Школа онлайн-фитнеса Sekta

Кто-то говорит, что есть 5–6 раз в день — лучший способ разогнать метаболизм. Кто-то — что только 1 приём пищи поможет похудеть. Исследуем, что говорит наука о частоте питания и как выбрать оптимальный режим. 🔹 Реальность: при одинаковой калорийности и составе суммарный расход энергии не меняется из-за частоты. Термический эффект пищи зависит от общего объёма и состава еды, а не от числа приёмов. 🔹 Исследования: при равной калорийности скорость снижения веса сопоставима; у части людей частые перекусы могут увеличивать суточный калораж (больше «поводов» поесть)...

Утренние тренировки до завтрака стали популярны как способ ускорить жиросжигание. Разберёмся, когда такой подход может быть полезен, а когда — неэффективен или небезопасен. За ночь запасы гликогена (основного источника энергии) в мышцах и печени снижаются. Теоретически, если тренироваться утром без еды, организм должен активнее использовать жиры в качестве топлива. Но на практике: ✔ жир действительно начинает мобилизоваться быстрее, ❌ но уровень его окисления остаётся сопоставимым с тренировкой после приёма пищи...

Частота сердечных сокращений (пульс) показывает, насколько сильно организм нагружен во время тренировки. Следить за ним — значит понимать, подходит ли нагрузка, как тело адаптируется и успевает ли восстановиться. Частота сердечных сокращений помогает понять, насколько интенсивной является нагрузка и как организм на неё реагирует. Это важный параметр для: ✔ оценки интенсивности тренировки и соблюдения целей (развитие выносливости, силы); ✔ контроля безопасности — особенно при низком уровне подготовки...

В новой статье разберём, почему укрепление тазового дна важно для всех, кто двигается. Тазовое дно — это группа мышц, фасций и соединительнотканных структур, образующих поддержку органов малого таза. Оно: Что может быть, если его не укреплять? Раньше считалось, что проблемы с тазовым дном — удел рожавших женщин. Но сегодня известно: каждый третий активный человек сталкивается с той или иной степенью дисфункции. Длительное сидение ослабляет мышцы и ухудшает кровообращение в тазу. После 50 лет снижение тестостерона ослабляет мышцы тазового дна → риск недержания и простатита...

Мифы вокруг растительного белка мешают многим разнообразить рацион. Разберёмся, как получать достаточно белка из растительных источников без вреда для здоровья. ✔ Меньше насыщенных жиров — помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ✔ Больше клетчатки — способствуют улучшению пищеварения и поддерживают микробиоту кишечника. ✔ Антиоксиданты и фитонутриенты — защищают клетки от повреждений. Исследования показывают, что питание с упором на растительные белки может: Если хотите сделать питание...