Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

Кортизол и его грехи 🫠 В обычной жизни кортизол — участник, а не причина! Он может косвенно влиять: - усиливать аппетит - тянуть к более калорийной еде - ухудшать сон - снижать восстановление. Но жир появляется не «из-за кортизола», а из-за энергетического профицита и образа жизни🙏🏻 — Отёки — тоже не прямая история про кортизол. Они чаще связаны с водой/солью, циклом, уровнем активности, восстановлением. Да, хронический стресс, недосып, хаотичное питание и низкая активность могут вести к набору веса. Да, в этом процессе участвует кортизол. Но он не первопричина, а часть общей реакции организма на ваш образ жизни. К сожалению, не «кортизол делает жир», а «условия жизни, в которых кортизол часто повышен, ведут к набору веса» Это звучит менее хайпово — зато честно. Регистрируемся на эфир, дам комплекс понятных упражнений, чтобы убрать реальный живот и перестать придумывать себе беспонтовые отмазки для бедных РЕГИСТРАЦИЯ НА ЭФИР - https://dariamoroz.ru/efir_7_maya

Ты правда думаешь, что 5 минут с утра ничего не решают? Тогда ответь себе честно: ты сейчас довольна своим телом, энергией и настроением по утрам? Если да — супер, листай дальше. Если нет — читай внимательно 👇 Я открыла продажи на свой онлайн-курс «Зарядки» — и это про РЕАЛЬНУЮ жизнь!!! Про те самые 5–7 минут утром, которые: — включают тело — разгоняют сонливость — подтягивают фигуру — и дают ощущение «я в ресурсе», а не «оставьте меня в покое» 📌 В курсе: — 30 зарядок = готовый план на месяц — каждый день РАЗНЫЕ зарядки (тебе не надоедает) — упражнения на всё тело — формат, который реально вписать даже в самый загруженный день — моя обратная связь как тренера И давай честно. Ты можешь сколько угодно думать: «5 минут — это ни о чём» Но правда в том, что: ❌ не помогают только те зарядки, которые ты НЕ делаешь ✅ помогают те, которые ты делаешь регулярно 5 минут есть у каждой. Вопрос — как ты ими распорядишься. Хочешь через месяц чувствовать себя: — бодрее — увереннее — легче в теле Тогда тебе сюда. Я жду тебя в курсе 🤍 Присоединяйся https://payform.ru/nfb1jXU/?utm_source=dzen

Почему 1 января тело выглядит «чужим» — и что с этим делать без диет и самобичевания 1 января — день, когда многие смотрят в зеркало и думают: «Это вообще кто?» Лицо отёчное. Глаза узкие. Живот надутый. Кольца не налезают. И первая мысль — «я поправилась». На самом деле в большинстве случаев это не лишний вес, а обычная задержка жидкости. Интересный факт про отёчность👇 За одну ночь невозможно «набрать жир». Зато удержать воду — очень даже возможно. Отёчность усиливают: - солёная и плотная еда - алкоголь - недосып - длительное сидение - стресс А 31 декабря и 1 января — это идеальный шторм из всех этих факторов сразу. Что происходит с телом в праздники👇 В обычной жизни мы хотя бы: — ходим — меняем положение тела — двигаемся в течение дня В праздники тело часто «застревает»: — за столом — на диване — в одной позе Из-за этого: - замедляется лимфатическая система - ухудшается отток жидкости - появляется ощущение тяжести и «раздутости» Важно понимать: лимфа не имеет собственного насоса, как сердце у крови. Она движется только тогда, когда двигаемся мы. Чего точно не стоит делать 1 января ❌ Садиться на диету ❌ Устраивать «разгрузочный день» ❌ Пытаться «сжечь всё тренировкой» ❌ Ругать себя за еду Все эти действия создают стресс, а стресс — усиливает отёчность. Что реально помогает в первые дни января ✔️ Мягкое движение Не тренировка, а именно движение: суставы, шея, грудная клетка, таз. ✔️ Дыхание Глубокое, спокойное дыхание помогает включить диафрагму — а она напрямую влияет на лимфоотток. ✔️ Прогулка Даже 10–15 минут спокойной ходьбы уже лучше, чем «лежать весь день». ✔️ Вода Без фанатизма. Не «заливаться», а просто поддерживать нормальный питьевой режим. Почему «простые» упражнения работают лучше сложных Отёки — это не про мышцы. Это про: - фасции - лимфатическую систему - подвижность тканей Поэтому мягкие антиотёчные разминки часто дают больший эффект, чем интенсивные тренировки. Именно на этом принципе построен мой новогодний антиотёчный интенсив «После Оливье», который стартует со 2 января. Что это за формат👇 - ежедневные короткие антиотёчные разминки - прямые эфиры - мягкое движение и дыхание - без прыжков, без боли, без геройства и без инвентаря 👉 Участвовать можно бесплатно — формат открыт для всех. Это не про «похудеть за неделю». Это про то, чтобы помочь телу нормально пережить праздники и вернуться в комфортное состояние. 1 января — не день для наказаний. Это день, когда телу особенно нужна поддержка. dariamoroz.ru/...zenn

Что делать 31 декабря и в первые дни января, чтобы тело не «поплыло» 31 декабря — странный день. С одной стороны, суета, готовка, ожидания. С другой — тело уже устало, зажато и живёт в режиме «дотерпеть». Именно в этот день многие совершают одну и ту же ошибку: полностью выключают движение. Почему это проблема?! Тело не знает, что сегодня праздник. Оно знает только одно: - мы долго сидим - мало ходим - держим напряжение - дышим поверхностно В результате: - лимфа замедляется - жидкость задерживается - появляется отёчность и тяжесть И это происходит ещё до новогоднего стола. Что точно не нужно делать - «беречь силы» и лежать весь день - ждать 1 января, чтобы «начать заниматься» - игнорировать сигналы тела Что реально помогает (и не требует подвига) - 5–10 минут мягкого движения утром - разминка шеи и грудной клетки - несколько циклов глубокого дыхания - прогулка, даже короткая Это не тренировка. Это поддержка нормального крово- и лимфообращения. В первые дни января работает тот же принцип: не нужно «включаться на максимум», нужно помочь телу вернуться в движение. Именно поэтому со 2 января я провожу антиотёчный новогодний интенсив «После Оливье» — ежедневные короткие разминки, которые помогают телу прийти в себя без жёстких нагрузок. dariamoroz.ru/...zenn

28 декабря Новогодние отёки: что действительно помогает, а что — миф Вокруг темы отёков много странных советов. Давайте разберёмся, что работает, а что нет. ❌ Миф 1: «Нужно просто пить больше воды» Вода важна, но сама по себе она не решает проблему, если: - тело зажато - нет движения - дыхание поверхностное Вода должна циркулировать, а не просто «лежать». ❌ Миф 2: «Надо хорошо пропотеть» Интенсивные тренировки могут усилить отёки, если: - тело не готово - лимфа не включена - есть зажимы С потом выходит вода, но причина задержки жидкости остаётся. ✅ Что реально помогает: - мягкое динамичное движение - упражнения без прыжков и ударной нагрузки - дыхание с акцентом на диафрагму - регулярность, а не интенсивность Поэтому антиотёчные разминки часто выглядят слишком простыми. Но именно они дают ощущение лёгкости!