Школа онлайн-фитнеса Sekta

(Плюс пример готового меню на неделю). Хотите перейти на ЗОЖ, но не знаете, с чего начать? Эта инструкция основана на научных фактах и поможет избежать типичных ошибок. Главное — двигайтесь постепенно и осознанно. Начинать изменения без конкретной цели сложно. Четко сформулированная причина поможет не сдаться: Наука подтверждает: регулярная физическая активность и правильное питание значительно снижают риск болезней сердца, диабета и некоторых онкологических заболеваний. Подробнее о мотивации — в статье...

Собрали главные тенденции в подходах к питанию, о которых говорит научное сообщество в этом году. В 2025 году устойчивое питание стало главным трендом. Это рацион, который минимально влияет на природу, доступен по цене и соответствует культурным традициям. Почему это важно? Потому что мы сталкиваемся с задачей: накормить растущее население, сохранив ресурсы планеты. Что каждый может сделать уже сейчас: Сегодня люди стремятся не просто продлить жизнь, а сохранить её качество. Питание — ключ к здоровой старости...

Многие считают, что мёд намного полезнее для здоровья, чем сахар. Но действительно ли замена сахара на мёд оправдана с научной точки зрения? Обычный сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Мёд содержит около 40% фруктозы и примерно 30% глюкозы, а также воду, витамины и микроэлементы, например, магний и калий. Но количество этих полезных веществ крайне мало, поэтому, несмотря на их наличие, эффект для здоровья минимален. Ключевой вывод: по сути, мёд — это тот же сахар, только с минимальным добавлением полезных веществ...

Начинать утро со стакана горячей воды — популярный тренд среди блогеров и ЗОЖ-энтузиастов. Но что на этот счёт говорит наука? Давайте разберёмся, полезно ли пить горячую воду, и как правильно это делать, чтобы получить максимальную пользу без вреда для организма. Сначала определимся с температурой: Важно: научных доказательств вреда холодной воды для здорового организма нет. Выбирайте температуру, которая комфортна именно вам. Вот что реально подтверждают исследования: Многие верят, что пить горячую воду по утрам особенно полезно...

Эмоциональное напряжение и стресс — частые спутники многих людей. Собрали простые и проверенные упражнения для снятия эмоционального напряжения, которые можно выполнять дома или на работе. Эмоции часто зависят от того, как мы интерпретируем ситуацию. Эта техника поможет снизить стресс, взглянув на ситуацию рационально. Как выполнять: Эффективная методика для снижения стресса, который предотвращает импульсивные действия. Как выполнять: Отличное упражнение на релаксацию и снятие эмоционального напряжения, помогающее вернуться в реальность...

Салоны красоты предлагают десятки аппаратных процедур для уменьшения объёмов тела. Но насколько эффективны такие методы с точки зрения науки? LPG-массаж, или вакуумно-роликовый массаж, воздействует на жировую ткань с помощью механического давления. Утверждается, что улучшает лимфоток и кровообращение, а также может улучшать внешний вид кожи. Однако результаты исследований неоднозначны: эффект от LPG недолговечен, а визуально целлюлит возвращается примерно через месяц. Важно знать: Процедура вызывает...

Сейчас умные весы стали настоящим трендом. Производители обещают, что устройство не только покажет вес, но и оценит состав тела: процент жира, мышц, воды, костной массы и уровень метаболизма. Некоторые модели предлагают даже снятие ЭКГ. Но можно ли доверять этим цифрам? Принцип работы умных весов — биоимпедансный анализ. По сути, это пропускание слабого электрического импульса через тело. Разные ткани организма проводят ток по-разному: мышцы лучше проводят ток, а жир и кости — хуже. Весы фиксируют разницу и рассчитывают, сколько в вашем теле жира, мышц и воды...

Теория сет-пойнта рассматривает механизмы, которые могут объяснить, почему вес человека стремится к определённому диапазону значений, даже при изменениях в питании и активности. Организм выбирает несколько значений веса, на которых комфортно функционирует. Эти значения могут меняться как вверх, так и вниз в зависимости от жизненных обстоятельств. Закономерности, похожие на сет-пойнт, впервые были замечены в исследованиях на животных. Учёные наблюдали, что даже при изменении питания крысы стремились...

Многие считают «вакуум» его чуть ли не чудодейственным средством, обещающим убрать живот, подтянуть кожу и даже улучшить здоровье внутренних органов. Но стоит ли верить таким громким заявлениям? Разбираемся, для кого полезно упражнение, а кому лучше воздержаться. Во время выполнения вакуума происходит следующее: ✅Вакуум может способствовать улучшению тонуса мышц живота и поддержке пищеварения. Однако реакция на упражнение у разных людей отличается. Одни отмечают прилив бодрости и уменьшение ощущения вздутия, другие испытывают дискомфорт во время или после выполнения...

Отёки — это избыточное накопление жидкости в межклеточном пространстве, приводящее к видимой припухлости. Они могут быть временными и неопасными или сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать (и нужно ли). Чаще всего отёки связаны с нарушением водного баланса, изменениями артериального давления и дисфункцией лимфатической системы. Парадокс, но если вы пьёте мало воды, организм адаптируется, снижая её выведение, что может способствовать задержке жидкости...

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, возникающее из-за ослабления соединительной ткани. Чаще всего встречается у женщин после беременности, но может развиваться и при резких изменениях веса, тяжелых физических нагрузках, хроническом кашле или запорах. Диастаз не только изменяет внешний вид живота, но и может вызывать боли в пояснице, тазовый дискомфорт и даже недержание мочи. Самодиагностика проста и не требует специального оборудования. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка приподнимите голову...