Школа онлайн-фитнеса Sekta

Кто-то говорит, что есть 5–6 раз в день — лучший способ разогнать метаболизм. Кто-то — что только 1 приём пищи поможет похудеть. Исследуем, что говорит наука о частоте питания и как выбрать оптимальный режим. 🔹 Реальность: при одинаковой калорийности и составе суммарный расход энергии не меняется из-за частоты. Термический эффект пищи зависит от общего объёма и состава еды, а не от числа приёмов. 🔹 Исследования: при равной калорийности скорость снижения веса сопоставима; у части людей частые перекусы могут увеличивать суточный калораж (больше «поводов» поесть)...

Утренние тренировки до завтрака стали популярны как способ ускорить жиросжигание. Разберёмся, когда такой подход может быть полезен, а когда — неэффективен или небезопасен. За ночь запасы гликогена (основного источника энергии) в мышцах и печени снижаются. Теоретически, если тренироваться утром без еды, организм должен активнее использовать жиры в качестве топлива. Но на практике: ✔ жир действительно начинает мобилизоваться быстрее, ❌ но уровень его окисления остаётся сопоставимым с тренировкой после приёма пищи...

Частота сердечных сокращений (пульс) показывает, насколько сильно организм нагружен во время тренировки. Следить за ним — значит понимать, подходит ли нагрузка, как тело адаптируется и успевает ли восстановиться. Частота сердечных сокращений помогает понять, насколько интенсивной является нагрузка и как организм на неё реагирует. Это важный параметр для: ✔ оценки интенсивности тренировки и соблюдения целей (развитие выносливости, силы); ✔ контроля безопасности — особенно при низком уровне подготовки...

В новой статье разберём, почему укрепление тазового дна важно для всех, кто двигается. Тазовое дно — это группа мышц, фасций и соединительнотканных структур, образующих поддержку органов малого таза. Оно: Что может быть, если его не укреплять? Раньше считалось, что проблемы с тазовым дном — удел рожавших женщин. Но сегодня известно: каждый третий активный человек сталкивается с той или иной степенью дисфункции. Длительное сидение ослабляет мышцы и ухудшает кровообращение в тазу. После 50 лет снижение тестостерона ослабляет мышцы тазового дна → риск недержания и простатита...

Мифы вокруг растительного белка мешают многим разнообразить рацион. Разберёмся, как получать достаточно белка из растительных источников без вреда для здоровья. ✔ Меньше насыщенных жиров — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ✔ Больше клетчатки — способствуют улучшению пищеварения и поддерживают микробиоту кишечника. ✔ Антиоксиданты и фитонутриенты — защищают клетки от повреждений. Исследования показывают, что питание с упором на растительные белки может: Если хотите сделать питание...

Углеводы — не враги, а топливо для мозга и мышц. Главное — понимать, какие и когда есть. Углеводы — основной источник энергии для организма. При расщеплении они превращаются в глюкозу, которая: ✔ питает мозг (он потребляет около 20% всей энергии тела!), ✔ даёт силы для физической активности, ✔ помогает усваивать белки и жиры. Что будет при дефиците углеводов? ➠ Быстро усваиваются → резкий скачок сахара в крови → скоро снова голод. Где содержатся: ➠ Перевариваются долго → плавное повышение сахара → сытость на 3–4 часа...

«Не ешь фрукты после обеда!», «Мясо на ночь — это яд», «Холодная вода с утра замедляет метаболизм» — подобные советы встречаются на каждом углу. Но что из этого правда, а что — миф? Разберём 7 популярных утверждений с научной точки зрения. А грамотно выстроить питание с опорой на научные данные, добавить в свою рутину приятную тренировочную активность и прийти к фитнес-цели мы помогаем на курсе #sekta Care. 🔍 Реальность: Фрукты полезны в любое время суток. 🔍 Реальность: Отёки чаще связаны с солью или малоподвижностью, а не с молоком...

Правда ли, что сладкое портит внешность? Может ли интервальное голодание навредить сердцу? И спасут ли тренировки от последствий газировки? Учёные продолжают изучать, как наш образ жизни влияет на здоровье и привлекательность. Разберём самые интересные исследования 2024 года — без мифов и преувеличений. 🔬 Исследование: учёные из Франции оценили, как потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости, фастфуд) влияет на восприятие лица противоположным полом. 📌 Результаты: ✔ После завтрака с рафинированными углеводами участников оценивали как менее привлекательных...

Правда ли, что растительный белок хуже животного? И сколько белка нужно человеку на самом деле? В новой статье разберём, зачем организму белок, где его брать и как избежать дефицита. Белок (протеин) — основной строительный материал организма. Если углеводы — это «топливо», то белки — кирпичики, из которых состоят: ✔ Мышцы (до 40–50% всех белков тела) ✔ Кости и хрящи (20%) ✔ Кровь (10-15%) ✔ Кожа (10–15%) Функции белков: 🔹 Строительная — формируют ткани и клетки. 🔹 Ферментативная — ускоряют химические реакции (например, пищеварение)...

«У меня перед месячными жор!», «Где моя шоколадка?» — знакомые фразы? Оказывается, тяга к еде, особенно к сладкому, перед менструацией — не просто каприз, а нормальная физиологическая реакция на гормональные колебания. Разбираемся, как цикл влияет на аппетит и что с этим делать. Питание и репродуктивная система тесно связаны. Половые гормоны (эстроген и прогестерон) регулируют не только цикл и репродуктивные функции, но и могут влиять на чувство голода, сытости и обмен веществ. Главный «дирижёр» аппетита — гипоталамус...

«Как убрать живот?» — пожалуй, один из самых частых вопросов в зале и в поисковиках. Упражнения на пресс, кремы, обёртывания, EMS — индустрия предлагает массу способов «сжечь жир локально». Но работает ли это на самом деле? Разбираемся, что говорит наука. Прежде чем говорить о локальном жиросжигании, важно понять, как работает этот процесс в целом. 🧬 1. Мобилизация — жирные кислоты выходят из жировых клеток в кровь. 🚛 2. Транспорт — кровь доставляет их туда, где нужна энергия. 🔥 3. Окисление — жир используется как топливо в работающих мышцах и других органах и тканях...

Вы решились начать тренироваться, но не знаете, с чего начать, чтобы не навредить себе? Важно помнить: адаптация к физическим нагрузкам — это не спринт, а марафон. В этой статье — пошаговая инструкция, как встроить активность в жизнь и сделать это безопасно, эффективно и в удовольствие. Физическая активность — ключ к долголетию, стройности и крепкому здоровью. Но резкий старт может обернуться травмами, обострением хронических заболеваний или банальным выгоранием. Даже у здорового человека тренировки без подготовки могут вызвать боли в мышцах, травмы суставов и скачки давления...