Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

Почему 1 января тело выглядит «чужим» — и что с этим делать без диет и самобичевания 1 января — день, когда многие смотрят в зеркало и думают: «Это вообще кто?» Лицо отёчное. Глаза узкие. Живот надутый. Кольца не налезают. И первая мысль — «я поправилась». На самом деле в большинстве случаев это не лишний вес, а обычная задержка жидкости. Интересный факт про отёчность👇 За одну ночь невозможно «набрать жир». Зато удержать воду — очень даже возможно. Отёчность усиливают: - солёная и плотная еда - алкоголь - недосып - длительное сидение - стресс А 31 декабря и 1 января — это идеальный шторм из всех этих факторов сразу. Что происходит с телом в праздники👇 В обычной жизни мы хотя бы: — ходим — меняем положение тела — двигаемся в течение дня В праздники тело часто «застревает»: — за столом — на диване — в одной позе Из-за этого: - замедляется лимфатическая система - ухудшается отток жидкости - появляется ощущение тяжести и «раздутости» Важно понимать: лимфа не имеет собственного насоса, как сердце у крови. Она движется только тогда, когда двигаемся мы. Чего точно не стоит делать 1 января ❌ Садиться на диету ❌ Устраивать «разгрузочный день» ❌ Пытаться «сжечь всё тренировкой» ❌ Ругать себя за еду Все эти действия создают стресс, а стресс — усиливает отёчность. Что реально помогает в первые дни января ✔️ Мягкое движение Не тренировка, а именно движение: суставы, шея, грудная клетка, таз. ✔️ Дыхание Глубокое, спокойное дыхание помогает включить диафрагму — а она напрямую влияет на лимфоотток. ✔️ Прогулка Даже 10–15 минут спокойной ходьбы уже лучше, чем «лежать весь день». ✔️ Вода Без фанатизма. Не «заливаться», а просто поддерживать нормальный питьевой режим. Почему «простые» упражнения работают лучше сложных Отёки — это не про мышцы. Это про: - фасции - лимфатическую систему - подвижность тканей Поэтому мягкие антиотёчные разминки часто дают больший эффект, чем интенсивные тренировки. Именно на этом принципе построен мой новогодний антиотёчный интенсив «После Оливье», который стартует со 2 января. Что это за формат👇 - ежедневные короткие антиотёчные разминки - прямые эфиры - мягкое движение и дыхание - без прыжков, без боли, без геройства и без инвентаря 👉 Участвовать можно бесплатно — формат открыт для всех. Это не про «похудеть за неделю». Это про то, чтобы помочь телу нормально пережить праздники и вернуться в комфортное состояние. 1 января — не день для наказаний. Это день, когда телу особенно нужна поддержка. dariamoroz.ru/...zenn

Что делать 31 декабря и в первые дни января, чтобы тело не «поплыло» 31 декабря — странный день. С одной стороны, суета, готовка, ожидания. С другой — тело уже устало, зажато и живёт в режиме «дотерпеть». Именно в этот день многие совершают одну и ту же ошибку: полностью выключают движение. Почему это проблема?! Тело не знает, что сегодня праздник. Оно знает только одно: - мы долго сидим - мало ходим - держим напряжение - дышим поверхностно В результате: - лимфа замедляется - жидкость задерживается - появляется отёчность и тяжесть И это происходит ещё до новогоднего стола. Что точно не нужно делать - «беречь силы» и лежать весь день - ждать 1 января, чтобы «начать заниматься» - игнорировать сигналы тела Что реально помогает (и не требует подвига) - 5–10 минут мягкого движения утром - разминка шеи и грудной клетки - несколько циклов глубокого дыхания - прогулка, даже короткая Это не тренировка. Это поддержка нормального крово- и лимфообращения. В первые дни января работает тот же принцип: не нужно «включаться на максимум», нужно помочь телу вернуться в движение. Именно поэтому со 2 января я провожу антиотёчный новогодний интенсив «После Оливье» — ежедневные короткие разминки, которые помогают телу прийти в себя без жёстких нагрузок. dariamoroz.ru/...zenn

28 декабря Новогодние отёки: что действительно помогает, а что — миф Вокруг темы отёков много странных советов. Давайте разберёмся, что работает, а что нет. ❌ Миф 1: «Нужно просто пить больше воды» Вода важна, но сама по себе она не решает проблему, если: - тело зажато - нет движения - дыхание поверхностное Вода должна циркулировать, а не просто «лежать». ❌ Миф 2: «Надо хорошо пропотеть» Интенсивные тренировки могут усилить отёки, если: - тело не готово - лимфа не включена - есть зажимы С потом выходит вода, но причина задержки жидкости остаётся. ✅ Что реально помогает: - мягкое динамичное движение - упражнения без прыжков и ударной нагрузки - дыхание с акцентом на диафрагму - регулярность, а не интенсивность Поэтому антиотёчные разминки часто выглядят слишком простыми. Но именно они дают ощущение лёгкости!

