Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

5 сигналов, что твоё тело зажато и пора включить мягкие тренировки 🌸 Иногда кажется, что всё ок, но тело шепчет обратное и вот что с этим делать👇 1. Болят шея и поясница после рабочего дня — попробуй мягкую мобилизацию и дыхательные практики, они снимают спазм и возвращают свободу движения 2. Утром тяжело разогнуться и хочется ещё «разминать себя» — лёгкая зарядка запускает кровообращение и убирает скованность за 5 минут 3. Чувствуешь, что грудная клетка сжата, дыхание неглубокое — упражнения на дыхание и раскрытие грудного отдела дадут лёгкость и энергию 4. Ноги к вечеру «налиты» и хочется снять тяжесть — лимфодренажные практики и мягкая активация стопы помогают убрать отёки 5. Настроение скачет: то раздражительность, то апатия — флоу-упражнения в спокойном темпе переключают нервную систему и возвращают баланс Если узнала себя хотя бы в одном пункте — пора добавить в жизнь мягкие тренировки 🌿 Именно на этом построен новый абонемент «Гибкость и коррекция»: 16 тренировок для расслабления, мобильности, гибкости, заботы о теле и женском здоровье Старт уже 8 сентября ✨ Забирай доступ по ссылке ⬇️ shpagatdoma.ru/...zen 🎁 а еще присоединяйся к Telegram-каналу, там тебя ждёт промокод на скидку 10%😘 — t.me/...guy

Минус 5 кг в отражении🪞— секрет в этих 3 зонах Иногда кажется: чтобы выглядеть подтянутой, нужно просто сбросить вес. Но это не всегда так. Бывает, стрелка весов сдвинулась — а в зеркале ничего не изменилось Потому что дело не только в килограммах 👇 Есть 3 зоны, проработав которые, тело начинает выглядеть иначе — даже без диет и строгого похудения: 🍑 Ягодицы Фигура становится более выразительной и сбалансированной, уходит целлюлит, ноги выглядят стройнее Как с ними работаем: — учимся включать мышцы таза, а не перекачивать — используем медленные темпы, изоляцию и фокус — работаем стоя и на коврике, без ударной нагрузки 🧍‍♀️Осанка и спина Раскрытая грудь, вытянутая шея, прямая спина = минус 3-5 лет и плюс уверенность Как с ней работаем: — много внимания к положению плеч, лопаток и таза — упражнения на осознанность тела, не просто «качай спину» — мягкое укрепление глубоких мышц + растяжка передней линии 🦵Задняя поверхность бедра Часто забытая зона, из-за которой ноги выглядят короче и массивнее. Проработанная — она визуально удлиняет силуэт и делает походку лёгкой Как с ней работаем: — активируем стопу и ягодицу, чтобы не перетруждать переднюю часть — плавные амплитудные движения, флоу-форматы 📍Во всём этом помогает абонемент «Прокачка тела»: ✅ 4 тренировки в неделю по 25–30 минут ✅ Сбалансированная программа на силу, рельеф и лёгкость ✅ Комплексный подход — от зарядок до глубоких проработок За 5 недель реальные изменения в теле: ✔ меньше живот ✔ попа круглее и более упругая ✔ ноги стройнее и подтянутее ✔ осанка ровнее и красивее ✔ меньше целлюлита и зажимов ✔ энергия и лёгкость внутри Стартуем 8 сентября Забирай абонемент — и сделай своё тело стройным и подтянутым 👇 shpagatdoma.ru/...zen 🎁 а еще присоединяйся к Telegram-каналу, там тебя ждёт промокод на скидку 10%😘 — t.me/...377

Прокачай своё тело за 5 недель Без зала, без изнуряющих тренировок и без перегруза Всего 30 минут в день — и: 🍑 попа станет упругой и округлой 💪 руки — сильными 🌿 живот — плоским 🦵 ноги — подтянутыми и стройными ✨ тело — бодрым, рельефным и выносливым А ещё уменьшится целлюлит и отёки) Абонемент «Прокачка тела» — это 16 продуманных тренировок дома, в удобном формате с готовым расписанием для максимальной эффективности! Всё, чтобы кайфовать от своего отражения 💃 ➕ 35 зарядок на каждый день ➕ База тренировок на все случаи жизни ➕ План питания с калоражем ➕ Полезные материалы для улучшения качества жизни Старт 8 сентября Забирай абонемент👇 shpagatdoma.ru/...zen псс...в Telegram-канале можешь забрать промокод на скидку 10%😘 — t.me/...377

