Школа онлайн-фитнеса Sekta

Неправильная обувь — главная причина травм на фитнес-тренировках. Разбираемся, как выбрать кроссовки, которые защитят суставы и помогут тренироваться эффективнее. Почему кроссовки — это важно Неважно, какой бренд одежды вы носите и какая у вас бутылка для воды. Кроссовки — единственная часть экипировки, которая напрямую влияет на безопасность и эффективность тренировок. Правильная обувь снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает выполнять упражнения технично, предотвращает травмы. А неподходящая может привести к проблемам со стопами, коленями и спиной...

Вы ходите в зал три раза в неделю, но проводите по 12 часов за компьютером? У нас плохая новость: одно не компенсирует другое. Разбираемся, почему постоянное сидение вредит здоровью даже при регулярных тренировках, и что с этим делать. Малоподвижный образ жизни: скрытая угроза Современный мир устроен так, что мы двигаемся всё меньше. Каждый четвёртый человек не дотягивает до минимальной нормы активности — 75 минут интенсивных или 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Это всего 10–20 минут ежедневно...

Что нужно знать о самом обсуждаемом препарате для похудения Если вы сидите в соцсетях, то наверняка слышали про Оземпик. Этот препарат обсуждают все. Обещают похудение без усилий, а результаты действительно впечатляют. Но так ли всё радужно? Сегодня разберёмся, что такое Оземпик на самом деле, как он работает и почему это не волшебная пилюля, о которой все мечтают. Оземпик (действующее вещество — семаглутид) — это препарат, который был одобрен FDA в 2017 году для лечения диабета 2-го типа у взрослых...

Если вы думаете, что современные диеты — это жесть, то нам есть чем вас удивить. Сейчас расскажем истории, из-за которых у вас пропадёт аппетит — от ужаса. Эти методы обещали стройность, но приносили только проблемы со здоровьем. Укутывайтесь в плед и наливайте чай — начинаем наш хоррор-тур по самым безумным диетам XX века. 1920-е годы Представьте: вы хотите похудеть, а вам предлагают... курить сигареты вместо перекусов. Да-да, это не шутка! В далёких 1920-х годах табачные компании развернули целые рекламные кампании...

«Эко», «Био», «Органик», «без ГМО» «без глютена/лактозы», «без сахара» — мы часто видим такую маркировку на продуктах, и этот список можно продолжить. Рассказываем о маркетинговых уловках, которые создают ореол здоровья вокруг продуктов питания. Эффект ореола здоровья — это любая маркировка, создающая впечатление, что данный продукт полезен, даже если нет практически никаких доказательств в поддержку этого утверждения. И хотя ореол здоровья не всегда создаётся с целью обмана, производители продуктов...

(Спойлер: нет) Услышав фразу «после 30/40 метаболизм замедляется, и набор веса неизбежен», большинство кивнёт в знак согласия. Это одно из самых распространённых убеждений о старении. Но масштабное исследование 2021 года показало, что это миф. Масштабное исследование ученых из Duke University, опубликованное в журнале Science, проанализировало данные более 6400 человек из 29 стран в возрасте от 8 дней до 95 лет. Главный вывод: общий уровень энергозатрат остается стабильным с 20 до 60 лет. Проще говоря: в среднем энергозатраты в 40 лет такие же, как и в 25...

Научный взгляд на «секрет молодости» Сегодня можно часто услышать: «Современные 40-летние выглядят моложе, чем их родители в том же возрасте». Это не просто комплимент или иллюзия соцсетей. Научные исследования показывают: биологический возраст людей в развитых странах действительно снизился за последние десятилетия. Хронологический возраст — это количество лет от рождения. Биологический — комплексное отражение состояния организма, связанное с риском болезней и продолжительностью жизни. Его измеряют...

Топ тестов, которые не приносят пользы, и простые правила, как относиться к диагностике разумно. Мы привыкли думать, что «чем больше анализов — тем лучше». Но на деле это не так: без врача любое обследование превращается в бесполезный набор цифр. Более того, лишние анализы могут не только ударить по кошельку, но и вызвать тревогу. В итоге человек получает кучу сомнительных данных и ненужные назначения. 1. Анализ на дисбактериоз и микробиоту по Осипову Нет норм и стандартов, результат никак не влияет на лечение...

Рассказываем, какие виды нагрузок существуют, почему их стоит сочетать и как добавить разнообразия в свои занятия спортом. Обычно тренировки делят на два направления — кардио и силовые. Но это условное разделение: одно и то же упражнение может работать и так, и так. Например, выпады — это силовое движение, но если добавить подпрыгивание и делать их достаточно долго, они становятся ещё и кардионагрузкой. Кардиотренировки развивают сердце, сосуды и лёгкие, помогают повышать общую выносливость. К популярным...

И что спросить у врача, если вес не уходит. Гормоны регулируют обмен веществ, аппетит, сон, уровень энергии и даже распределение жира. Поэтому неудивительно, что при трудностях с похудением многие начинают искать «гормональный сбой». Да, эндокринные патологии могут влиять на массу тела. Но это редкость: по оценкам специалистов, только небольшая доля случаев ожирения напрямую связана с гормональными нарушениями. Чаще всего избыточный вес обусловлен образом жизни: перееданием, сидячей работой, хроническим недосыпом и стрессом...

+ полезные промты Фитнес-браслеты, умные кольца, приложения и чат-боты всё чаще становятся спутниками тех, кто начинает заботиться о себе. Гаджеты и нейросети анализируют сон, шаги, питание, предлагают «идеальные» планы тренировок. Но помогают ли такие советы или только добавляют тревоги? 1. Чтобы увидеть картину целиком. Устройства вроде Oura или Fitbit фиксируют сон, активность, пульс. ИИ замечает закономерности: после позднего ужина сон становится поверхностнее, а вечерняя тренировка мешает засыпать...

Каждую секунду в организме происходят миллионы процессов, и одна из них — потоотделение. Пот — важный механизм выживания. Давайте разберёмся, зачем он нужен и стоит ли от него защищаться. 1. Терморегуляция Главная функция пота — охлаждать тело. Когда температура повышается (жара, спорт, стресс), гипоталамус даёт сигнал, и кожа покрывается испариной. Испаряясь, пот отводит лишнее тепло и не даёт организму перегреться. Если бы мы не потели, то регулярно получали бы тепловой удар. 2. Дополнительное...