Почему в праздники «разносит», даже если вы не переедаете Праздники ещё не начались, а тело уже ведёт себя странно: лицо отёчное, живот надутый, ощущение тяжести — знакомо? Хорошая новость: в большинстве случаев это не лишний вес. Это отёки, застой жидкости и реакция на стресс. В декабре мы: — меньше двигаемся — больше сидим — едим солёное — позже ложимся — нервничаем Организм на это реагирует очень предсказуемо. Плохая идея — потом «наказывать себя»: диетами, жёсткими тренировками, резкими ограничениями. Хорошая идея — помочь телу мягко восстановиться. Именно поэтому со 2 января я провожу бесплатный антиотёчный интенсив «После Оливье»: ежедневные короткие разминки в прямом эфире, без геройства и без жёстких нагрузок. Это не про «похудеть за неделю». Это про нормальное состояние тела после праздников. dariamoroz.ru/...vie

Почему забота о теле — это не про спорт, а про качество жизни С возрастом многие женщины перестают думать о теле как об источнике удовольствия. Оно становится: — источником усталости — дискомфорта — ограничений Но тело можно вернуть в состояние «мне в нём хорошо». Не через жёсткий спорт. А через внимательное, регулярное движение. 🔹 Что меняется, когда тело получает заботу — больше энергии — лучше сон — спокойнее нервная система — меньше боли и скованности — больше уверенности И всё это начинается с простых действий. Сегодня я закрываю вход в новый поток курса «Зарядки и тренировки». Если вы давно читаете, присматриваетесь и откладываете — это последний день, когда можно присоединиться. 👉 Успеть войти в поток dariamoroz.ru/...zenn

Можно ли привести тело в порядок, если нет времени? Честный ответ тренера «У меня нет времени на тренировки» — одна из самых частых фраз, которые я слышу. И знаете что? В 80% случаев она правдивая. Работа, семья, заботы, усталость — час на спортзал действительно сложно выкроить. Но это не значит, что телу теперь «ничего не светит». 🔹 Минимум, который даёт результат Тело не требует много. Оно требует регулярного сигнала. 5–7 минут зарядки каждый день дают больше, чем одна тренировка раз в неделю «через силу». Потому что: — улучшается подвижность — снижается напряжение — мышцы включаются постепенно — не возникает отката 🔹 Почему короткие форматы работают — не пугают — не требуют подготовки — не вызывают внутреннего сопротивления — легко становятся привычкой В курсе «Зарядки и тренировки» вы можете: — выбрать готовую программу — или заниматься по базе тренировок — подобрать тариф под свою цель: подкачка, прокачка или гибкость Это формат «для жизни», а не «для идеального расписания». 👉 Присоединиться к новому потоку dariamoroz.ru/...zenn

Почему женщинам после 30 становится сложнее заниматься спортом — и это не лень Очень часто я слышу от женщин одну и ту же фразу: «Раньше я могла заниматься чем угодно. А сейчас — как будто нет сил». И первое, что важно сказать: дело не в лени и не в слабой силе воли. После 30–35 лет тело меняется. Меняется гормональный фон, скорость восстановления, реакция на нагрузку. И если продолжать тренироваться так же, как в 20 — организм начинает сопротивляться. 🔹 Почему «раньше работало, а сейчас нет» — телу нужно больше времени на восстановление — перегрузки дают усталость, а не результат — жесткие тренировки усиливают зажимы — появляется страх боли и травм Поэтому многие женщины просто бросают занятия — не потому что не хотят, а потому что не находят подходящего формата. 🔹 Что действительно работает Работает регулярность + мягкость + короткие форматы. 5–7 минут утренней зарядки: — улучшают кровообращение — снимают зажимы — помогают телу «проснуться» Тренировки до 30 минут: — дают эффект без истощения — легче вписываются в график — не требуют героизма Именно на этом принципе построен мой курс «Зарядки и тренировки», который мы запускаем уже в 17-й раз. Это не марафон на износ. Это система, которая работает с реальным женским телом. 👉 Посмотреть программу и формат курса dariamoroz.ru/...zenn

