Я-Мир-Любовь

- Мне нужна перезагрузка, я так больше не могу, - слышу часто от людей, отмечая, что сейчас тема эмоционально-психологического детокса востребована более чем. 😬 Понятие «эмоциональное выгорание» - это уже как эмблема нашего времени. Которая, в зависимости от серьезности проявления, может превращаться в надуманную идею или настоящую проблему. Если мы осознаем, что стресс перенакопился, эмоциональный фон носит тревожно-депрессивный характер, а нехорошие мысли, как надоедливые пчелы, жужжат и жужжат в голове, то пора сказать СТОП ⛔. И начать разгонять «туман в голове». 👋 Для чего необходима перезагрузка психики? Для того, чтобы снять излишнее напряжение и обрести устойчивый баланс чувств и ощущений. В идеале – гармонизировать свои эмоции. Забота о ментальном здоровье дает нам устойчивую основу. Возвращает фокус внимания. Направляет в ресурсное состояние. Иногда этому способствует продолжительный сон, которого не хватало определенное время. Или вынужденный информационный вакуум: без людей, соцсетей, телефонов и телевизоров с планшетами. Но бывает и так, что нужно незамедлительно обратиться к специалисту, так как самостоятельно справляться нет сил. ☯️ Какой бы метод восстановления для себя вы не выбрали - будь то отдых, медитация, созерцание природы или погружение в искусство, важно, чтобы он/они возвращали вас в равновесие и согласие с самим собой. Потому что когда нет внутреннего согласия, то нет и покоя, а значит, что силы и энергию мы тратим на внутриличностный конфликт.

Решила цитатой Алексея Христинина на тему жизненного выбора: "Жизнь - это череда выборов. Каждый день мы делаем выбор: сделать свою жизнь лучше или оставить всё как есть. Выбор, который определяет то, кем мы станем. Выбор, который формирует нашу судьбу. Потому не имеет смысла сокрушаться или жаловаться на обстоятельства. Ведь при каждом выборе мы получаем и его последствия, которые очень важно уметь достойно принимать. Вне зависимости от того, какие они. Ведь всё равно нельзя свернуть с намеченной дороги, как только мы захотим. Нужно дождаться поворота, которым как раз и станет наше следующее принятое решение". Хорошего дня и верных выборов каждому из нас 👍.

😵‍💫 Какая часть психика «ответственна» за запуск стресса? А точнее – реакции на него. 🫨 Благодаря чему мы начинаем тревожиться, страшиться и переживать? 🤯 Уровень стресса в нашем организме регулирует структура мозга с красивым названием «амигдала» (миндалевидное тело). Она относится к самым древним его образованиям и выступает ключевым компонентом лимбической системы. С точки зрения эволюции, мы, люди, научились самоконтролю, выстраиванию логических цепочек и оценке рисков гораздо позже, чем «бить, бегать и замирать», мгновенно реагировать, бояться и проявлять агрессию. Для чего необходимо «приручать» свою амигдалу? Регулировать ее активность? ⭐ для того, чтобы снизить излишнюю тревожность, страхи, панические атаки, ⭐ для того, чтобы «заменить» слишком активную эмоциональную реакцию на более приемлемую, спокойную, нормальную, ⭐ для того, чтобы научиться взаимодействовать со своими эмоциями. Да, амигдала «окрашивает» события эмоционально и запоминает, как реагировать на угрозу. Она неустанно сканирует окружающую среду на наличие опасностей и выдает реакцию на автомате при появлении таковых. 🤩 Как успокоить реакцию миндалевидного тела? 👉 Дышать. Медленнее и глубже. Доказано снижает активность амигдалы, повышая расслабление. 👉 Усилием воли сделать паузу внутри себя. После которой осознать эмоции в моменте, точно их назвав. Страх? Злость? Тревога? Скажите себе, что чувствовать любую из них – это нормально, позвольте себе свои ощущения. 👉 А теперь плавно перейдите к анализу ситуации: до какой степени она опасна сейчас? Что произойдет, если поменять реакцию? 👉 Переключите свое внимание на окружающую среду, на ощущения собственного тела, пусть мысли текут в своем ритме, не мешайте им. Слушайте вокруг, рассматривайте цвета, отмечайте тактильно, «обонятельно», с помощью вкуса. Мир здесь, рядом, живет полной жизнью и готов вас поддержать. 👉Подвигайтесь, разомните мышцы: пройдитесь, поприседайте, пробежитесь, растянитесь, потрусите руками и ногами. Кровообращение улучшится, в мозг поступит больше кислорода. Вегетативная нервная система (автопилот организма) перезагрузится и стресс снизится. 📍 Запомните эти приемы самопомощи и пользуйтесь ими. Главный секрет: заставить свой мозг переключиться с эмоциональной реакции на рациональную.

