Я-Мир-Любовь

- Мне нужна перезагрузка, я так больше не могу, - слышу часто от людей, отмечая, что сейчас тема эмоционально-психологического детокса востребована более чем. 😬 Понятие «эмоциональное выгорание» - это уже как эмблема нашего времени. Которая, в зависимости от серьезности проявления, может превращаться в надуманную идею или настоящую проблему. Если мы осознаем, что стресс перенакопился, эмоциональный фон носит тревожно-депрессивный характер, а нехорошие мысли, как надоедливые пчелы, жужжат и жужжат в голове, то пора сказать СТОП ⛔. И начать разгонять «туман в голове». 👋 Для чего необходима перезагрузка психики? Для того, чтобы снять излишнее напряжение и обрести устойчивый баланс чувств и ощущений. В идеале – гармонизировать свои эмоции. Забота о ментальном здоровье дает нам устойчивую основу. Возвращает фокус внимания. Направляет в ресурсное состояние. Иногда этому способствует продолжительный сон, которого не хватало определенное время. Или вынужденный информационный вакуум: без людей, соцсетей, телефонов и телевизоров с планшетами. Но бывает и так, что нужно незамедлительно обратиться к специалисту, так как самостоятельно справляться нет сил. ☯️ Какой бы метод восстановления для себя вы не выбрали - будь то отдых, медитация, созерцание природы или погружение в искусство, важно, чтобы он/они возвращали вас в равновесие и согласие с самим собой. Потому что когда нет внутреннего согласия, то нет и покоя, а значит, что силы и энергию мы тратим на внутриличностный конфликт.

Решила цитатой Алексея Христинина на тему жизненного выбора: "Жизнь - это череда выборов. Каждый день мы делаем выбор: сделать свою жизнь лучше или оставить всё как есть. Выбор, который определяет то, кем мы станем. Выбор, который формирует нашу судьбу. Потому не имеет смысла сокрушаться или жаловаться на обстоятельства. Ведь при каждом выборе мы получаем и его последствия, которые очень важно уметь достойно принимать. Вне зависимости от того, какие они. Ведь всё равно нельзя свернуть с намеченной дороги, как только мы захотим. Нужно дождаться поворота, которым как раз и станет наше следующее принятое решение". Хорошего дня и верных выборов каждому из нас 👍.

😵‍💫 Какая часть психика «ответственна» за запуск стресса? А точнее – реакции на него. 🫨 Благодаря чему мы начинаем тревожиться, страшиться и переживать? 🤯 Уровень стресса в нашем организме регулирует структура мозга с красивым названием «амигдала» (миндалевидное тело). Она относится к самым древним его образованиям и выступает ключевым компонентом лимбической системы. С точки зрения эволюции, мы, люди, научились самоконтролю, выстраиванию логических цепочек и оценке рисков гораздо позже, чем «бить, бегать и замирать», мгновенно реагировать, бояться и проявлять агрессию. Для чего необходимо «приручать» свою амигдалу? Регулировать ее активность? ⭐ для того, чтобы снизить излишнюю тревожность, страхи, панические атаки, ⭐ для того, чтобы «заменить» слишком активную эмоциональную реакцию на более приемлемую, спокойную, нормальную, ⭐ для того, чтобы научиться взаимодействовать со своими эмоциями. Да, амигдала «окрашивает» события эмоционально и запоминает, как реагировать на угрозу. Она неустанно сканирует окружающую среду на наличие опасностей и выдает реакцию на автомате при появлении таковых. 🤩 Как успокоить реакцию миндалевидного тела? 👉 Дышать. Медленнее и глубже. Доказано снижает активность амигдалы, повышая расслабление. 👉 Усилием воли сделать паузу внутри себя. После которой осознать эмоции в моменте, точно их назвав. Страх? Злость? Тревога? Скажите себе, что чувствовать любую из них – это нормально, позвольте себе свои ощущения. 👉 А теперь плавно перейдите к анализу ситуации: до какой степени она опасна сейчас? Что произойдет, если поменять реакцию? 👉 Переключите свое внимание на окружающую среду, на ощущения собственного тела, пусть мысли текут в своем ритме, не мешайте им. Слушайте вокруг, рассматривайте цвета, отмечайте тактильно, «обонятельно», с помощью вкуса. Мир здесь, рядом, живет полной жизнью и готов вас поддержать. 👉Подвигайтесь, разомните мышцы: пройдитесь, поприседайте, пробежитесь, растянитесь, потрусите руками и ногами. Кровообращение улучшится, в мозг поступит больше кислорода. Вегетативная нервная система (автопилот организма) перезагрузится и стресс снизится. 📍 Запомните эти приемы самопомощи и пользуйтесь ими. Главный секрет: заставить свой мозг переключиться с эмоциональной реакции на рациональную.

С Днем Победы! изображение pinterest.com