Что делать, если вы постоянно откладываете заботу о себе — и уже устали от этого круга Очень частая история: мы понимаем, что нам нужно заняться собой… но всё время «не до того». То работа, то семья, то усталость, то плохой день, то «начну со следующей недели». А между тем проходят месяцы, а иногда и годы — и тело напоминает: «Я здесь. Я тоже хочу внимания». 🔶 Почему мы откладываем заботу о себе Обычно по трём причинам: 1. Кажется, что нужно «много времени» Хотя на самом деле телу достаточно 5–10 минут ежедневной мягкой практики. 2. Страх, что не получится Особенно если есть опыт неудачных тренировок или боли. 3. Мы привыкли ставить себя в конец списка И даже не замечаем, что делаем это автоматически. 🔶 Маленькое действие лучше больших намерений Хочу сказать важную вещь: забота о себе — это не «успеть на курс», не «быть идеальной», не «всё делать правильно». Это маленькие шаги, которые складываются в результат. И даже если вы не успели на мой курс «Сжать нельзя расслабить» (набор уже закрыт), вы всё равно можете начать путь к мягкому и здоровому телу уже сегодня. 🔶 Я подготовила простую зарядку Она занимает всего несколько минут и прекрасно подходит тем, кто: — давно ничего не делал — чувствует скованность — устает от сидячей работы — хочет вернуть лёгкость в теле Я выложила её в своём Telegram-канале — там много полезностей, зарядок и поддержки, которые доступны бесплатно. 👉 Присоединяйтесь в мой Telegram-канал t.me/...oma Начните с малого. Ваше тело будет благодарно вам уже сегодня, а не «со следующего понедельника».

Чем опасно женское напряжение, которое мы «не замечаем» — и как тело мстит за недосмотр Я много лет работаю с женщинами. И один паттерн вижу снова и снова: мы прекрасно умеем терпеть. Терпим усталость, терпим боль в пояснице, терпим низ живота, который «поднывает к вечеру», терпим мышцы, которые «как каменные». Но женское тело — очень честное. Если мы его не слышим, оно начинает говорить громче. 🔶 Три вида напряжения, которые женщины игнорируют 1. Спазм мышц тазового дна Проявляется как: — ощущение «перетянутости» внизу живота — тяжесть, особенно к вечеру — дискомфорт при сидении — иногда — проблемы с ЖКТ Это не норма. И уж точно не «возраст». 2. «Дубовая» поясница Когда спина не гнётся, быстро устаёт, а после сна хочется разогреваться. Виноваты обычно глубокие мышцы, которые давно выключены. 3. Зажатая грудная клетка Плохое дыхание = плохой кровоток = усталость, тревога и ощущение, что «жизнь давит». Каждое такое напряжение можно мягко убирать — если знать как. 🔶 Почему расслабление не равно здоровье Многие думают: «Ну я же отдыхаю вечером на диване. Разве этого не достаточно?» Нет. Пассивный отдых — это не расслабление. Расслабление — это когда мышцы возвращаются в нормальный тонус, циркуляция восстанавливается, а тело дышит свободно. Этому нужно учиться так же, как мы учимся приседать или качать пресс. 🔶 Как помочь себе прямо сегодня — Делайте 3 глубоких дыхания, расширяя рёбра в стороны. — Лягте на спину, согните ноги и покачайтесь тазом вперёд-назад. — Сядьте ровно и потянитесь макушкой вверх — без усилия. Эти простые шаги уже снимают 20–30% зажимов. 🔶 А если хотите глубже… Я создала курс «Сжать, нельзя расслабить» именно для женщин 30+, у которых появляются первые (или не первые) сигналы от тела. Мы там работаем мягко, аккуратно, без боли и фанатизма — зато с огромным эффектом. Если чувствуете отклик — загляните в описание. Это может быть именно тем, чего так давно не хватало вашему телу 💛 👉 Присмотреться к курсу «Сжать, нельзя расслабить» dariamoroz.ru/...zenn

