Тренировки для здоровья с Катериной

Вы начали делать упражнения на пресс, надеясь подтянуть живот — но вместо этого получили напряжение в шее, дискомфорт в пояснице и ноль видимого результата. Знакомо такое? В большой статье о причинах выпирающего живота я уже рассказывала, что дело не всегда в слабом прессе или в жировых отложениях. Среди причин есть и осанка, и дыхание, и подвижность позвоночника. Но даже если с этим всё более-менее в порядке, есть ещё один важный момент — техника выполнения упражнений. Классические скручивания (подъёмы корпуса или ног) — довольно коварное упражнение...

«Надо бы начать тренироваться, но никак не могу взять себя в руки…» «Опять бросила тренировки – не хватает сил себя заставить» «Понимаю, что надо, но диван побеждает» Знакомо? Я почти каждый день слышу это от клиенток в разных формулировках. И каждый раз уточняю: вы уверены, что дело в лени или в силе воли? Отсутствие энергии для тренировок – это сигнал организма. Как боль или температура. Он говорит: «Эй, здесь что-то не так. Помоги мне». В этой статье разберём самые частые причины упадка сил: физиологические, связанные с образом жизни и психологические...

Вопрос о воде – один из тех, где наука встречается с повседневными привычками, а медицинские факты обрастают плотным слоем мифов. Вместо того чтобы выдавать сухую инструкцию, я попробую рассказать эту историю так, чтобы вы могли выстроить свою собственную, осознанную стратегию гидратации. В конце концов, наш организм – это сложнейшая водная экосистема, и обращаться с ней стоит бережно и со знанием дела. Начнем, пожалуй, с разбора самого известного утверждения: каждый человек должен выпивать 2 литра воды в день...

Почему эта фраза – не метафора, а следствие физиологии Идея написать эту статью появилась у меня не из очередного исследования, а из очень бытового наблюдения. Сейчас я живу в кондоминиуме с общим спортзалом и регулярно вижу, как люди тренируются самостоятельно. И каждый раз ловлю себя на одной и той же мысли: большинство проблем с телом начинаются не с упражнений, а с того, как к ним переходят. Самый распространённый сценарий – 10 минут на беговой дорожке или велотренажёре «для галочки», после чего сразу – силовая работа с весом...

Честно скажу: я долго не понимала, в чём принципиальная разница между зарядкой и тренировкой. Казалось, всё просто: сделай обычную тренировку утром - и вот тебе зарядка. Но потом, в разговорах с клиентками, в наблюдении за их состояниями, ощущениями и результатами, пазл наконец сложился. Для большинства из нас утреннее движение - это вовсе не про «поработать над телом». Это про нечто более глубокое и одновременно очень простое: проснуться, снять скованность, ожить, почувствовать своё тело, вернуть подвижность и опору...