Pro жизнь

Это же надо - в преддверии Нового года совсем потеряться в работе и не выходить на связь! Немножко исправляюсь ☺️ Год действительно выдался непростой. Многое было пройдено, усвоено, осознано, решено, преодолено, и хочется верить, что с этим багажом занырнём-таки в светлое будущее 😁 Не, ну не зря же так трудились!☝️ А пока делюсь одним из моих достижений-2024 🏆 Буквально на днях получила долгожданное удостоверение о повышении квалификации по курсу краткосрочной психотерапии! Техники быстрых изменений позволяют работать с большим спектром психологических запросов, с клиентами, слабо мотивированными на долгосрочную терапию, а также по точечным запросам и в условии ограниченных ресурсов. В настоящее время такие техники становятся все более востребованными. А видимые изменения - это именно то, за чем приходит клиент в терапию. Несмотря на занятость, всегда открыта для вас 🤗 С наступающим! 🎉

Сопротивление Одно из самых противоречивых посланий клиента, и в то же время весьма информативное как для психолога, так и для самого клиента. Разберемся поподробнее, что же кроется под сопротивлением. Иногда его называют внутренним саботажем. Ясно, что это "нечто", мешающее клиенту двигаться к намеченной цели. Откуда оно берется и как обычно проявляется? Вообще о сопротивлении писал еще Зигмунд Фрейд в своих работах о психоанализе. Источниками сопротивления может быть неготовность психики клиента к преобразованиям из-за боли осознания, неприятных воспоминаний и связанных с ними телесных ощущений. Или же причиной может стать лишение каких-либо прямых или вторичных выгод. Также довольно распространена ситуация, когда в отношениях терапевт-клиент возникает "подмена" - клиент переносит на терапевта личные чувства по аналогии с конкретным человеком (например, родителем или начальником), а если эти взаимоотношения были неблагоприятными и травмирующими, естественно клиент будет сопротивляться работе с этим психологом. А если эти отношения наоборот приобрели достаточную степень близости, страх выйти из них и больше не приходить на терапевтические сессии может заставлять клиента тормозить свой процесс изменений. Проявлений сопротивления может быть масса. Клиент забывает о встрече, клиент постоянно опаздывает, не делает домашних заданий или выполняет их поверхностно, переводит тему разговора, говорит, что ему не о чем рассказывать или откровенно скучает, наконец, клиент просто сбегает без объяснения причин и множество других вариантов. Порой это случается даже как бы не по вине клиента, а по стечению обстоятельств - не завелась машина, не прозвенел будильник, пропали контакты психолога - не смог предупредить, заболел в конце концов. Кстати, именно болезнь в любом ее проявлении, от ОРВИ с температурой до переломов и вывихов, также может сигнализировать о сопротивлении и одновременно о необходимости глубинных изменений, как бы намекая, что по-прежнему больше продолжаться не может, но в новое ступать ой как страшно. Но всегда ли все эти проявления будут именно сопротивлением клиента своим внутренним изменениям. Я склоняюсь к мысли, что нет, ведь даже самый продвинутый психолог не застрахован от ошибок и опрометчивых действий. Иногда просто методики работы не подходят конкретно этому клиенту, да и не с каждым психологом он сможет общаться - это, если хотите, обычная симпатия и расположение к человеку по внутренним ощущениям. Если психолог изначально внешне, по голосу, манере разговора и т.п. не откликается или даже неприятен клиенту, в большинстве случаев это будет тормозить работу, или такое сотрудничество в принципе станет невозможным. И тем самым клиент не уходит от решения своих проблем, а делает это более щадящим для него способом. Но одно можно сказать точно, если сопротивление во время консультации возникает, непременно нужно разобраться в его подоплеке. Ведь сопротивление - это в первую очередь послание, которое несет важную информацию. А изменения, настоящие, глубинные, возможны лишь тогда, когда мы понимаем суть таких посланий, принимаем их и начинаем по-новому действовать.

Сегодня я и мои коллеги отмечаем День психолога — профессиональный праздник тех, кто помогает людям находить свой путь и преодолевать трудности. Наша работа требует глубоких знаний, чуткости и эмпатии, а также умения слушать и понимать других. Каждый день мы сталкиваемся с разными проблемами и переживаниями людей, но всегда находим время и силы, чтобы помочь им. Мы помогаем людям обрести гармонию в жизни, научиться справляться со стрессом и находить выход из сложных ситуаций. Я хочу поздравить моих коллег с этим замечательным праздником! Пусть каждый новый день приносит вам радость и удовлетворение от своей деятельности! Пусть ваше профессиональное развитие не останавливается на достигнутом, пусть каждый день будет наполнен новыми знаниями и опытом. И пусть ваша работа всегда будет оценена по достоинству! С Днём психолога!

