#Sekta — Школа онлайн-фитнеса

«С понедельника начну тренироваться, правильно питаться, раньше ложиться и больше читать». В понедельник такой план ещё вдохновляет. К концу недели вмешиваются работа, усталость и просто жизнь — и вы оказываетесь в исходной точке. Кажется, что снова не хватило силы воли. Но устойчивые изменения редко начинаются с героического рывка. Обычно они складываются из небольших действий, которые удобно повторять. Разбираемся, как формируются привычки и почему для перемен не нужно становиться другим человеком...

«На полноценную тренировку времени нет — значит, сегодня опять без спорта». Знакомая мысль? Она звучит логично, только вот чтобы получить пользу от тренировки, не обязательно идти в зал и заниматься целый час. Для организма важно любое движение — даже если оно распределено по несколько минут в течение дня. Разбираемся, сколько активности действительно нужно и как набрать её без отдельного окна в расписании. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения ориентир для взрослых — минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут интенсивной...

Чтобы похудеть, необязательно взвешивать каждый продукт, заносить все приёмы пищи в приложение и к вечеру высчитывать, осталось ли место для яблока. Сразу уточним: законы физики никто не отменял. Вес снижается, когда организм получает с пищей меньше энергии, чем расходует. Но создавать дефицит калорий можно и без ежедневных расчётов — с помощью структуры рациона, которая помогает насыщаться и не превращает еду в математику. В #Sekta для этого мы используем принцип тарелки. Мысленно разделите обычную тарелку на части: Это не формула, которую нужно соблюдать с точностью до листика салата...