Женские диагнозы и тренировки

Если у вас есть: -пролапс, миомы, эндометриоз, СПКЯ -варикоз (нижних конечностей или малого таза) -диастаз -болезненные менструации -вопрос "почему живот выпирает?" Эта подборка постов - для вас. Здесь подробно разобраны перечисленные диагнозы, как при них тренироваться, что можно и нельзя

подборка · 13 материалов

Тренировки для здоровья с Катериной

2 месяца назад

Это полезно знать каждой девушке и женщине По данным ВОЗ: 🔸 20 млн женщин только в России имеют опущение органов малого таза 🔸 у 30-35% женщин репродуктивного возраста диагностируют миомы 🔸 до 21% женщин живут с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) 🔸 31% сталкивается с недержанием мочи 🔸 35% испытывают боль и дискомфорт во время полового акта 🔸 каждая 10-я женщина репродуктивного возраста страдает от эндометриоза Со всеми этими диагнозами я регулярно сталкиваюсь в своей работе. И погружена в проблему с головой. Статистика пугает, но я знаю, что ситуацию можно исправить. Я вижу это на практике у своих подопечных и искренне верю: эти цифры значительно уменьшатся, если ввести в жизнь адекватные, регулярные тренировки и немного скорректировать образ жизни. После серии публикаций о женском здоровье мне в голову пришла идея - объединить все для удобства в одном месте, с понятной теорией и практическими рекомендациями. И в итоге весь свой опыт я собрала в бесплатного Телеграм-бота - вашего персонального Гида по бережным тренировкам. Я буквально вложила в него душу - и очень им горжусь. Он для вас, если у вас есть: 🔹пролапс, миомы, эндометриоз, СПКЯ 🔹варикоз (нижних конечностей или малого таза) 🔹диастаз 🔹болезненные менструации 🔹вопрос "почему живот выпирает?" Как тренироваться? Что можно? Что навредит? Теперь ответ всегда у вас под рукой. В Гиде по каждому диагнозу вас ждёт: ▫️ краткая теория - что это и как влияет на тренировки ▫️ список строгих "нельзя" - чтобы исключить риски ▫️ безопасные альтернативы - на что сделать акцент ▫️ практика - упражнения, с которых можно начать прямо сейчас 👉 ПЕРЕЙТИ К ГИДУ Забота о своем здоровье, о мышцах тазового дна, глубоких мышцах живота и дыхании - это не роскошь. Это необходимость. И это работает, если заниматься системно. Этот бот - ваш первый шаг к системе. Пробуйте сами, делитесь с подругами, которым он будет полезен 😊

Тренировки для здоровья с Катериной

2 месяца назад

Болезненные менструации: в чем причины и поможет ли движение?

Девушки, вам знакомо чувство, когда первые дни цикла превращаются не просто в дискомфорт, а в настоящее испытание? Тянет низ живота, ноет поясница, планы рушатся, а единственным спасением кажется таблетка обезболивающего и грелка. Начать хочется с того, что болезненные менструации – это не норма, а самый настоящий язык, на котором ваше тело пытается до вас докричаться? Боль – это сигнал, который говорит: «Эй, обрати сюда внимание, здесь что-то не так!». Давайте вместе переведем этот сигнал с языка симптомов на язык понимания...

Тренировки для здоровья с Катериной

270 читали · 2 месяца назад

Варикоз и тренировки: как движение помогает венам?

Нашу кровеносную систему можно представить как сложную речную сеть. По артериям течет кровь, обогащенная кислородом, легко стекает «с горы» — от сердца к органам. А вот обратный путь по венам — это подъем в гору, против силы тяжести. Для этого природа создала специальные «насосы» — мышцы, которые сокращаясь, проталкивают кровь вверх, и клапаны в венах, которые не дают ей стекать обратно. При варикозной болезни эти клапаны ослабевают. «Река» начинает заболачиваться: кровь застаивается, сосуды расширяются и деформируются...

Тренировки для здоровья с Катериной

485 читали · 2 месяца назад

Эндометриоз и тренировки: стратегия, чтобы не навредить

По традиции давайте начнем с метафоры. Представьте, что ваше тело — это сад. При эндометриозе в нем появляются «незваные растения» — клетки, похожие на те, что выстилают матку изнутри, но растущие там, где им не положено. Эти очаги воспаляются, кровоточат и вызывают боль, которая портит жизнь. С этой реальностью сталкивается каждая десятая женщина репродуктивного возраста. Эндометриоз — это не просто «болезненные менструации». Это полномасштабное хроническое заболевание, при котором движение может стать как лекарством, так и провокатором неприятных симптомов...

Тренировки для здоровья с Катериной

661 читали · 3 месяца назад

Миома матки: как тренироваться без вреда для здоровья?

Миома матки — это диагноз, который требует от женщины не отказа от активности, а высокой степени осознанности и грамотного подхода к движению. С этим доброкачественным образованием, по данным ВОЗ, сталкивается каждая третья женщина репродуктивного возраста. Главный вопрос не в том, можно ли тренироваться, а в том, как это делать безопасно. Ключ к ответу — три слова: размер, локализация, динамика. Давайте вместе разберемся, как движение может из врага превратиться в союзника в борьбе за хорошее самочувствие...

Тренировки для здоровья с Катериной

143 читали · 3 месяца назад

Синдром поликистозных яичников: как тренироваться, когда гормоны играют против вас?

Представьте, что ваша эндокринная система — это сложный оркестр. У каждого инструмента — гормона — своя партия. При синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) несколько музыкантов вышли из-под контроля: инсулин играет слишком громко, тестостерон выкрикивает свое соло, а кортизол задает тревожный, стрессовый ритм. Дирижер не справляется. С таким дисбалансом живет от 8 до 21% женщин репродуктивного возраста. И это не просто «нерегулярный цикл» — это системный сбой, при котором привычный фитнес может как стать лекарством, так и нанести вред...