Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

Как перестать лениться и начать заботиться о себе Самая популярная отмазка взрослых людей: «У меня нет времени». На самом деле — нет не времени, а приоритета! Всё, что мы по-настоящему считаем важным, — мы делаем. И тело это чувствует. Лень — не враг, а сигнал. Когда организм устал, он не хочет нагрузки. Но часто лень появляется не из-за усталости, а из-за того, что мы перестали чувствовать связь с телом. Мозг говорит «не хочу», потому что тело уже давно не получает удовольствия от движения. Попробуйте подойти иначе. Не как к задаче, а как к заботе. 5 минут растяжки — это не “надо позаниматься”, а “я хочу почувствовать себя живой”. Когда включаешь осознанность, движение перестаёт быть обязаловкой. Начните с малого. Не с марафона, не с фитнеса 5 раз в неделю. А с простого: утром потянуться, разогреть суставы, сделать пару мягких упражнений. Через неделю вы заметите: тело просыпается быстрее, тревожности меньше, а настроение стабилизируется. И знаете, что самое приятное? Ты чувствуешь, что возвращаешь себе контроль. Ты управляешь не только телом, но и настроением. Если вы давно хотели начать, но всё откладывали — попробуйте мой курс «Зарядки и тренировки». 5 недель, по 30 минут в день, дома и без изнурений. Попробовать можно бесплатно прямо на сайте shpagatdoma.ru чтобы просто почувствовать формат и себя 🌿

🌀 Спина ноет, шея тянет, плечи как камень...Держи 5 простых техник, чтобы убрать зажимы 💨 1. Дыхание «через спину» Ляг на спину, положи руки на рёбра и сделай 10 глубоких вдохов так, будто хочешь «надуть» лопатки Почувствуй, как при вдохе расширяется грудная клетка, а при выдохе тело мягко оседает Так ты запустишь диафрагму и снимешь внутренние зажимы — особенно в пояснице и шее 💡 Делай перед сном — сон будет глубже, тело мягче! 2. «Плечи назад, как будто ты ангел» 😇 Сядь прямо. Сделай 5 круговых движений плечами назад и вниз, а потом представь, что лопатки хотят «поцеловаться» — сведи их и отпусти Повтори 10 раз Это активирует мышцы, которые удерживают осанку, и снимет напряжение с шеи) 🧘‍♀️ 3. Мягкий поворот Поверни голову в сторону и задержись на 10 секунд. Теперь наклони подбородок к плечу — ещё 10 секунд. То же в другую сторону Почувствуй, как с каждым движением шея становится свободнее 🌿 🧍‍♀️ 4. «Стена правды» Встань спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются её. Постой 60 секунд Ты удивишься, как сложно сохранять это положение — и как спина сразу «вспоминает», как держать тебя ровно Делай 2–3 раза в день — идеальный способ вернуть осанку 🌿 5. Контраст внимания Положи одну руку на живот, другую — на грудь Сделай вдох в нижнюю руку (живот поднимается), выдох — через верхнюю (грудь опускается) Так включается кор, а тело возвращается в баланс ✨ Эти 5 техник — как «скорая помощь» для тела ✨ А если добавить к ним регулярные зарядки, дыхание и мягкие тренировки — через неделю почувствуешь, как расправится спина, осанка станет ровнее и вытянется шея 💛 Все эти практики мы используем на курсе «Зарядки и тренировки», в направлении «Гибкость и коррекция» — чтобы тело стало лёгким, подвижным и здоровым Но если ты хочешь ещё и привести тело в тонус — то тебе подойдёт абонемент «Прокачка тела» 💪 🎁 Сейчас действует праздничное предложение — скидки до 20% и Колесо подарков Успей присоединиться к потоку — старт 13 октября ⬇️ shpagatdoma.ru/...zen

Дарья Мороз — твой личный тренер на месяц 🔥 В этом потоке мы открываем 5 мест на персональное сопровождение от Дарьи Мороз! Программа тренировок под твои цели, состояние и запрос и обратная связь и поддержка в течение 1 месяца Если хочешь максимум эффективности и результата, то это точно для тебя 😏 Что входит в сопровождение: ✔️ онлайн-диагностика перед стартом ✔️ консультация по теории умного фитнеса ✔️ индивидуальный план тренировок 💪 — под твои цели и тело ✔️ каждый день вы получаете ссылку на видео-тренировку и зарядку 💌 ✔️ занимаетесь в удобное время и даете обратную связь ✔️ поддержка на весь период ✔️ 2 персональные онлайн-тренировки ✔️ контроль питания 🥙 и мягкий пинок мотивации, когда захочешь слиться Месяц, который реально меняет тело и привычки! Если хочешь, чтобы Дарья «вела тебя за руку» и не дала снова слиться — нажимай ссылку ниже ❤️ Можно разделить платёж или взять рассрочку без % до 6 месяцев 😘 ⚡ Всего 5 мест👇 shpagatdoma.ru/...zen

