Ресурсность

😍 Вы замечали, как меняется мир вокруг, когда мы испытываем искреннюю радость? 😍 Словно включается внутренний свет, напряжение уходит, а проблемы уже не кажутся такими глобальными. Радость действует на нашу нервную систему примерно, как качественный темный шоколад 😁😁: 💚 Мгновенный антидепрессант: выработка "гормонов счастья" — серотонина, дофамина и эндорфинов. 💚 Снятие стресса. Положительные эмоции помогают организму снизить уровень кортизола и вернуть чувство контроля над ситуацией. 💚 Источник энергии. Радость, как и какао-бобы, бодрит, возвращая силы, прогоняет усталость и повышает продуктивность. К сожалению, во взрослой жизни мы часто забываем баловать себя этим ценным ресурсом. 🫤 Ждем масштабных праздников, грандиозных событий или достижений, чтобы порадоваться. 🌞🌞🌞 Настоящая радость складывается из мелочей: чашки утреннего кофе, легкого ветерка или теплого солнца, приятного разговора или нескольких минут в тишине, мурлыканья любимого питомца, аромата цветов... 💯 Как и шоколад, радость должна быть качественной. Если мы учимся замечать моменты, которые приносят нам удовольствие, и "смакуем" их, то порция "витамина радости" приходит в организм каждый день))) А что "вкусного" для вашей психики произошло сегодня? Делитесь в комментариях! 👇

Концентрация на хорошем и красивом лечит нашу психику 🥰. Так просто? И полезно 🤗. Это не только оптимистический взгляд, но и реальная возможность для самопомощи в преодолении стресса и восстановлении внутреннего баланса. ✅ Когда мы видим красивое, слышим приятное, ощущаем чудесное, то наш организм реагирует незамедлительно, вырабатывая специальные химические вещества: гормоны и нейромедиаторы. Откликается соответственно (обратите внимание: это действует и в обратную сторону). Иммунитет укрепляется, сон улучшается, а жизнь продлевается. ✅ Созерцание приятного прекращает цикл навязчивых мыслей и тревоги. Мы переключаем внимание на эстетику, уют, очарование, внутренний комфорт и становимся более спокойными и цельными. ✅ Пластичность мозга улучшается из-за появления новых связей между нервными клетками. Такая ментальная тренировка очень ценна, она вырабатывает привычку распознавать приятное в окружающей действительности. Эмоциональная система становится выносливее. С точки зрения эволюции, красота и симметрия декодируются разумом как мощный сигнал безопасности. А безопасность – это фундаментальная наша базовая потребность, на которой строятся поведенческие мотивы, то есть уникальные жизненные сценарии каждого. 💗 Безопасность - комфорт – изобилие ресурсов – гармония – эмоциональное исцеление.

- Мне нужна перезагрузка, я так больше не могу, - слышу часто от людей, отмечая, что сейчас тема эмоционально-психологического детокса востребована более чем. 😬 Понятие «эмоциональное выгорание» - это уже как эмблема нашего времени. Которая, в зависимости от серьезности проявления, может превращаться в надуманную идею или настоящую проблему. Если мы осознаем, что стресс перенакопился, эмоциональный фон носит тревожно-депрессивный характер, а нехорошие мысли, как надоедливые пчелы, жужжат и жужжат в голове, то пора сказать СТОП ⛔. И начать разгонять «туман в голове». 👋 Для чего необходима перезагрузка психики? Для того, чтобы снять излишнее напряжение и обрести устойчивый баланс чувств и ощущений. В идеале – гармонизировать свои эмоции. Забота о ментальном здоровье дает нам устойчивую основу. Возвращает фокус внимания. Направляет в ресурсное состояние. Иногда этому способствует продолжительный сон, которого не хватало определенное время. Или вынужденный информационный вакуум: без людей, соцсетей, телефонов и телевизоров с планшетами. Но бывает и так, что нужно незамедлительно обратиться к специалисту, так как самостоятельно справляться нет сил. ☯️ Какой бы метод восстановления для себя вы не выбрали - будь то отдых, медитация, созерцание природы или погружение в искусство, важно, чтобы он/они возвращали вас в равновесие и согласие с самим собой. Потому что когда нет внутреннего согласия, то нет и покоя, а значит, что силы и энергию мы тратим на внутриличностный конфликт.

😵‍💫 Какая часть психика «ответственна» за запуск стресса? А точнее – реакции на него. 🫨 Благодаря чему мы начинаем тревожиться, страшиться и переживать? 🤯 Уровень стресса в нашем организме регулирует структура мозга с красивым названием «амигдала» (миндалевидное тело). Она относится к самым древним его образованиям и выступает ключевым компонентом лимбической системы. С точки зрения эволюции, мы, люди, научились самоконтролю, выстраиванию логических цепочек и оценке рисков гораздо позже, чем «бить, бегать и замирать», мгновенно реагировать, бояться и проявлять агрессию. Для чего необходимо «приручать» свою амигдалу? Регулировать ее активность? ⭐ для того, чтобы снизить излишнюю тревожность, страхи, панические атаки, ⭐ для того, чтобы «заменить» слишком активную эмоциональную реакцию на более приемлемую, спокойную, нормальную, ⭐ для того, чтобы научиться взаимодействовать со своими эмоциями. Да, амигдала «окрашивает» события эмоционально и запоминает, как реагировать на угрозу. Она неустанно сканирует окружающую среду на наличие опасностей и выдает реакцию на автомате при появлении таковых. 🤩 Как успокоить реакцию миндалевидного тела? 👉 Дышать. Медленнее и глубже. Доказано снижает активность амигдалы, повышая расслабление. 👉 Усилием воли сделать паузу внутри себя. После которой осознать эмоции в моменте, точно их назвав. Страх? Злость? Тревога? Скажите себе, что чувствовать любую из них – это нормально, позвольте себе свои ощущения. 👉 А теперь плавно перейдите к анализу ситуации: до какой степени она опасна сейчас? Что произойдет, если поменять реакцию? 👉 Переключите свое внимание на окружающую среду, на ощущения собственного тела, пусть мысли текут в своем ритме, не мешайте им. Слушайте вокруг, рассматривайте цвета, отмечайте тактильно, «обонятельно», с помощью вкуса. Мир здесь, рядом, живет полной жизнью и готов вас поддержать. 👉Подвигайтесь, разомните мышцы: пройдитесь, поприседайте, пробежитесь, растянитесь, потрусите руками и ногами. Кровообращение улучшится, в мозг поступит больше кислорода. Вегетативная нервная система (автопилот организма) перезагрузится и стресс снизится. 📍 Запомните эти приемы самопомощи и пользуйтесь ими. Главный секрет: заставить свой мозг переключиться с эмоциональной реакции на рациональную.