Тренировки для здоровья с Катериной

Слово «кардио» у многих до сих пор вызывает один и тот же образ: красное лицо, беговая дорожка, сбитое дыхание и мысль «когда это закончится». И если честно — я прекрасно понимаю это ощущение. Потому что я сама не люблю кардиотренировки. Но при этом регулярно их делаю. Давайте разберёмся, почему кардио — это не обязательно бег, страдание и «убийство сердца», а важная и при этом вполне бережная часть заботы о теле. Кардиотренировка (или аэробная нагрузка) — это любая ритмичная активность, при которой: Ключевое слово здесь — ритмичная, а не изнуряющая...

Кортизол обычно называют «гормоном стресса», и этот ярлык мгновенно задаёт негативный тон. Кажется, что это нечто плохое, от чего нужно избавляться. Но кортизол сам по себе не враг – наоборот, это встроенная система безопасности организма. Проблема начинается тогда, когда он остаётся повышенным не час, не день, а неделями. Современный ритм жизни – дедлайны, гаджеты, недосып, тревожность, высокие нагрузки – делает хронический стресс нормой. И тело отвечает так, как умеет: включает аварийный режим, переключаясь с «развития» на «выживание»...

Вы обещали себе не есть сладкое, но вечером опустошаете упаковку с печеньем. Решили делать зарядку с понедельника, но снова откладываете на «когда-нибудь потом». Знакомо? Мы привыкли винить в срывах слабый характер или лень. Но что, если дело не в вас, а в устройстве вашего мозга и генов? Книга Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль» как раз об этом. Это не мои идеи, а научно-популярный разбор того, как на самом деле работают наши решения. Дисклеймер: эта статья – конспект ключевых идей книги, переработанный в практический гайд...

Вы регулярно занимаетесь, ждёте прогресса, а вместо бодрости и тонуса чувствуете только разбитость и разочарование? Возможно, ваше тело пытается до вас достучаться. В погоне за результатом мы часто игнорируем его сигналы, принимая вред за благо. Давайте рассмотрим 5 неочевидных, но важных признаков, что нагрузка вам не подходит и приносит больше вреда, чем пользы. 1. Боль во время выполнения упражнений Речь не о жжении в мышцах, а об острой, стреляющей или резкой боли в суставах или связках, в любом регионе тела...

«А сколько раз это делать?» – такой вопрос часто встречается в комментариях под видео с упражнениями. Мы привыкли, что у всего должна быть обязательная норма: 10 приседаний, 20 отжиманий... Мой честный ответ на то, сколько делать – универсального числа повторений нет. Слепое следование цифрам вряд ли приведет вас к желаемому результату, а иногда может довести и до травмы. Количество повторений – это инструмент. И подход к ним должен быть гибким и осмысленным. Давайте отложим в сторону универсальные...