Эмоции, кризис, стресс, депрессия

Сопротивление Одно из самых противоречивых посланий клиента, и в то же время весьма информативное как для психолога, так и для самого клиента. Разберемся поподробнее, что же кроется под сопротивлением. Иногда его называют внутренним саботажем. Ясно, что это "нечто", мешающее клиенту двигаться к намеченной цели. Откуда оно берется и как обычно проявляется? Вообще о сопротивлении писал еще Зигмунд Фрейд в своих работах о психоанализе. Источниками сопротивления может быть неготовность психики клиента к преобразованиям из-за боли осознания, неприятных воспоминаний и связанных с ними телесных ощущений. Или же причиной может стать лишение каких-либо прямых или вторичных выгод. Также довольно распространена ситуация, когда в отношениях терапевт-клиент возникает "подмена" - клиент переносит на терапевта личные чувства по аналогии с конкретным человеком (например, родителем или начальником), а если эти взаимоотношения были неблагоприятными и травмирующими, естественно клиент будет сопротивляться работе с этим психологом. А если эти отношения наоборот приобрели достаточную степень близости, страх выйти из них и больше не приходить на терапевтические сессии может заставлять клиента тормозить свой процесс изменений. Проявлений сопротивления может быть масса. Клиент забывает о встрече, клиент постоянно опаздывает, не делает домашних заданий или выполняет их поверхностно, переводит тему разговора, говорит, что ему не о чем рассказывать или откровенно скучает, наконец, клиент просто сбегает без объяснения причин и множество других вариантов. Порой это случается даже как бы не по вине клиента, а по стечению обстоятельств - не завелась машина, не прозвенел будильник, пропали контакты психолога - не смог предупредить, заболел в конце концов. Кстати, именно болезнь в любом ее проявлении, от ОРВИ с температурой до переломов и вывихов, также может сигнализировать о сопротивлении и одновременно о необходимости глубинных изменений, как бы намекая, что по-прежнему больше продолжаться не может, но в новое ступать ой как страшно. Но всегда ли все эти проявления будут именно сопротивлением клиента своим внутренним изменениям. Я склоняюсь к мысли, что нет, ведь даже самый продвинутый психолог не застрахован от ошибок и опрометчивых действий. Иногда просто методики работы не подходят конкретно этому клиенту, да и не с каждым психологом он сможет общаться - это, если хотите, обычная симпатия и расположение к человеку по внутренним ощущениям. Если психолог изначально внешне, по голосу, манере разговора и т.п. не откликается или даже неприятен клиенту, в большинстве случаев это будет тормозить работу, или такое сотрудничество в принципе станет невозможным. И тем самым клиент не уходит от решения своих проблем, а делает это более щадящим для него способом. Но одно можно сказать точно, если сопротивление во время консультации возникает, непременно нужно разобраться в его подоплеке. Ведь сопротивление - это в первую очередь послание, которое несет важную информацию. А изменения, настоящие, глубинные, возможны лишь тогда, когда мы понимаем суть таких посланий, принимаем их и начинаем по-новому действовать.

Про психологическое взросление и опору на себя Мы с клиентами на сессиях часто говорим про выход из детской позиции и про взросление. Понятие взросления связано с опорой на себя, и вот эту самую опору воспринимают по-разному. Что же такое опора на себя на самом деле? Если фразу «опирайся на себя» слышит человек в депрессивном состоянии, то она для него звучит вполне себе буквально: ты один, никто не поможет, разгребай все сам. Веет одиночеством и отчаянием, не правда ли? Вытащит эта фраза человека из депрессии? Вряд ли, скорее, затянет еще глубже. Тогда если опора на себя – это не про стойкость, то про что? Опираться на себя значит доверять себе, прислушиваться к своим потребностям, ощущениям, спрашивать у себя – что со мной сейчас происходит, почему я так чувствую, что мне нужно сделать? Ведь все, что происходит в нашем теле и психике – это правда, это реальность. У нас может быть искаженное восприятие каких-то ситуаций из-за негативного прошлого опыта, но сами реакции – она реальны и имеют право на существование, как и вы сами. Начинаем заглушать их – отдаляемся от себя. Прислушиваться к себе – это еще и про честность с самим собой. И если ваш внутренний голос говорит, что в настоящий момент времени вы не можете справиться с проблемой в одиночку, то взрослым взвешенным решением будет обратиться за помощью. Наши эмоции говорят нам о наших потребностях, мы выбираем, отталкиваясь от них, общаться с другими людьми или остаться наедине с собой, просить помощь и справляться самостоятельно, доделывать дело до конца или взять паузу и т.д. Верьте себе – ваши чувства и эмоции могут стать хорошим ориентиром в жизни, особенно в критических ситуациях. #психолог #психологпермь #консультацияпсихолога #советыпсихолога #верьсебе #взросление #опора