С Днем Победы! изображение pinterest.com

Величайший сказочник в мире - наш разум 🤩. Он никогда не останавливается, ему всегда есть что рассказать... Как любой великий рассказчик, он скажет все, что хочет, чтобы привлечь наше внимание. Некоторые истории правдивы: мы можем назвать эти факты. Другие - это мнения, убеждения, идеи, отношения, предположения, суждения, предсказания и т. д. Истории о том, как мы видим мир, что хотим делать, что мы считаем правильным или неправильным, справедливым или несправедливым, хорошим или плохим... Послушайте историю, которую ваш разум рассказывает вам прямо сейчас. 👉 Радио «отчаяния и безнадеги» транслирует много уныния о прошлом, обреченности на будущее и недовольства настоящим. 👉 Избалованный ребенок, выдвигающий всевозможные требования и устраивающий истерики, если не добивается своего. 👉 Агрегат доводов и предположений выдает бесконечный список причин, почему вы не можете или не должны меняться. 👉 Машина-словомешалка, производящая нескончаемый поток слов. 👉 Критик и диктатор постоянно приказывает и говорит, что вы можете и чего не можете делать. 👉 Фабрика суждений, проводящая целый день, вынося суждения, навешивая ярлыки... (терапевтическая метафора).

🥺 Если переживание не было прожито полностью. И не было переработано психикой. Синтезировано и упорядочено как следует. Подавлялось какой-то период. То снова и снова будет возвращаться эмоциональная боль. 💥 Триггером может стать запах, звук, место, чья-то фраза или образ… Достаточно лишь мгновения для напоминания, и ощущение тревоги, страха, тоски, горечи, потери врывается в реальность бытия. 👉 Подобная психологическая реакция происходит, когда внутренне мы словно находимся «в готовности» к ожиданию боли. И неосознанно (или осознанно) воспринимаем любой раздражитель, как резкий, неприятно-яркий, мучительный электрический разряд. 👉 «Приветы из детства», как всегда, имеют значение. Разрушительные модели поведения и общения «включаются» в самый неподходящий момент, будто заставляя повторять болезненный опыт. Что делать, как справляться? Для завершения незавершенного процесса горевания, чтобы переработать травму и выяснить что, на самом деле, является причиной страдания в данный момент. 💗 Потому что свобода от эмоциональной боли возвращает краски жизни и дает право дышать свободно, без тяжести в груди 💗. 👉 В первую очередь обратиться за помощью, ведь самостоятельно выкарабкаться бывает очень сложно. 👉 Во-вторых, обратить внимание на такие моменты, как: выгорание, усталость, давление с чьей-либо стороны, режим и организация дня. 👉 В некоторых случаях наличие и/или возвращение сильной эмоциональной боли – это признак психологического расстройства. 👉 Бывает это состояние и маркером так называемых вторичных выгод, когда человек не хочет, не может, не готов менять свою жизнь, оправдывая текущую ситуацию таким образом. Каждый пример индивидуален и требует персонального подхода.

🫥 Когда мы реагируем на стрессовый фактор, то мышцы мгновенно напрягаются. Мозг дает команду защищаться или убегать, приводя мускулы в состояние «боевой готовности» с помощью «стрессовых» гормонов – кортизола и адреналина. И тогда плечи зажимаются, спина каменеет, руки и ноги наливаются тяжестью... 😬 Если стресс переходит в хронический, то тело, поддерживая груз напряжения, сигнализирует ощутимым дискомфортом. Кровообращение нарушается и появляются так называемые триггерные точки на карте тела, которые болят и очень болят. Настроение портится еще больше, а качество жизни падает. Как решать проблему? 😎 Кроме медикаментозного и дозированного механического воздействия (массаж), на ткани организма благотворно действуют техники мышечной релаксации. Сегодня хочу привести в пример отличный инструмент, который помогает не только снять напряжение и зажимы в теле. Он позволяет справиться с тревогой, бессонницей, паническими атаками, устранить психоэмоциональное возбуждение. 🧘‍♀️ Это методика нервно-мышечной релаксации по Джейкобсону (Эдмунду – американскому врачу, физиологу, психиатру). Принцип – расслабление мышц через их напряжение. Каким образом? 🧘‍♀️ Для начала необходимо найти место, где вам будет спокойно, удобно, тепло. И после этого последовательно напрягать определенную группу мышц в течение примерно 5-7 секунд (можно 10). А потом расслабив их, наблюдать за состоянием релакса (в том самом месте) около 20-30 секунд, ничего не делая. Далее – напрягать последующую группу мышц и снова расслаблять. Весь комплекс упражнений занимает всего несколько минут. Рекомендуется до трех повторений ежедневно. 🧘‍♀️ Начинать лучше с мышц лица, последовательно спускаясь: к шее, плечевому поясу (аккуратно с плечами, т.к. переусердствовав, можно получить спазм), бережно – к бицепсам, кулакам, спине, животу, ягодицам, бедрам, икрам. Последним следует упражнение, когда, соединив носки ступней, их следует потянуть на себя. Вариации упражнений можно легко найти в интернете. Приятного расслабления 😍.