Короткая гимнастика для здоровья ног и осанки 👣 Вы можете удивиться, но причина отёков, тяжести в ногах и даже нарушений осанки часто кроется… в стопах. Когда они ослаблены и зажаты, страдает всё тело — от походки до поясницы. А значит, работать нужно с фундамента. 🎁 Дарю вам короткий, но мощный комплекс для стоп — всего 1 минута, и вы почувствуете разницу: 👉 убирает отёки и тяжесть в ногах 👉 помогает предотвратить «косточку» 👉 улучшает осанку 👉 делает обувь удобнее Забирайте его в Telegram-канале — там же рассказала 5 причин, почему каждая женщина должна делать гимнастику 🦶 А ещё вас ждёт промокод на скидку 10% на абонементы курса «Зарядки и тренировки», который стартует 8 сентября — не пропустите 😘 Переходите по ссылке ниже — видео и промокод уже на канале ⬇️ t.me/...355

БОЛЬШОЕ ОБНОВЛЕНИЕ АБОНЕМЕНТОВ 😍 За 13 потоков мы собрали столько вашей обратной связи, что наконец решили: пора сделать абонементы ещё лучше! Сегодня открываются продажи на обновленный абонемент «Зарядки и тренировки» 🔥 Теперь можно выбрать, что действительно подходит именно ВАМ и тренироваться в комфортном темпе! Появилось 2 направления: 💪 Прокачка тела — 16 тренировок для энергии, рельефа и тонуса Для тех, кто хочет укрепить тело, сделать его стройнее, сбросить лишние кг, прокачать попу, уменьшить живот, убрать целлюлит и «ушки» на бёдрах, сделать руки сильнее 🌿 Гибкость и коррекция — 16 тренировок для улучшения мобильности, расслабления и мягкости Для тех, кто хочет снять напряжение и зажимы, сделать осанку ровнее, вернуть подвижность и пластичность телу, избавиться от болей в шее/спине/при ПМС, укрепить женское здоровье + в каждое направление входят всеми любимые 35 зарядок по 5-7 минут на каждый день Всё по полочкам, без перегруза — 4 тренировки в неделю до 30 минут 👌 Абонементы на сентябрь уже доступны на сайте! Переходите и выбирайте своё направление ⬇️ shpagatdoma.ru/...zen

про гонку героев… Это был мой вызов самой себе еще 3 года назад, когда мне вставили винты в спину и я на инвалидном кресле ехала к своему гейту в Шереметьево Тогда я решила, что это то, что я обязательно должна пройти, чтобы доказать себе, что я не тварь дрожащая, и у меня нет никаких ограничений, что СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!!! Через 6 месяцев после операции я начала готовиться к гонке и не стала в ней участвовать, потому что мой тренер тогда покрутил у виска и сказал, что «лучше повременить» - я не стала спорить и отложила эту идею на следующий год Следующим летом, я подбила своих друзей, мы собрали команду и я переехала в Будапешт 😅 и они бежали гонку без меня 🙈 мои ГЕРОИ ❤️ И если честно, про этот гештальт я уже и забыла, но когда мне предложили поучаствовать за пару дней до старта - я решила, что да! Надо! И понеслась… Приехать на военный полигон к 8:30 утра, чтобы бежать по грязи, ползти под танком и колючей проволкой, прыгать в болото с 3х метровой вышки и потом снова бежать по грязи - я смогла ✊🏻 СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ - СПАСИБО ДАШИНОЙ ЗАРЯДКЕ 😎

Комплекс тренировок 4 в 1 всего за 4990 руб.🔥 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ! Внутри — целая система заботы о теле, настроении и женском здоровье: ✨ Интенсив «Антицеллюлитный» Уменьшает отёки, подтягивает кожу, делает бёдра и попу визуально стройнее ✨ «Женское здоровье и тазовое дно» Убирает тяжесть и дискомфорт внизу живота, уменьшает боли при ПМС, усиливает чувствительность и отклик тела ✨ «От тревожности и стресса» Помогает нервной системе успокоиться, налаживает сон, убирает зажимы и возвращает внутренний ресурс + 30 зарядок (5-7 минут), чтобы начинать каждое утро с энергии, лёгкости и любви к телу 📍 Все тренировки — до 30 минут 📍 В записи — занимаешься, когда удобно 📍 Доступ на 3 месяца Вместо 18 490 ₽ — всё за 4990₽ 🎁 и можно оплатить частями ⚡️Только до конца дня! Потом этого пакета 4в1 уже не будет... Обещаю, твоё тело скажет спасибо) Забирай свой доступ сейчас 👇 shpagatdoma.ru/...zen