Как справиться со стрессом или сократить его влияние в нашем бешенном ритме жизни? На выручку приходит знание физиологии нашего тела. Если стресс - это выработка гормонов кортизола, адреналина и норадреналина, то для того чтобы погасить их, нужна деятельность, способствующая выработке гормонов радости. Что же можно предпринять? * Двигательная активность (бег, плавание, ходьба, тренажеры, танцы) * Упражнения на осознанное дыхание и расслабление тела, медитации * Творчество "своими руками" - важен не столько результат этого действия, сколько сам процесс проработки эмоций через творчество. А что же с нашим восприятием стрессовых ситуаций? Важно оставаться в реальности. Попробуйте оценить, что уже изменилось в вашей жизни под воздействием стресса и стрессовых ситуаций? Каковы видимые последствия? К чему нужно адаптироваться, а что категорически нужно менять? Определите, что вы можете сделать самостоятельно, на что хватит ваших сил, что зависит только от вас? Важно не взваливать на себя ответственность за других людей, если этого не требуют непреодолимые обстоятельства. Если вы понимаете, что не в силах сделать что-то большое и серьезное, обратите внимание на мелочи - то, что вы "железно" можете сделать сами. Фокус на себя всегда прибавляет ощущения устойчивости и внутренней силы, даже если это пока не наполеоновские планы, а всего навсего приготовить себе ужин. Определите, что вы не можете контролировать и на что не можете повлиять, примите это как вводные данные задачи. Старайтесь придерживаться расписания с адекватным количеством задач на день и не забывайте по 7-8-часовой сон. Мы не можем растянуть день, как бы нам того ни хотелось. Придерживайтесь своих принципов или сформулируйте новые - каким я хочу себя видеть при любом исходе ситуации? Составьте список того, что вы любите и цените, осмысленно включайте это в свой "ежедневный рацион" - это может быть что угодно, от ароматного латте на банановом молоке на завтрак до звонка любимой бабушке и объятий со своей собакой. Это, кстати, тоже про гормоны радости. Ну, а если накрывают тяжелые сильные эмоции и вот-вот постучится затяжная депрессия - приходите на терапию, я помогу вам справиться с этим состоянием и восстановиться 🙏🧘‍♀️ Запись на консультацию в личных сообщениях @prooden

