Школа онлайн-фитнеса Sekta

Как часто лучше проверять новости для своего спокойствия, за сколько часов до сна перестать, выключить уведомления, скрыть контент, который триггерит? 1. Информация, которая «находит вас» сама — не обязательно та, которую вы хотите найти. Держите в фокусе именно то, что вам нужно, и старайтесь не отвлекаться на рекламу и другие уловки. 2. Старайтесь избегать скроллинга — бесцельного пролистывания лент соцсетей. Или ограничьте время для этого занятия, например, с помощью лимитов в телефоне или браузере...

Когнитивное искажение — это ошибка в рассуждениях, которая приводит к неправильной интерпретации информации из окружающего мира и к ошибочным выводам. Поскольку в течение дня вы получаете информацию из миллионов источников, ваш мозг вырабатывает системы ранжирования, чтобы решить, какая информация заслуживает вашего внимания, а какая достаточно важна, чтобы хранить ее в памяти. Он также создает ярлыки, предназначенные для сокращения времени, необходимого вам для обработки информации. Проблема в том,...

Собрали 6 популярных мнений о том, как кофе влияет на наш организм — и разбираемся, чему из этого можно верить. Не совсем миф, но и не правда. Беременным женщинам обычно советуют ограничить потребление кофеина до 200 мг в день (около 2 чашек кофе). Что касается грудного вскармливания, то кофеин проникает в грудное молоко, но в малых количествах, так что умеренное потребление до 200–300 мг (2–3 чашки) также считается безопасным. Это правда. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и может мешать заснуть или снизить качество сна, особенно если употреблять его избыточно и ближе к вечеру...

Можно похудеть только в коленях/талии/бёдрах, а в остальных местах оставить прежние объёмы? Короткий ответ: нет. Возможность локального жиросжигания не была доказана учёными. Однако любая физическая активность полезна для здоровья и вносит вклад в снижение веса, если такая цель стоит. Когда мы худеем, организм уменьшает жировую массу по всему телу, а не только в конкретных областях. Процесс сжигания жира контролируется гормонами и энзимами, которые регулируют перенос жирных кислот в кровоток. Эти...

Любите позагорать? Собрали 3 популярных мифа о защите от солнца — чем ближе лето, тем они актуальнее. Не всегда. Тип одежды имеет значение: более темные и яркие цвета поглощают больше ультрафиолетовых лучей, поэтому они обеспечивают большую защиту от солнца, чем белые или пастельные оттенки. Кроме того, более тяжелые и плотные ткани с более плотным переплетением обеспечивают большую защиту, чем тонкие и легкие ткани с рыхлым переплетением. Белая футболка, например, не особо защищает, а когда она мокрая — ещё меньше...

Собрали популярные убеждения о детокс-диетах — рассказываем, насколько можно им доверять. Факт: телу не нужна программа детоксикации, оно умеет делать это само. Почки, печень и кишечник — настоящие суперзвезды в этом процессе. Выведение токсинов, образующихся в процессе обычной жизнедеятельности, является частью работы организма и поддерживает нашу жизнь. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему организму избавиться от токсинов, — это позаботиться о здоровье с помощью сбалансированного умеренного питания...

Ответ на этот вопрос зависит от вашей цели. — Похудеть можно без спорта, соблюдая небольшой дефицит калорий. Создавать дефицит только с помощью тренировок нельзя. — Тренировки корректируют фигуру, повышают выносливость. — Если цель — похудение, то стоит исходить из удобства. Подойдут как тренировки в зале, так и домашние тренировки. — Не обязательно кардио. Что кардиотренировки способствуют похудению — это миф. Кардио помогает похудеть также, как и силовые, если питаться с дефицитом калорий. — Для...

Научный отдел #Sekta объясняет. ✅ Правда: Калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их состава, условий хранения и приготовления. Например, приготовленные на пару овощи могут иметь другую калорийность по сравнению с жареными или яблоки будут отличаться по калорийности в зависимости от сорта и степени зрелости. ✅ Правда: Не все калории усваиваются одинаково. Например, цельнозерновой хлеб требует больше энергии для переваривания из-за высокого содержания клетчатки, по сравнению с белым...

Накануне майских собрали 4 главных мифа про шашлык 🍖 ✅ Правда: при жарке на открытом огне могут образовываться канцерогены. Совет: готовьте на умеренном жаре, избегайте прямого контакта с пламенем, используйте маринады с лимоном и специями — по некоторым данным, кислоты и антиоксиданты могут снижать риск образования канцерогенных соединений. ❌ Миф: шашлык — это обязательно жирная свинина. Совет: выбирайте курицу, индейку, рыбу или тофу и овощи — получится легче и полезнее...

Собрали факты, которые опираются на данные исследований — с надеждой однажды увидеть их в школьной программе. Около 70–75% женщин репродуктивного возраста испытывают симптомы ПМС. Это не плохой характер, а реакция мозга на колебания эстрогена и прогестерона во второй фазе цикла. У части женщин развивается более тяжёлая форма — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое официально признано расстройством и может требовать медикаментозного лечения. Если симптомы мешают работать, влияют на отношения, вызывают выраженную тревогу или подавленность, это повод обратиться к врачу...

Пот — одна из самых «стыдных» функций тела. Мы маскируем запахи, выбираем одежду , на которой не видно мокрых пятен, нервничаем, если вспотели «не вовремя». Хотя по факту: потеть — нормально. Разбираемся по науке и без стыда. Потоотделение — это нормальная часть жизни. Оно нужно организму, чтобы: — охлаждаться при нагрузке, жаре и стрессе — реагировать на эмоции: волнение и тревога тоже запускают потоотделение, это физиология — поддерживать кожу: пот участвует в защите её поверхности и увлажнении В это может быть трудно поверить, но сам по себе пот не пахнет...

Сейчас расскажем вам про метаболическое похудение — один из самых эффективных методов снижения веса, основанный на глубоком понимании эндокринной системы и обмена веществ. Шутим. Сейчас расскажем, почему этого термина не существует ни в одном клиническом руководстве. В медицине есть реальный диагноз — метаболический синдром. Маркетологи в 2000-х вычленили слово «метаболический», прикрепили к любой диете — и готово, звучит научно и дорого. Что обещают под этим соусом: — «запустить» спящий метаболизм...