🥰 Состояние удовлетворения складывается из радости ➕ в совокупности с удовольствием ➕, а также оттенком восхищения ➕, фоном безмятежности, ➕ щепоткой и интереса ➕, приправленного гордостью за себя (в хорошем, добром смысле). Прекрасное состояние, не правда ли? 🥰 Гораздо охотнее оно охватывает нас, если мы не принимаем этот чудесный Мир как обыденность. Как само собой разумеющееся. Если видим его изобилие, красоту и совершенство. В зеленых лесах, высоких горах, бурном море или зеркальном озере, в причудливых изгибах живописных дорог, полете далеких птиц… 🥰Тогда мы сами, наслаждаясь этим естественным чувством, обретаем большую целостность и расслабляемся. А попадая в состояние релакса, ухватив волну безмятежности, вдруг ощущаем еще большее удовлетворение 💗. Счастье. Негу. Наполненность. 👍 Чем чаще мы практикуем такое состояние, тем охотнее оно посещает нас в будущем. В этом нет никакой мистики или секрета: мозг запоминает информацию, закодированную в эмоциях. Чтобы спроецировать ее в будущем. С точки зрения современной нейробиологии, разум использует эмоции как механизм маркировки «важности» информации: для запоминания и «предсказывания» дальнейшего поведения. Так что прогнозировать свое «хорошо» необходимо как можно чаще, а лучше – на постоянной основе 👍. А вы как считаете?

Когда желания не совпадают с реальностью, а трудности возникают, как преграда, то очень легко проверять себя. 📍 На способность к ситуационной адаптации. Этот навык жизненно важен. 📍 На общую устойчивость и стрессоустойчивость. 📍 На проявление механизмов психологической защиты: замираем мы или продолжаем двигаться, прячемся или проявляем агрессию и т. д. 📍 На шаблоны мышления: насколько и каким образом мы паникуем от происходящего. Это и когнитивные искажения, и убеждения, и другие ментальные «конструкции», ставшие фильтрами (определяющими и/или искажающими) для восприятия. Ниже предлагаю вашему вниманию любопытную терапевтическую метафору. В помощь: для осознания проблемы и оценки ресурсов дальнейших действий 🤔. 🤦 Представьте себя застрявшим в зыбучих песках. 👇👇👇👇👇👇👇 Каким будет первый и самый острый порыв? Немедленно начать бороться и сопротивляться, чтобы выбраться. Но это именно то, чего не следует делать. Потому что, если вы переносите свой вес на одну часть своего тела (например, на вашу ногу), она увязает гораздо глубже. Чем больше вы боретесь, тем глубже погружаетесь… и тем больше вы снова боретесь... Ситуация безнадежна? В зыбучих песках есть только один вариант выжить: лечь (не дергаясь, без хаотичных движений, глубоко дышать), распределив вес своего тела и заняв большую площадь поверхности. Медленно, очень медленно переместиться на твердую почву. 👉👉 Да, это противоречит всем нашим инстинктам. Но это выход. Так же обстоит дело и с неприятными (угрожающими, разрушительными) эмоциями. Мы боремся с ними и сопротивляемся вместо того, чтобы просто позволить им быть. И побыть со своими неприятными (тревожащими) мыслями и чувствами. Без паники и суеты, без резких скачков: неспеша выходить из состояния+ситуации. Это возможно. Если мы сделаем это, то обнаружим, что справляемся и выживаем. Да. Более эффективно, чем если бы барахтались, боролись и сопротивлялись 🙋‍♀️.