Состояние психики и качество сна Все чаще люди сталкиваются с проблемами со сном, которые могут быть вызваны стрессом, тревогой, депрессией и другими факторами. Стресс и тревога вызывают изменения в работе нервной системы. Повышенный выброс кортизола и адреналина затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну. Тревога также мешает заснуть, заставляя человека прокручивать в голове события прошлого или беспокоиться о будущем. Мы знаем, что качественный сон необходим: мозгу нужно время для обработки информации, полученной в течение дня, организму в целом нужно время, чтобы восстановиться. Соответственно, если по причине тревоги и стресса сон нарушается, организм начинает истощаться, что запускает второй круг тревоги и стресса и так далее. Если вас беспокоят такие симптомы, есть смысл поработать с психологом над состояниями тревоги и депрессии. Но даже самостоятельно вы можете повлиять на качество своего сна. Вот несколько советов: Для того чтобы наладить сон, нужно подойти к проблеме с разных сторон. 1. Создать внешние условия для сна: - убедиться, что кровать удобная; - создать в спальне атмосферу тишины, темноты и прохлады (использовать маски для сна, беруши, плотные шторы, включить белый шум, проветрить помещение). 2. Изменить свои привычки и поведение, сформировать новые: - не использовать устройства с синей подсветкой за час до сна; - ограничить дневной сон; - ввести физ.нагрузку в течение дня, но не в вечернее время; - избегать продуктов и напитков в вечернее время, которые могут повлиять на сон (кофеин, никотин, алкоголь, пряная и острая пища и др.); - каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время; - включать свет сразу после того, как проснулись, и не засыпать при свете; - завести обязательный ритуал перед сном (чтение, тёплый душ или ванна, прослушивание мелодий для сна - не ТВ, телефон и компьютер!). 3. Контролировать свои стимулы: - стараться не ворочаться в постели; - не использовать спальню и кровать для посторонних действий (не смотреть ТВ, не есть, не работать в постели и т.п.). Выполняя эти несложные правила, постепенно организм будет: 1) лучше восстанавливаться; 2) выработает ряд условных рефлексов. И тогда будет шанс выйти и вечного колеса стресса и бессонницы. Всем здоровья!

Рубрика "Умные мысли" Цитата Жана-Поля Сартра как нельзя лучше отражает главную идею КПТ: "Жизнь - это не то, что происходит с нами, а то, что мы делаем с тем, что происходит с нами". Похожую идею в своей книге высказал Георгий Вайнер: «Жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся». Эти идеи полностью укладываются в структуру когнитивной модели, когда в ответ на проблемную ситуацию возникают автоматические мысли, вызывающие последующие физические, эмоциональные и поведенческие реакции. То, насколько мы способны проанализировать свои паттерны поведения, увидеть причинно-следственные связи и мыслительные ловушки, будет зависеть то, как мы сможем реагировать и вести себя в будущем. А часто бывает даже так, событие ещё не произошло, а возможно, даже и не произойдёт, а мы уже генерируем в своей голове переживания, формируя тем самым определенный эмоциональный фон и поведенческие реакции. Поэтому первое, чему необходимо научиться, - это саморефлексия и самоанализ. Замечать в моменте свои мысли, эмоции и действия с последующим анализом цепочки. А если не получается самостоятельно - welcome на консультацию 😉 @prooden

Как часто не совпадает то, что мы ожидаем увидеть, с тем, что получаем в реальности. Что такое по сути ожидание? Это некий нарисованный образ. Он может быть похож на мечту, если это ожидание из разряда приятных, или негативный, если этот образ сложен из наших когнитивных искажений и мыслительных ловушек, например. Любопытно то, что позитивные ожидания гораздо чаще сталкиваются с неприглядной реальностью, чем неприятные ожидания с благоприятным исходом. Сторонники трансерфинга реальности легко объясняют второй случай, но обоснования первого у них более размытые. Но речь сейчас не о них, а о том, как же избежать разочарований и приблизить ожидания к реальности. И тут, на самом деле, все просто - преврати ожидание (читай мечту или опасение) в цель. Не важно, светлая и лучезарная ли у нас мечта в голове, и мы окрыленные куда-то летим, или же мы опасаемя каких-то последствий и скептически настроены - это в любом случае определённое направление, которое нам предлагает жизнь, независимо от эмоционального окраса сего мероприятия. Если это направление мы оформим как цель, то по правилам SMART мы его сделаем: - более понятным, структурированным и определённым; - обозримым во времени, пространстве и затратах ресурсов. Такой простой анализ помогает не только упорядочить информацию в голове (равно снизить тревогу), но также помогает понять, а нужно ли нам это на самом деле (может получиться так, что "розовая" мечта, став целью, потеряет свои краски, а, наоборот, то, что вызывало в нас тревогу и опасения, станет лёгким и приятным в достижении). Мечтайте и достигайте!