8 тренировок, которые укрепят твоё женское здоровье 🌸 Если ты сталкиваешься с тем, что: 💔 внизу живота — постоянная тяжесть 💔 перед месячными болит спина 💔 ощущаешь отёчность и зажатость в области таза 💔 а про чувственность в сексе вспоминаешь как про что-то из «прошлой жизни» Интенсив «Женское здоровье и тазовое дно» — это 8 тренировок, которые: ✅ укрепляют мышцы тазового дна ✅ помогают убрать отёчность и вздутие ✅ уменьшают боли при ПМС ✅ восстанавливают чувствительность ✅ усиливают кровообращение и отклик тела ✅ делают ощущения от тела и секс — ярче Заодно подтягивается живот и восстанавливается правильное дыхание! Подходит для восстановления после родов (спустя 3-6 мес.) и просто для заботы о себе 💖 Ты можешь взять этот интенсив за 1990 ₽ или сразу все 3 по спец.цене + 30 зарядок всего за 4990 ₽ — доступ открывается сразу после оплаты👇 Никаких изнуряющих нагрузок, тренировки можно делать каждый день — в спокойном темпе и когда удобно Завтра последний день продаж ⏰ Выбирай подходящий вариант на сайте: shpagatdoma.ru/...zen

Тренировки, которые однажды поменяли моё состояние — навсегда 🤞 Раньше я тревожилась постоянно — даже когда всё было хорошо Не могла заснуть, тело будто всё время было в напряжении Знакомо?... Однажды я попробовала упражнения на расслабление — и как тренер, и как человек, который устал от постоянного внутреннего шума С тех пор — это моя палочка-выручалочка 🚨 И не только моя: 20 000 девушек уже попробовали мой подход и почувствовали, как можно по-другому Интенсив «От тревожности и стресса 🌿» — это 8 тренировок, которые: 🤍 помогают успокоить нервную систему 🤍 улучшают сон 🤍 убирают зажимы в теле 🤍 снижают уровень тревожности и убирают хаос из головы 🤍 возвращают ощущение ресурса и спокойствия Можно делать даже вечером перед сном, чтобы отдохнуть и перезагрузиться Если чувствуешь, что тебе нужно замедлиться и выдохнуть — это оно 😌 Приобрести можно только до 17 августа включительно, не пропусти 👇 shpagatdoma.ru/...zen

Что делать с целлюлитом? Целлюлит...Он есть у всех — правда. И очень часто целлюлит — это не только про питание 🥙 А про: 💔 застой лимфы 💔 напряжение в мышцах и суставах 💔 сидячий образ жизни 💔 плохую подвижность таза Если тебе хочется, чтобы кожа стала ровной и упругой, отёки меньше, а тело легче и свободнее — Антицеллюлитный интенсив для тебя 8 тренировок до 30 минут, которые можно делать дома в любое удобное время — каждый день или через 1-2 дня Мы улучшим лимфоток и снимем зажимы, чтобы кожа стала гладкой и подтянутой 🌸 👉 Сейчас можно взять по спец.цене — 1990 ₽ Также тебя ждут интенсивы «Женское здоровье и тазовое дно» и «От тревожности и стресса» — все вместе всего за 4990 ₽ с доступом на 3 месяца + 30 зарядок в комплекте! Переходи на сайт и выбирай подходящий тариф ⬇️ ⏰ Спец.предложение только до 17 августа включительно shpagatdoma.ru/...zen

5 привычек, из-за которых женское тело стареет быстрее — и как их заменить За годы работы фитнес-тренером я поняла, что у многих женщин есть привычки, которые незаметно лишают их энергии, красоты и здоровья. Это не про фастфуд и не про сигареты — всё гораздо тоньше. 1. Игнорировать сигналы тела Боль, усталость, отёки — это не норма. Тело просит помощи, а мы «терпим». 2. Жить в режиме хронического стресса Постоянная гонка разрушает гормональный баланс и замедляет обмен веществ. 3. Работать над телом только «к лету» Резкие старты и жёсткие программы — стресс для организма. Результат быстро уходит. 4. Не уделять внимания восстановлению Сон, отдых, дыхательные практики — без этого тело не будет откликаться на тренировки. 5. Ставить себя в конец списка Когда вы всё отдаёте другим, ресурса на себя просто не остаётся. Как заменить эти привычки ⤵️ Я учу своих клиенток маленьким шагам: добавить 10 минут утренней активности, изменить пару пунктов в питании, выстроить вечерний ритуал восстановления. Эти простые вещи запускают большой процесс. А ниже можете узнать, что вам в этом поможет😍

ОТКРЫВАЮ ДОСТУП К НОВЫМ ИНТЕНСИВАМ 😍 В прошлый раз вам очень понравилось наше спец.предложение — поэтому сегодня вы снова можете им воспользоваться! В этот раз ты: 🌼 уменьшишь целлюлит и отёки 🌸 укрепишь женское здоровье и тазовое дно 🌼 успокоишь голову и тело В каждом интенсиве — 8 коротких тренировок (до 30 минут), всё можно делать дома, в удобное тебе время Тренировки сочетают дыхание, мягкое движение, МФР и растяжку Есть тариф «всё вместе» — если хочется комплексно 😊 💸 Цена — от 1990 ₽ + можно разделить платёж 🔥 Спец.предложение действует всего 5 дней 👇 Выбирай свой интенсив — и до встречи на коврике! shpagatdoma.ru/...zen