Большое мероприятие сегодня в Перми: V Женский бизнес-форум! 👭🪙 Так приятно видеть много красивых, нарядных и успешных женщин в одном месте! 🫶 Отдельное спасибо спикеру сегодняшней встречи Марии Огаревой 👍 До встречи на VI форуме 😉 #бизнесфорум #успешныеженщиныроссии #психологпермь

Листала сегодня ленту новостей в соцсетях, увидела пост-вопрос одной моей знакомой "Какой объём ты занимаешь в пространстве жизни?" - и вспомнила, а ведь это был один из первых тестов, которые мы делали в институте в первый год обучения. Задание звучало так: перед вами лист бумаги А4 - это ваша жизнь, нарисуйте на нем себя - метафорически, схематически, в образе чего угодно, что подкинет ваша фантазия. Насколько же разные были рисунки! Особенно запомнился один - точка посреди чистого листа... А ведь это простое творческое задание многое может рассказать о вас, о вашем ощущении себя, себя в мире, о вашей удовлетворённости жизнью, о ваших возможностях, о вашей самооценке и стремлениях и многом другом. И похожих техник очень много, главное - рисовать, не задумываясь, как велит фантазия и как рука ляжет, а дальше дело в грамотной интерпретации. Кстати об интерпретации, она тоже в психологии весьма подвижна. Например, трактовку сна отдельного человека абсолютно некорректно делать по соннику. То же самое и с рисунками, с цветопередачей. Каждый человек вкладывает свой смысл в отдельные образы и оттенки. Поэтому качественная психологическая интерпретация возможна только в паре психолог-клиент. Попробуем? 😉 Все вопросы в личку @prooden

Оглядываясь на всю свою практику психологического консультирования и терапии, смело делаю вывод, что наибольших успехов и благоприятных изменений достигают те, кто делают. Кто планирует и назначает, кто не сбегает и приходит, кто размышляет и выполняет задания между встречами. Это про ответственность за свою жизнь в первую очередь, что является главной составляющей предстоящей трансформации. Принять решение и действовать, а если нет сил действовать - прийти на встречу и обсудить, почему не получилось, выяснить, что за этим стоит, и снова идти действовать. Даже клиенты в депрессивном состоянии способны размышлять и выполнять несложные задания, а на встречах наполняться ресурсом, освобождаться от тяжести и негатива, с тем чтобы жизнь по-тихоньку налаживалась. Всех обнимаю и желаю счастливой и насыщенной жизни 🤗❤️

Замечали, за собой или другими людьми, что мы очень часто себя ругаем, часто ищем оправдания возможным неудачам заранее, настраивая себя на плачевный финал? В прошлой публикации я описала упражнение, как вычислять негативные глубинные убеждения, влияющие на наш выбор и поведение https://dzen.ru/media/shatovapsycholog/glubinnye-ubejdeniia--eto-osnovnye-principy-kotorye-vo-mnogom-formiruiut-nashu-67251c59fc6dc54d5e1fbfa5 Осведомлён, значит вооружён! Итак, мы знаем о том, что нас толкает принимать неэффективные решения. Но что можно сделать в противовес и нейтрализовать это негативное глубинное убеждение? Вы можете воспользоваться обратной схемой. Представьте результат, которого вы бы хотели добиться. Подробно распишите цепочку, как этот результат повлияет на другие события, как на него отреагируют другие участники ситуации или близкие люди, какие последствия это все принесёт и, самое главное, каким вы тогда предстанете в своих собственных глазах. Как итог - формирование позитивного убеждения. А чтобы его закрепить, вспомните сложные ситуации, в которых вы чувствовали заранее поражение, и сформулируйте по 5 доказательств в пользу нового позитивного убеждения. Дополнительно, если сомнения в своей активности и продуктивности ещё остаются, ведите дневник, где ежедневно будет составляться список задач и ставиться отметки об их выполнении. Простой анализ продуктивности раз в неделю/месяц покажет вам, где вы молодец, а где есть провалы и по какой причине. Всем веры в себя!

