Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

Почему забота о теле — это не про спорт, а про качество жизни С возрастом многие женщины перестают думать о теле как об источнике удовольствия. Оно становится: — источником усталости — дискомфорта — ограничений Но тело можно вернуть в состояние «мне в нём хорошо». Не через жёсткий спорт. А через внимательное, регулярное движение. 🔹 Что меняется, когда тело получает заботу — больше энергии — лучше сон — спокойнее нервная система — меньше боли и скованности — больше уверенности И всё это начинается с простых действий. Сегодня я закрываю вход в новый поток курса «Зарядки и тренировки». Если вы давно читаете, присматриваетесь и откладываете — это последний день, когда можно присоединиться. 👉 Успеть войти в поток dariamoroz.ru/...zenn

Можно ли привести тело в порядок, если нет времени? Честный ответ тренера «У меня нет времени на тренировки» — одна из самых частых фраз, которые я слышу. И знаете что? В 80% случаев она правдивая. Работа, семья, заботы, усталость — час на спортзал действительно сложно выкроить. Но это не значит, что телу теперь «ничего не светит». 🔹 Минимум, который даёт результат Тело не требует много. Оно требует регулярного сигнала. 5–7 минут зарядки каждый день дают больше, чем одна тренировка раз в неделю «через силу». Потому что: — улучшается подвижность — снижается напряжение — мышцы включаются постепенно — не возникает отката 🔹 Почему короткие форматы работают — не пугают — не требуют подготовки — не вызывают внутреннего сопротивления — легко становятся привычкой В курсе «Зарядки и тренировки» вы можете: — выбрать готовую программу — или заниматься по базе тренировок — подобрать тариф под свою цель: подкачка, прокачка или гибкость Это формат «для жизни», а не «для идеального расписания». 👉 Присоединиться к новому потоку dariamoroz.ru/...zenn

Почему женщинам после 30 становится сложнее заниматься спортом — и это не лень Очень часто я слышу от женщин одну и ту же фразу: «Раньше я могла заниматься чем угодно. А сейчас — как будто нет сил». И первое, что важно сказать: дело не в лени и не в слабой силе воли. После 30–35 лет тело меняется. Меняется гормональный фон, скорость восстановления, реакция на нагрузку. И если продолжать тренироваться так же, как в 20 — организм начинает сопротивляться. 🔹 Почему «раньше работало, а сейчас нет» — телу нужно больше времени на восстановление — перегрузки дают усталость, а не результат — жесткие тренировки усиливают зажимы — появляется страх боли и травм Поэтому многие женщины просто бросают занятия — не потому что не хотят, а потому что не находят подходящего формата. 🔹 Что действительно работает Работает регулярность + мягкость + короткие форматы. 5–7 минут утренней зарядки: — улучшают кровообращение — снимают зажимы — помогают телу «проснуться» Тренировки до 30 минут: — дают эффект без истощения — легче вписываются в график — не требуют героизма Именно на этом принципе построен мой курс «Зарядки и тренировки», который мы запускаем уже в 17-й раз. Это не марафон на износ. Это система, которая работает с реальным женским телом. 👉 Посмотреть программу и формат курса dariamoroz.ru/...zenn

Что делать, если вы постоянно откладываете заботу о себе — и уже устали от этого круга Очень частая история: мы понимаем, что нам нужно заняться собой… но всё время «не до того». То работа, то семья, то усталость, то плохой день, то «начну со следующей недели». А между тем проходят месяцы, а иногда и годы — и тело напоминает: «Я здесь. Я тоже хочу внимания». 🔶 Почему мы откладываем заботу о себе Обычно по трём причинам: 1. Кажется, что нужно «много времени» Хотя на самом деле телу достаточно 5–10 минут ежедневной мягкой практики. 2. Страх, что не получится Особенно если есть опыт неудачных тренировок или боли. 3. Мы привыкли ставить себя в конец списка И даже не замечаем, что делаем это автоматически. 🔶 Маленькое действие лучше больших намерений Хочу сказать важную вещь: забота о себе — это не «успеть на курс», не «быть идеальной», не «всё делать правильно». Это маленькие шаги, которые складываются в результат. И даже если вы не успели на мой курс «Сжать нельзя расслабить» (набор уже закрыт), вы всё равно можете начать путь к мягкому и здоровому телу уже сегодня. 🔶 Я подготовила простую зарядку Она занимает всего несколько минут и прекрасно подходит тем, кто: — давно ничего не делал — чувствует скованность — устает от сидячей работы — хочет вернуть лёгкость в теле Я выложила её в своём Telegram-канале — там много полезностей, зарядок и поддержки, которые доступны бесплатно. 👉 Присоединяйтесь в мой Telegram-канал t.me/...oma Начните с малого. Ваше тело будет благодарно вам уже сегодня, а не «со следующего понедельника».

Чем опасно женское напряжение, которое мы «не замечаем» — и как тело мстит за недосмотр Я много лет работаю с женщинами. И один паттерн вижу снова и снова: мы прекрасно умеем терпеть. Терпим усталость, терпим боль в пояснице, терпим низ живота, который «поднывает к вечеру», терпим мышцы, которые «как каменные». Но женское тело — очень честное. Если мы его не слышим, оно начинает говорить громче. 🔶 Три вида напряжения, которые женщины игнорируют 1. Спазм мышц тазового дна Проявляется как: — ощущение «перетянутости» внизу живота — тяжесть, особенно к вечеру — дискомфорт при сидении — иногда — проблемы с ЖКТ Это не норма. И уж точно не «возраст». 2. «Дубовая» поясница Когда спина не гнётся, быстро устаёт, а после сна хочется разогреваться. Виноваты обычно глубокие мышцы, которые давно выключены. 3. Зажатая грудная клетка Плохое дыхание = плохой кровоток = усталость, тревога и ощущение, что «жизнь давит». Каждое такое напряжение можно мягко убирать — если знать как. 🔶 Почему расслабление не равно здоровье Многие думают: «Ну я же отдыхаю вечером на диване. Разве этого не достаточно?» Нет. Пассивный отдых — это не расслабление. Расслабление — это когда мышцы возвращаются в нормальный тонус, циркуляция восстанавливается, а тело дышит свободно. Этому нужно учиться так же, как мы учимся приседать или качать пресс. 🔶 Как помочь себе прямо сегодня — Делайте 3 глубоких дыхания, расширяя рёбра в стороны. — Лягте на спину, согните ноги и покачайтесь тазом вперёд-назад. — Сядьте ровно и потянитесь макушкой вверх — без усилия. Эти простые шаги уже снимают 20–30% зажимов. 🔶 А если хотите глубже… Я создала курс «Сжать, нельзя расслабить» именно для женщин 30+, у которых появляются первые (или не первые) сигналы от тела. Мы там работаем мягко, аккуратно, без боли и фанатизма — зато с огромным эффектом. Если чувствуете отклик — загляните в описание. Это может быть именно тем, чего так давно не хватало вашему телу 💛 👉 Присмотреться к курсу «Сжать, нельзя расслабить» dariamoroz.ru/...zenn