Какие упражнения подходят для укрепления спины и почему? Подробная статья об этом на канале. В описании канала - ссылка на курсы, где работаем не только со спиной, но и со всем телом
Про грыжи и боли в спине
Здесь собраны статьи, видео и упражнения на тему межпозвонковых грыж и болей в спине
подборка · 23 материала
Укрепление спины - это про что?
Когда вы слышите фразу «нужно укреплять спину», какие упражнения вы сразу представляете?
Наверняка, что-то вроде «лодочки», гиперэкстензии и тяги блоков или резинок. Да, это действительно упражнения для спины. Но это всего лишь 5% от того, что вообще способен делать наш позвоночник и спина. Укрепление спины – это скорее про упражнения для улучшения функций позвоночника и возможной амплитуды движения в нем. И чаще всего именно это имеют в виду врачи-неврологи, массажисты или остеопаты, когда говорят «вам нужно укреплять спину»...
Почему только массажа недостаточно для здоровой спины?
При болях в спине многие люди бегут к массажистам или остеопатам. Те снимают напряжение с мышц, проводят некоторые манипуляции над телом, от чего боль проходит и на какое-то время становится легче. Но потом боль возвращается. И все по кругу. Расскажу вам показательную историю одной моей клиентки. Увы, это не единичный случай, и это меня малость ужасает. Ко мне обратилась девушка, 37 лет. С хронической болью в спине. Говорит, болеть спина начала во время беременности, 10 лет назад. За это время она...
Почему болит крестец?
Крестец – крупная кость треугольной формы, между поясничным отделом позвоночника и копчиком, между тазовыми костями (или между ягодицами, чтобы проще было найти). Состоит из 5 сросшихся позвонков. В прошлой статье мы подробно говорили, как распознать крестец среди прочих отделов в нижней части спины. Теперь же предлагаю подробно поговорить именно про крестец: о причинах болей и дискомфорта, о способах лечения и о том, помогут ли тренировки в этом вопросе. Дисклеймер: боли в районе крестца могут...
Поясница, крестец и копчик. Как их различить?
Для повышения эффективности тренировок неплохо понимать простейшую анатомию собственного тела, так называемые костные ориентиры: седалищные бугры, копчик, крестец, бедренная кость, подвздошные кости, нижние ребра, лопатки, грудина, ключицы, плечевые кости, затылок. Просто повторять форму упражнения для эффективности недостаточно, в идеале - важно понимать смысл движения (какая часть тела/кость куда тянется/направляется). Для этого и нужна анатомия. На индивидуальных консультациях регулярно обнаруживаю, что люди не различают поясницу, крестец и копчик...