#Sekta — Школа онлайн-фитнеса

Вес снизился, одежда стала свободнее — а отражение всё равно не радует. Тело кажется мягким, ягодицам не хватает формы, руки потеряли тонус, а живот остался не таким подтянутым, как хотелось. Первая мысль — нужно ещё похудеть. Сильнее ограничить питание, добавить кардио, чаще вставать на весы. Но иногда причина в нехватке мышц, и очередная диета эту проблему не решит. Фигура зависит как минимум от двух составляющих: количества жировой ткани и мышечной массы. Если человек худеет без силовых тренировок, вместе с жиром он может терять и часть мышц...

«Сначала нужно полностью убрать боль, а уже потом заниматься». Звучит логично, но при многих распространённых состояниях ожидание идеального самочувствия может затянуться на годы. Покой может ненадолго облегчить боль, но со временем мышцы слабеют, повседневные движения даются тяжелее, и боль может усилиться. Во многих случаях начинать силовые при боли в коленях или спине можно. Но тренировки нужно подбирать с учётом причины боли, текущего состояния и опыта занятий. Боль — важный сигнал, но она не работает как точный датчик состояния тканей...

Вы следите за питанием, двигаетесь, сначала худеете — а потом будто ничего не происходит. Неделя, вторая, третья: никаких изменений. Может быть, организм достиг «идеального веса» и теперь защищает каждую сотню граммов? Так часто объясняют теорию сет-пойнта. Но всё немного сложнее — и не настолько безнадёжно. Сет-пойнтом называют предполагаемый диапазон веса, который организм старается поддерживать. По этой теории, во время похудения тело включает защитные механизмы: расходует меньше энергии, усиливает аппетит и незаметно снижает двигательную активность...