Глубинные убеждения — это основные принципы, которые во многом формируют нашу картину мира и определяют наше отношение к себе и другим. Они могут быть позитивными или негативными, но в любом случае они оказывают значительное влияние на нашу жизнь. Негативные глубинные убеждения могут привести к низкой самооценке, тревожности, депрессии, проблемам во взаимоотношениях. Что те, что другие не всегда являются истинными. Они могут формироваться под влиянием прошлого опыта, культурных норм и других факторов. Поэтому важно критически оценивать свои убеждения и проверять их на соответствие реальности. Именно этим и занимается КПТ. Здесь я приведу пример одного из эффективных методов выявления глубинных убеждений, который я использую в работе со своими клиентами. Это метод "Падающей стрелы". Анализ начинается с выявления автоматической мысли, которая возникает в момент наступления триггерной ситуации. Что вам первое приходит в голову в этой или аналогичной ситуации? Что первым делом вы говорите себе? Выпишите эту мысль на листок, поставьте стрелку вниз и подумайте, а что это для вас значит. Если это так, тогда что, о чем это? — Запишите. Затем снова стрелка вниз — а к чему это вас может привести? Запишите ответ. Еще стрелка вниз — а что за этим последует? Снова запишите ответ. И еще раз — а что тогда это будет говорить о вас, какой вы? Это и есть ваше глубинное убеждение. И теперь с ним можно работать. А каким образом — об этом чуть позже, в следующих публикациях 😉 Хотите разобраться в этом более качественно — всегда рада пообщаться с вами в индивидуальном формате, пишите @prooden #психолог #психологпермь #кпт #советыпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #саморазвитие #глубинныеубеждения

Еще две книги, которые рекомендую к прочтению: 📚 Эрик Берн. Игры, в которые играют люди 📚 Эрик Берн. Люди, которые играют в игры Книги тесно связаны между собой и дополняют друг друга. Первая книга вышла в 1964 году, в ней автор представляет свою теорию игр, объясняя, почему возникают конфликты и проблемы в отношениях. Игру он представляет как способ взаимодействия между людьми, в котором они отправляют друг другу скрытые послания, что приводит к неприятным переживаниям. Т.е. взаимодействие происходит не в открытую, а с некой долей притворства, когда одно действие выдается за другое. Психологическая игра всегда идет по одной схеме: ➡️ Забрасывается "крючок" или какое-то невербальное психологическое послание другому. ➡️ "Клиент клюёт", то есть принимает вызов и реагирует на это послание. ➡️ Далее идет переключение на истинный смысл послания в процессе контакта. ➡️ Естественная реакция смущения, когда всё пошло как будто не по начальному сценарию. ➡️ И в итоге, в зависимости от ситуации, наступает "расплата" или "выигрыш". Вторая книга уже не столько про сами игры, сколько про участников. В ней описываются психотипы людей, использующие в своих коммуникациях те или иные типы игр. Автор также описывает различные сценарии жизни, которые люди могут проигрывать в своих отношениях с другими. Эти сценарии формируются в детстве и могут влиять на всю дальнейшую жизнь человека. Берн считает, что люди часто играют в игры, чтобы избежать близости и искренности в отношениях, и предлагает способы выхода из этих игр. Книги, как обычно, есть у меня в электронном варианте, обращайтесь 😉 #психология #книгипопсихологии #советыпсихолога #психологпермь

Про психологическое взросление и опору на себя Мы с клиентами на сессиях часто говорим про выход из детской позиции и про взросление. Понятие взросления связано с опорой на себя, и вот эту самую опору воспринимают по-разному. Что же такое опора на себя на самом деле? Если фразу «опирайся на себя» слышит человек в депрессивном состоянии, то она для него звучит вполне себе буквально: ты один, никто не поможет, разгребай все сам. Веет одиночеством и отчаянием, не правда ли? Вытащит эта фраза человека из депрессии? Вряд ли, скорее, затянет еще глубже. Тогда если опора на себя – это не про стойкость, то про что? Опираться на себя значит доверять себе, прислушиваться к своим потребностям, ощущениям, спрашивать у себя – что со мной сейчас происходит, почему я так чувствую, что мне нужно сделать? Ведь все, что происходит в нашем теле и психике – это правда, это реальность. У нас может быть искаженное восприятие каких-то ситуаций из-за негативного прошлого опыта, но сами реакции – она реальны и имеют право на существование, как и вы сами. Начинаем заглушать их – отдаляемся от себя. Прислушиваться к себе – это еще и про честность с самим собой. И если ваш внутренний голос говорит, что в настоящий момент времени вы не можете справиться с проблемой в одиночку, то взрослым взвешенным решением будет обратиться за помощью. Наши эмоции говорят нам о наших потребностях, мы выбираем, отталкиваясь от них, общаться с другими людьми или остаться наедине с собой, просить помощь и справляться самостоятельно, доделывать дело до конца или взять паузу и т.д. Верьте себе – ваши чувства и эмоции могут стать хорошим ориентиром в жизни, особенно в критических ситуациях. #психолог #психологпермь #консультацияпсихолога #советыпсихолога #верьсебе #взросление #опора