Почему женщинам так важно «собирать» своё тело — и как это влияет на здоровье после 30 Каждый раз, когда я пишу о женском здоровье, мне приходит очень много сообщений от читательниц: «Дарья, почему я раньше этого не знала?» «Почему никто не объяснял, что тело так сильно влияет на состояние?» «Я думала, что усталость и напряжение — это норма в моём возрасте…» А норма — это чувствовать себя в теле спокойно. Не «втиснутой», не «сжатой от стресса», не переработанной… А именно — собранной. 🔶 Что значит «собирать тело» У женщин есть важная особенность: мышцы тазового дна, мышцы пресса, глубокие мышцы спины — это не просто «фитнес-зоны». Это наши гормоны, наше настроение, наше чувство устойчивости в жизни. Когда эти мышцы работают правильно: — снижается тревожность — уходят тянущие ощущения внизу живота — уменьшаются отёки — нормализуется осанка — появляется лёгкость в движениях — и, простите за прямоту, улучшается и интимная сфера А когда они ослаблены или спазмированы — тело сигналит усталостью. 🔶 Простые шаги, которые можно сделать уже сегодня  1. Сделайте мягкую утреннюю зарядку 5–7 минут. Даже такая маленькая привычка мягко «включает» глубокие мышцы.  2. Добавляйте дыхание: вдох — в нижние рёбра, выдох — длинный, медленный. Это снижает внутреннее давление и помогает расслаблять спазмы.  3. Старайтесь 2–3 раза в день расправлять плечи. Да, звучит банально, но осанка — это половина женского здоровья.  4. Не игнорируйте усталость. Она редко проходит сама — тело просит внимания. 🔶 Почему я создала курс «Сжать, нельзя расслабить» Потому что большинство женщин узнают о мышцах тазового дна только тогда, когда «что-то пошло не так». А между тем — это базовая сфера нашего здоровья, энергии и даже психоэмоционального состояния. В курсе мы: — безопасно укрепляем мышцы, — учимся снимать спазм (который есть у 90% женщин), — улучшаем кровоток, гибкость и чувствительность, — возвращаем телу естественную собранность. Если вы чувствуете, что давно хотели заняться женским здоровьем, но не знали, с чего начать — присоединяйтесь. Я веду очень мягко и доступно ❤️ 👉 Посмотреть программу курса «Сжать нельзя расслабить» dariamoroz.ru/...zenn

🟡 3 ошибки, которые женщины совершают, заботясь о своём здоровье (и как они влияют на тазовое дно, живот и общее самочувствие) Сегодня хочу обсудить тему, которая касается практически каждой женщины — даже тех, кто регулярно занимается спортом, следит за питанием и старается вести здоровый образ жизни. Есть три ошибки, которые совершают почти все. И именно они приводят к тому, что тело начинает давать сбои — от тяжести внизу живота до проблем с чувствительностью и хронической усталости. ❌ Ошибка №1. Забота «из головы», а не из ощущений Мы много думаем: «надо расслабиться», «надо заняться собой», «надо начать тренироваться». Но тело не реагирует на мысль. Оно реагирует только на ощущение. Когда женщина живёт в постоянном напряжении, "на контроле", тело это чувствует: - мышцы перенапрягаются, - дыхание становится поверхностным, - диафрагма двигается меньше, - низ живота напрягается, - тазовое дно сжимается. В итоге появляются симптомы, которые мы часто списываем на возраст или стресс: отёки, тяжесть, слабость мышц, постоянная усталость, проблемы с животом. ❌ Ошибка №2. Привычка «держать живот» Очень частая история — втянуть живот и держать его весь день: на работе, в транспорте, на встречах, даже дома. Но постоянное удержание создаёт внутреннее давление. И именно оно со временем приводит к тому, что: - живот начинает выпирать, - появляется тяжесть внизу живота, - возникает дискомфорт при чихании, прыжках, смехе, - тазовое дно теряет эластичность, - дыхание становится неглубоким. Тело не может быть круглые сутки «собранным». Ему нужно движение, расслабление, естественность. ❌ Ошибка №3. Усиленные упражнения «для результата» Когда что-то идёт «не так», большинство женщин выбирает путь силы: больше тренировок, жёсткие планки, качание пресса, вакуум. Но если внутри есть напряжение, такие упражнения только ухудшают ситуацию: - возрастают внутрибрюшное давление, - мышцы тазового дна работают неправильно, - усиливаются отёки, - живот выпирает ещё сильнее, - снижается чувствительность, - появляются неприятные ощущения внизу живота. Женскому телу необходим другой подход — мягкий, физиологичный, основанный на дыхании. 🌿 Почему я об этом пишу Потому что через несколько дней стартует мой курс «Сжать нельзя расслабить», который полностью посвящён женскому здоровью, работе с тазовым дном, снижению внутреннего давления и восстановлению после родов (даже если прошло много лет). Это программа, где мы: - учимся расслаблять и правильно включать глубокие мышцы, - уменьшаем отёки и тяжесть внизу живота, - восстанавливаем чувствительность, - улучшаем работу диафрагмы и дыхание, - нормализуем состояние тазового дна, - помогаем телу вернуть лёгкость и энергию. Старт уже 10 декабря, присоединиться можно сейчас. 👉dariamoroz.ru/...zenn Если тема откликается — буду рада видеть вас в группе. А если остались вопросы, можете смело писать в комментариях: обсудим вместе.