Юбилейный поток 🎉 Празднуем вместе: скидки, подарки и сюрпризы Дорогие Богини, мы запускаем 15 поток курса «Зарядки и тренировки» Каждый поток мы проживали вместе: радовались первым шпагатам, гордились преображением тела, ловили восторг от энергии после тренировок… А теперь у нас маленький праздник — и мы хотим, чтобы именно вы стали его частью! 🔥 В честь события мы подготовили сразу несколько подарков: 🎁 Скидка до 20% на абонементы 🎁 Колесо удачи с подарками для каждой 🎁 И впервые за долгое время — персональное сопровождение от Дарьи Мороз на 1 месяц Все абонементы доступны с оплатой частями, так что присоединиться легко 💃 Если давно хотели подтянуть тело, убрать отёки и почувствовать стабильную энергию — сейчас лучший момент, чтобы начать и урвать подарочки! Выбирайте абонемент на сайте и присоединяйтесь к нам ❤️ shpagatdoma.ru/...zen

Да что можно сделать за 7 дней? 🙃 Скажу честно — за 7 дней у вас не появится идеальный пресс, как на обложке журнала 😅 Но знаете, что реально изменится? ✨ Уйдут отёки и вздутие — живот станет визуально аккуратнее ✨ Запустятся внутренние процессы — улучшится пищеварение, лимфоток, лёгкость в теле ✨ Начнут включаться мышцы кора и спины — и осанка выровняется ✨ Появится больше энергии и ощущение тонуса И это то, что заметно даже за неделю! Вы в буквальном смысле почувствуете: тело работает по-другому) 👉 А ещё 7-дневный интенсив — это идеальный формат, чтобы попробовать мой подход: ✔️ короткие тренировки ✔️ понятные объяснения ✔️ поддержка и комфортный темп Может показаться, что 7 дней мало... Но правда в том, что если не начать вообще — то и изменений точно не будет 🤭 А неделя — это уже шаг. Это маленький, но очень заметный результат! И пусть это не «идеальный пресс», зато это: 🌿 минус тяжесть 🌿 лёгкость и энергия 🌿 уверенность в зеркале И главное — ощущение, что вы двигаетесь вперёд, а не откладываете себя «на потом» ❤️ Старт уже завтра — присоединяйтесь прямо сейчас 👇 shpagatdoma.ru/...zen

Что отличает вас от Винни-Пуха? 🐻🍯 Винни-Пух без своего животика — уже не Винни-Пух Это его «фишка», и он с ней милейший персонаж Но вот для нас с вами это совсем другая история 👀 Выпирающий живот сигналит о том, что внутри не всё ок: 💔 мышцы кора и спины «спят», и из-за этого страдает и осанка, и здоровье спины 💔 постоянные вздутия и отёки мешают чувствовать лёгкость 💔 даже при нормальном весе талия теряется, и отражение в зеркале не радует Всё это — звоночек, что организм работает не так, как должен( Но хорошая новость! 22 сентября стартует 7-дневный интенсив на плоский живот 😍 Что мы будем делать, чтобы исправить это: ✔️ через дыхательные техники и зарядки мы запустим лимфоток и улучшим работу ЖКТ ✔️ включим мышцы кора и спины, чтобы тело как стержень училось держать себя изнутри ✔️ через мягкие упражнения и растяжку освободим диафрагму и область таза 👉 И уже за неделю вы почувствуете разницу: живот аккуратнее, талия уже, осанка ровнее и самочувствие легче! Старт интенсива 22 сентября ⏰ До старта остались считанные дни! Не тяните — место в интенсиве ждёт вас ⬇️ shpagatdoma.ru/...zen

🚫 ТОП 5, КОТОРЫЕ НЕ СДЕЛАЮТ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ Я хочу открыть вам глаза на элементарные действия, которые с вами каждый день, и которые мешают вам себе нравиться 1️⃣ Бесконечные скручивания и планки Укрепят мышцы живота, но не уберут слой жира. Сжигание происходит по всему телу, а не точечно. 2️⃣ «Чудо-диеты» и голодовки Резкое урезание калорий замедляет метаболизм, вызывает срывы и откаты. Системный рацион работает куда лучше! А еще лучше работает изменение пищевых привычек ☝🏻 Когда, чтобы себя поработать вы думаете не о пироженке… 3️⃣ Запрет на вечерние ужины Время приёма пищи не важно, важно количество и качество. Конечно, это не повод обжираться перед сном, это элементарно некомфортно, но и запрещать себе есть после 18:00 тоже не надо 4️⃣ Детокс-чаи и мочегонные средства Они выводят лишь лишнюю воду, кстати, вместе с витаминами и минералами! Как разовая акция перед мероприятием- норм, но на постоянке - это опасно! Да и жировая прослойка от этого не исчезает. 5️⃣ Полагаться только на дыхательные упражнения Дыхательные практики - это супер! Это и нормализация внутрибрюшного давления и снятие отеков благодаря ускорению лимфотока, но это только 1 инструмент ☝🏻 и работает он лучше в комплексе с питанием, тренировками, сном и отдыхом 💡 Главное правило: плоский живот — это комбинация нормального питания, силовых тренировок, движения в течение дня, сна и работы со стрессом.