Как справиться со стрессом или сократить его влияние в нашем бешенном ритме жизни? На выручку приходит знание физиологии нашего тела. Если стресс - это выработка гормонов кортизола, адреналина и норадреналина, то для того чтобы погасить их, нужна деятельность, способствующая выработке гормонов радости. Что же можно предпринять? * Двигательная активность (бег, плавание, ходьба, тренажеры, танцы) * Упражнения на осознанное дыхание и расслабление тела, медитации * Творчество "своими руками" - важен не столько результат этого действия, сколько сам процесс проработки эмоций через творчество. А что же с нашим восприятием стрессовых ситуаций? Важно оставаться в реальности. Попробуйте оценить, что уже изменилось в вашей жизни под воздействием стресса и стрессовых ситуаций? Каковы видимые последствия? К чему нужно адаптироваться, а что категорически нужно менять? Определите, что вы можете сделать самостоятельно, на что хватит ваших сил, что зависит только от вас? Важно не взваливать на себя ответственность за других людей, если этого не требуют непреодолимые обстоятельства. Если вы понимаете, что не в силах сделать что-то большое и серьезное, обратите внимание на мелочи - то, что вы "железно" можете сделать сами. Фокус на себя всегда прибавляет ощущения устойчивости и внутренней силы, даже если это пока не наполеоновские планы, а всего навсего приготовить себе ужин. Определите, что вы не можете контролировать и на что не можете повлиять, примите это как вводные данные задачи. Старайтесь придерживаться расписания с адекватным количеством задач на день и не забывайте по 7-8-часовой сон. Мы не можем растянуть день, как бы нам того ни хотелось. Придерживайтесь своих принципов или сформулируйте новые - каким я хочу себя видеть при любом исходе ситуации? Составьте список того, что вы любите и цените, осмысленно включайте это в свой "ежедневный рацион" - это может быть что угодно, от ароматного латте на банановом молоке на завтрак до звонка любимой бабушке и объятий со своей собакой. Это, кстати, тоже про гормоны радости. Ну, а если накрывают тяжелые сильные эмоции и вот-вот постучится затяжная депрессия - приходите на терапию, я помогу вам справиться с этим состоянием и восстановиться 🙏🧘‍♀️ Запись на консультацию в личных сообщениях @prooden

Практика осознанности - 3 минуты, которые изменят вашу жизнь Осознанность практикуют не только медитирующие люди, йоги и разного рода эзотерики. Одно из направлений в психологии - майндфулнесс - как раз об этом (подробнее по ссылке https://dzen.ru/media/shatovapsycholog/byt-v-momente-ili-praktiki-osoznannosti-segodnia-vse-bolshe-stanoviatsia-66c2bbfca7321d7404b1eacb ). Специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и я также советуем включить такую практику в свое ежедневное расписание. Причём, для того чтобы она мягко и прочно встроилась в режим дня, рекомендую уделять ей внимание от 3 минут в день. Начните с малого, пусть в 1-й день это будет всего 3 минуты. Затем в следующие дни вы можете делать это по 3 минуты несколько раз в день. Практика хороша тем, что её можно выполнять практически в любом месте, даже если рядом есть другие люди. Главное ни на что не отвлекаться эти 3 минуты. Итак: (если в первые разы вам потребуется времени больше, чем 3 минуты, делайте это упражнение столько, сколько вам комфортно) 1-я минута Загляните внутрь себя. Начните с тела, просканируйте его и отметьте без поиска причин, что в нем происходит, есть ли напряжение, где, почувствуйте, как тело соприкасается с одеждой. Затем отметьте, какие эмоции вы испытываете (также без поиска причин), есть ли связь эмоции с ощущением в теле? Какие мысли и образы крутятся у вас в голове? Постарайтесь просто наблюдать за этими процессами, как бы вынося на большой экран. 2-я минута Почувствуйте свое дыхание и используйте его как способ сфокусироваться. Не думайте о нем, но почувствуйте, как вы дышите, как входит и выходит воздух из вашего носа, как поднимается и опускается грудь и живот. Заметьте, если что-то вас отвлекает, и верните внимание обратно к дыханию. 3-я минута Попробуйте ощутить себя целиком в своём теле, свое воплощенное присутствие, т.е. соединить свои физические ощущения, эмоции, образы, мысли и дыхание в единое целое. Побудьте в этом состоянии. Теперь глубоко вдохните и перенесите свое внимание назад в помещение. Почувствуйте, как поменялись ваши ощущения, в чем, сделайте выводы. Со временем эти действия войдут в привычку, и вам понадобится буквально несколько секунд, на то чтобы поймать нужное состояние. Если практиковать осознанность по 3 минуты несколько раз в день, этот навык будет распространяться на разные сферы вашей жизни, что однозначно добавит жизни смысла, красок и присутствия. Не огорчайтесь, если время от времени эта практика будет приносить "ухудшение" состояния. Возможно, как раз в этот момент и стоит задуматься, а может нужно что-то поменять?