли, связанные с этим, а также настроение. И не только. ❤️ Физическая активность важна. Никто не заставляет бегать по 20 км в день, но ходить, приседать, выполнять элементарные упражнения на растяжку способен каждый. Когда захочет. ❤️ Питьевой режим. Вы скажете: я знаю, что надо пить воду, но, к примеру, не люблю, привык пить чай, сок и так далее. Включать чистую воду в рацион важно. Вода – это основа, которая очищает, вымывает лишнее и питает. ❤️ Наконец, эмоции. Радовать себя нужно: без расписания, в мелочах, по поводу и без. Это полезно и жизненно необходимо.

Какой же настоящий рецепт внутренних гармонии, счастья, благополучия? 🥰 Как получить ответы на многие волнующие вопросы, чтобы они перестали, наконец, волновать? И есть ли способ понять свои подлинные чувства и эмоции – без критики и осуждения? 🪷 Все ответы находятся внутри нас самих. 🪷 «Мне кажется, в глубине души каждый человек спрашивает: „Кто я в действительности? Как я могу войти в контакт с моим настоящим „Я“, лежащим в основе моего поверхностного поведения? Как я могу стать самим собой?”» - К. Роджерс (психолог, один из создателей гуманистической психологии). К примеру, согласно теории о бессознательном, практически все ответы на беспокоящие нас моменты уже хранятся внутри - в подсознании, где скрыты не только подавленные эмоции, но и воспоминания, а также сведения о наших истинных мотивах, желаниях, страхах. Делая шаги к себе, познавая свою сущность – такую разную, порой неожиданную, признавая себя, мы получаем ценные озарения, а также свободу от навязанного. 1.   «Мы есть то, что о себе внушили сами и то, что о нас нам внушили другие» - Эрих Фромм (психолог, философ, психоаналитик). 2.   2. «Если человек может жить не в принуждении, не автоматически, а спонтанно, то он осознает себя как активную творческую личность и понимает, что у жизни есть лишь один смысл – сама жизнь» - Э. Фромм. 3.   «Несчастная судьба многих людей – следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесценным занятием, а дела – лишь средством защиты от мук бытия в царстве теней» - Э. Фромм. А если не усложнять? 🌞 А сохранять позитивное отношение к Жизни. Ведь отрицательные мысли могут испортить любой день. Настраивая себя на позитивный лад, мы учимся управлять своими эмоциями. Хорошо регулярно записывать приятные события в специальный дневник, общаться с приятными людьми и оставаться физически активным. 🌞 Позволять себе неожиданности. Жизнь в однообразном формате способна превратиться в рутинное однообразие. Если разрешите себе время от времени выходить из зоны комфорта; посещать незнакомые места, пробовать неизведанные блюда, осваивать новые занятия, то свежие и необычные впечатления будут наполнять энергией, помогая личностному росту. 🌞 Создавать и осуществлять новые цели, чтобы понять: на что еще я способен? Мотивация – великая вещь, потому что, как говорил Теодор Рузвельт: «Стоит только поверить, что вы можете, - и вы уже на полпути к цели». Наши цели придают нам уверенность, окрыляют и укрепляют.

Более двух десятилетий назад А. М. Вейн (советский и российский невролог, доктор медицинских наук, профессор, академик) писал, что «основные хронические текущие заболевания нашего времени возникают на фоне эмоционального неблагополучия, острого или хронического эмоционального стресса» 😤😤. 📍 По исследованиям экспертов (наших и зарубежных) более 70% всех заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. Психологическое напряжение, межличностные конфликты в семье, напряженные отношения на работе – все это разбалансирует организм, отбирая у него прорву сил и энергии, а также здоровья. 📍 Здесь, конечно же, идет речь о стрессе со знаком «-». Потому что в нашей общечеловеческой действительности любое событие, привносящее в Жизнь значительные изменения (и/или случающееся внезапно, неожиданно) будет стрессом, будь то выпускной вечер, свадьба, первый диплом или развод, переезд, поломка авто и т.д. 📍 Роль играет наше отношение к событию. Именно оно «окрашивает» (или нет) происходящее, придавая ему полюс восприятия, интенсивность ощущений, значимость. То есть если мы не воспринимает стрессором (фактор, вызывающий стресс) что-либо, то стресса попросту не случится. 📍 Большое значение имеет прошлый опыт. Для каждого есть «закрепленные» установки о том, какие именно события необходимо считать стрессовыми. И у каждого из нас есть так называемые «точки уязвимости», давление на которые обеспечивает соответствующую реакцию. Понятие стресса может различаться на «психологическое» и «эмоциональное». 🐶🐱 Эмоциональный стресс может быть присущ не только нам, но и животным. Звери, как и люди, также испытывают базовые эмоции, такие как удивление, страх, радость, гнев (и не только) а также более сложные – привязанность, скука, веселье, разочарование (всего 16 наименований). 🙆‍♀️🙆‍♂️ Психологический стресс же явление сугубо человеческое, ввиду нашей развитой психики. Поэтому сложные чувства, такие как гордость, стыд, обида, зависть и т.д. свойственны только нам, людям. 📍 Это важно: психологический стресс может «запускаться» не только действующими, но и вероятностными событиями. Как? Довольно просто, это испытывал каждый: если человек тревожится и боится, подключая активное воображение, о событиях, которые еще не произошли, но наступления которых он опасается, то организм «включает» стресс-программу. Мы одинаково реагируем не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу, а также – любое напоминание о ней. Если подвести итог, то можно сказать о том, что обстоятельства, которые влияют на наше психологическое состояние настолько разнообразны и многочисленны, что «соломку подстелить», конечно же, сложно. Но, тем не менее, развивать стрессоустойчивость необходимо. ♾️ Во-первых, вы у себя один и быструю замену «изношенных частей» организма, к сожалению, пока еще не придумали. ♾️ Во-вторых, Жизнь ваша сейчас – тоже одна, поэтому расходовать силы, энергию, здоровье нужно думая. ♾️ В-третьих, чем больше мы учимся активировать собственные внутренние ресурсы, обучаемся гибко мыслить и реагировать, тем легче и комфортнее нам становится: меняется не только поведение, но за ним, «по цепочке», внешние факторы.

«Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться» - Виктор Франкл. ⌛ Год подходит к концу и мы, предвкушая празднование Нового Года, одновременно подводим итоги старого. Вспоминаем, снова переживая ушедшие события, анализируем, делаем выводы (или нет). Такой привычный ритуал для нас, символический, отражающий важность времени, перемен - внешних и внутренних. Возможно, личностного роста. Ощущения завершенности. Осознания ценности прошедшего. Для чего нам это? ⏰ Для того, чтобы "начертить границу" между прошлым и будущим, завершив один цикл, подготовиться к следующему: задать новые ориентиры, поставить свежие цели, предвкушая хорошее и лучшее. ⏲️ Процесс осмысления очень помогает нам адаптироваться к изменениям, одновременно подталкивает к принятию того, что прошлое прошлое, стоит отпустить его, каким бы оно ни было... Да, возможно и возникновение кризисных состояний, связанных с переоценкой ценностей. Но то, к чему мы склоняемся - к удовлетворенности или неудовлетворенности собой и своей Жизнью - зависит всецело от нас самих.

😉 Наша Жизнь похожа на фильм. Какие-то эпизоды уже сняты: мы, конечно же, помним о них, а иногда даже "проигрываем" заново, но так или иначе - прошлое прошло 💯. Кино каждого из нас постоянно продолжается. Можно даже представить себя, одновременно, и режиссером своей Жизни, и актером, который играет роль: только свою, особенную и неповторимую. Режиссер руководит актером, но его полномочия имеют ограничения. Режиссер не можете обратиться к сценаристу и попросить его изменить жизненные события или заставить других героев действовать так, как ему хотелось бы. Единственный актер, на которого он может повлиять - это тот, который играет вашу роль. 🙂 Начинать с себя иногда сложнее, не правда ли? Возможно превращать свою Жизнь в произведение искусства каждый день, а возможно - наоборот... Можно быть таким героем своего кино, которым ты мечтаешь быть. Не забывая, однако, что на тебя возложена роль не только героя, но и режиссера.

«Не толкайте реку, она течёт сама по себе» - Фредерик Саломон Перлз, немецкий врач-психиатр, психотерапевт, основоположник гештальт-терапии. Итак, не толкай реку, она течет без иллюзорных усилий со стороны 😃. 🤩 Мы начинаем меняться тогда, когда начинаем принимать себя такими, какие мы есть, но вовсе не тогда, когда пытаемся быть теми, кем не являемся. Такой путь ведет в тупик. Но если, мы понимаем и принимаем 🍀 ответственность за себя и свой выбор, в том числе,- за контакты (и коммуникацию: любую, в т. ч., конфликты и игнорирование - с разных сторон) с окружающими, 🍀 свои потребности (точно то, что необходимо мне сейчас, сегодня, вообще), 🍀 осознаем свои границы (да, снова границы, без них никуда), 🍀 собственные возможности (это об адекватной самооценке), а также выражаем 🍀 открытость ко всему новому (здесь не о слепом и наивном, а о зрелости и готовности), 🍀 доверие собственным чувствам (это очень важно), 🍀 способность творчески осваивать окружающую среду (ведь каждый из нас - творец). Эмоциональность (в экологичном смысле) разрешена, и это не стыдно.