5 сигналов, что твоё тело зажато и пора включить мягкие тренировки 🌸 Иногда кажется, что всё ок, но тело шепчет обратное и вот что с этим делать👇 1. Болят шея и поясница после рабочего дня — попробуй мягкую мобилизацию и дыхательные практики, они снимают спазм и возвращают свободу движения 2. Утром тяжело разогнуться и хочется ещё «разминать себя» — лёгкая зарядка запускает кровообращение и убирает скованность за 5 минут 3. Чувствуешь, что грудная клетка сжата, дыхание неглубокое — упражнения на дыхание и раскрытие грудного отдела дадут лёгкость и энергию 4. Ноги к вечеру «налиты» и хочется снять тяжесть — лимфодренажные практики и мягкая активация стопы помогают убрать отёки 5. Настроение скачет: то раздражительность, то апатия — флоу-упражнения в спокойном темпе переключают нервную систему и возвращают баланс Если узнала себя хотя бы в одном пункте — пора добавить в жизнь мягкие тренировки 🌿 Именно на этом построен новый абонемент «Гибкость и коррекция»: 16 тренировок для расслабления, мобильности, гибкости, заботы о теле и женском здоровье Старт уже 8 сентября ✨ Забирай доступ по ссылке ⬇️ shpagatdoma.ru/...zen 🎁 а еще присоединяйся к Telegram-каналу, там тебя ждёт промокод на скидку 10%😘 — t.me/...guy

Минус 5 кг в отражении🪞— секрет в этих 3 зонах Иногда кажется: чтобы выглядеть подтянутой, нужно просто сбросить вес. Но это не всегда так. Бывает, стрелка весов сдвинулась — а в зеркале ничего не изменилось Потому что дело не только в килограммах 👇 Есть 3 зоны, проработав которые, тело начинает выглядеть иначе — даже без диет и строгого похудения: 🍑 Ягодицы Фигура становится более выразительной и сбалансированной, уходит целлюлит, ноги выглядят стройнее Как с ними работаем: — учимся включать мышцы таза, а не перекачивать — используем медленные темпы, изоляцию и фокус — работаем стоя и на коврике, без ударной нагрузки 🧍‍♀️Осанка и спина Раскрытая грудь, вытянутая шея, прямая спина = минус 3-5 лет и плюс уверенность Как с ней работаем: — много внимания к положению плеч, лопаток и таза — упражнения на осознанность тела, не просто «качай спину» — мягкое укрепление глубоких мышц + растяжка передней линии 🦵Задняя поверхность бедра Часто забытая зона, из-за которой ноги выглядят короче и массивнее. Проработанная — она визуально удлиняет силуэт и делает походку лёгкой Как с ней работаем: — активируем стопу и ягодицу, чтобы не перетруждать переднюю часть — плавные амплитудные движения, флоу-форматы 📍Во всём этом помогает абонемент «Прокачка тела»: ✅ 4 тренировки в неделю по 25–30 минут ✅ Сбалансированная программа на силу, рельеф и лёгкость ✅ Комплексный подход — от зарядок до глубоких проработок За 5 недель реальные изменения в теле: ✔ меньше живот ✔ попа круглее и более упругая ✔ ноги стройнее и подтянутее ✔ осанка ровнее и красивее ✔ меньше целлюлита и зажимов ✔ энергия и лёгкость внутри Стартуем 8 сентября Забирай абонемент — и сделай своё тело стройным и подтянутым 👇 shpagatdoma.ru/...zen 🎁 а еще присоединяйся к Telegram-каналу, там тебя ждёт промокод на скидку 10%😘 — t.me/...377

Прокачай своё тело за 5 недель Без зала, без изнуряющих тренировок и без перегруза Всего 30 минут в день — и: 🍑 попа станет упругой и округлой 💪 руки — сильными 🌿 живот — плоским 🦵 ноги — подтянутыми и стройными ✨ тело — бодрым, рельефным и выносливым А ещё уменьшится целлюлит и отёки) Абонемент «Прокачка тела» — это 16 продуманных тренировок дома, в удобном формате с готовым расписанием для максимальной эффективности! Всё, чтобы кайфовать от своего отражения 💃 ➕ 35 зарядок на каждый день ➕ База тренировок на все случаи жизни ➕ План питания с калоражем ➕ Полезные материалы для улучшения качества жизни Старт 8 сентября Забирай абонемент👇 shpagatdoma.ru/...zen псс...в Telegram-канале можешь забрать промокод на скидку 10%😘 — t.me/...377