🌿 Почему женское тело перестаёт «слушаться» — и что можно с этим сделать Иногда кажется, что с возрастом тело начинает жить по своим законам. Живот уже не такой плоский, как раньше. Появляется тяжесть внизу живота, странные ощущения при чихании или смехе, усталость, которую невозможно объяснить. И часто женщины думают: «Ну всё… возраст. Гормоны. После родов уже не то тело.» Но что, если я скажу вам, что в большинстве случаев дело не в возрасте? И что многие привычные женские проблемы — это не «норма после 30», а следствие процессов, которые можно мягко восстановить? Сегодня хочу поговорить об этом честно, спокойно и подробно. Потому что слишком много женщин живут с дискомфортом, который можно решить без боли и насилия над собой. ✨ Почему живот «выпирает», даже если женщина худеет Это не всегда про питание или лишний жир. Чаще всего — про внутреннее давление и состояние мышц, которые должны поддерживать низ живота и органы. Если работа этой системы нарушена, появляются:  • плотный, выпирающий низ живота, особенно к вечеру;  • чувство тяжести или наполненности;  • отёчность;  • ощущение, что живот «не реагирует», даже если тренироваться. Это может происходить спустя годы после родов — даже после 5, 10 или 20 лет. ✨ Почему возникает дискомфорт при чихании, кашле или прыжках То, что женщины называют «подтеканием», — это не слабость. Чаще наоборот. Это перегрузка мышц, которые должны работать автоматически, но давно живут в стрессе. И это можно восстановить. Спокойно, постепенно, без кегеля «на всякий случай» и без непосильных упражнений. ✨ Почему пропадает чувствительность и снижается удовольствие Это очень интимная тема. Но если говорить честно — ткани становятся плотными, напряжёнными, плохо кровоснабжаются. Когда тело снова начинает дышать, расслабляться и работать в своём природном ритме — возвращается:  • чувствительность;  • удовольствие;  • возможность получать полноценные оргазмы;  • ощущение своего тела изнутри. Это не «магия» Это физиология, которую редко объясняют женщинам. ✨ Почему усталость может быть связана с телом, а не с образом жизни Когда нижняя часть тела живёт в постоянном напряжении, мозг воспринимает это как тревогу или стресс. Женщина чувствует:  • усталость без причины,  • поверхностное дыхание,  • невозможность «выдохнуть до конца»,  • раздражительность,  • ощущение, что тело «зажато». И это тоже можно мягко изменить. 🌿 Почему я пишу об этом сейчас Потому что уже 10 декабря стартует моя программа, которая как раз посвящена теме женского здоровья и мягкому восстановлению. Но я сейчас не о курсе. А о том, что очень многие женщины откладывают заботу о себе на потом: «После праздников», «когда разгребусь», «когда будет время». А тело живёт здесь и сейчас. Оно каждый день подаёт сигналы. И чем раньше мы начинаем с ним работать — тем легче и быстрее оно откликается. ✨ Если вы давно чувствуете дискомфорт — это не норма И не обязательно мириться с:  • тяжестью внизу живота,  • отёками,  • сниженной чувствительностью,  • неровным животом,  • ощущением, что “что-то не так”,  • подтеканием,  • болью в пояснице,  • уставшим телом. Женское тело удивительно способно к восстановлению — даже спустя годы. Я работаю с этим каждый день. И вижу, как женщины меняются: они выдыхают, оживают, возвращают себе себя. 💛 Небольшое личное приглашение Если эта тема откликается — до старта программы осталось совсем немного. Войти в неё ещё можно. Но даже если вы не участвуете — пожалуйста, заберите из этой статьи главное: ЖЕНСКОЕ ТЕЛО НЕ СОЗДАНО ТЕРПЕТЬ! Его можно восстановить. И оно всегда откликается на заботу. dariamoroz.ru/...zenn