- Когда тебя "задвигают" все время назад, не позволяя проявить себя. Не слышат, даже если озвучиваешь просьбу... И такое разочарование накатывает, раздражение и бессилие, что кисти немеют иной раз... Как это правильно называется? - Это называется игнорировать себя и продолжать грести "против течения", даже если ситуация неоднократно дает понять, что лучше найти другой путь, иной вариант взаимодействия, возможно, различное место. 🤾🏃‍♀️ Наш организм - это микрокосм, включающий в себя и психику, как часть единой системы Душа-Тело-Разум. Тело, само по себе, обладает собственной биологической мудростью, очень чутко, а иногда заблаговременно реагируя на внешние раздражители: людей, события, явления. 🙄 Часто ли мы вслушиваемся в реакции своего организма на что-либо? Не между прочим, отмечая: тут сжалось, там озноб, здесь вдруг стало неприятно (а как и где именно? после чего?). Или пропускаем сигналы тела, "засиживая" мышцы в одной позе, лишая его движения, свежего воздуха, солнечного света, полезного питания, чистой воды и.… радости? ☯️ Все процессы в нашем организме взаимосвязаны: и физические, и психические. Через психику можно успешно воздействовать на соматику (от др.-греч. σῶματικός — «телесный» — от σῶμα — «тело»), и это практикуется сейчас повсеместно. Но воздействие может быть и обратной направленности: через соматику - на психику. Такие виды практик, как психофизические тренировки, аутотренинги, психорегулирующие методики сочетают в себе физические упражнения, специальные позы и разновидности дыхания с определенной активностью на духовно-психическом уровне. И это работает достаточно хорошо. 👍 Психологическое «телесная терапия» (от В. Райха и В. Баскакова и др. до восточных практик - йога, цигун, айкидо, тай-цзи) помогает справиться с неврозами и другими психическими проблемами с помощью «снятия» с человека «мышечного панциря».  Ведь в наших телах, как в амбулаторной карте, «записана» информация обо всех наших эмоциональных переживаниях и психотравмах. То есть неадекватное напряжение в организме и энергия, которая заключена в «панцирь» и не имеющая прямого выхода, а значит - разрушающая, должны получить освобождение. В противном случае процессы переходят в хроническую стадию. Как устранить энергетические «пробки»? Путем расслабления определенных зон на теле, устранения зажимов, и, как итог – обретения комфорта, удовлетворения и легкости человеком. «В здоровом теле - здоровый дух». 👁️ Упражнение-практика для ▶️ снятия глазного блока (и напряжения в области лба) ▶️▶️▶️ Расширьте глаза, «включая» мышцы лба и век, имитируя реакцию страх, неоднократно повторите. Затем поводите глазами из стороны в сторону (любую, в приятной для вас последовательности), еще раз, еще и еще, ускоряя и замедляя движения, включаясь в их естественный ритм, расслабляясь при микродвижениях глаз. Поморгайте многократно. Изобразите глазами круг, восьмерку, не напрягаясь. Сделайте паузу и, закрыв глаз, расслабьте точку между глазами. Выровняйте дыхание. Подышите до десяти. Готово.

🙂 В возрасте примерно 2-х лет маленький человек начинает узнавать себя в зеркале. Эта ступень ведет к самосознанию, его простейшей форме. Проходит немного времени и самосознание малыша усложняется, появляется самолюбование, зарождаются первые признаки самооценки: какой я? Со временем человек учится понимать себя, свои качества, черты характера, мысли, потребности и желания. Вырабатывает свой жизненный стиль. Постигает свое место в Мире. ☑️ Разбираясь в своих сильных и слабых сторонах, умея регулировать их, мы всегда выигрываем. Здесь большую роль играют основное/основные убеждения о себе. Что это значит? Это означает, что мы всегда руководствуемся по отношению к себе не только «правилами», какими мы должны быть, но и тем, как нам следует думать. Такие «самопредписания» гораздо легче отследить, когда мы расстроены, находимся в стрессе, тревоге и т.д. При подобных эмоциональных состояниях негативные убеждения могут проявляться ярче: самокритика становиться более едкой, а обесценивание позитивных моментов особенно сильным. В то же время наличие негативных убеждений о себе рано или поздно выливается в стресс и психологический дискомфорт. Замкнутый круг? Не совсем. 🍀 Каждый из нас – живой человек, который имеет право на ошибку и опыт. 🍀 Опыт позволяет нам учиться, делает мудрее. 🍀 Неудачи бывают у всех, это часть Жизни. 🍀 Кому-то мы нравимся, кому-то нет – это нормально. Нет необходимости стараться получить одобрение каждого. Когда возникает ощущение тупика и по кругу бегают мысли из разряда: все не так, все могло быть лучше… Знайте, что это ловушка негативных убеждений. Вы тот, кто вы есть. Но если сейчас ощущается эмоциональное мучение, то это открытое приглашение к изменениям 🔃.

"Насколько нам известно, люди - единственные животные, которые абстрагируются и оценивают себя, пытаясь выяснить свое соответствие другим. Лоси не сравнивают себя с другими лосями. Но мы часто оцениваем себя, сравнивая с другими; и если мы склонны к депрессии, то сравниваем себя с людьми, дела которых идут лучше наших. Мы оцениваем себя, используя нереальные стандарты совершенства. Но зачем нам вообще нужно себя оценивать?..." - Роберт Лихи (профессор психологии, психотерапевт с мировым именем) "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя" (глава "Пересмотрите свою оценку").