Про грыжи и боли в спине

Когда вы слышите фразу «нужно укреплять спину», какие упражнения вы сразу представляете? Наверняка, что-то вроде «лодочки», гиперэкстензии и тяги блоков или резинок. Да, это действительно упражнения для спины. Но это всего лишь 5% от того, что вообще способен делать наш позвоночник и спина. Укрепление спины – это скорее про упражнения для улучшения функций позвоночника и возможной амплитуды движения в нем. И чаще всего именно это имеют в виду врачи-неврологи, массажисты или остеопаты, когда говорят «вам нужно укреплять спину»...

При болях в спине многие люди бегут к массажистам или остеопатам. Те снимают напряжение с мышц, проводят некоторые манипуляции над телом, от чего боль проходит и на какое-то время становится легче. Но потом боль возвращается. И все по кругу. Расскажу вам показательную историю одной моей клиентки. Увы, это не единичный случай, и это меня малость ужасает. Ко мне обратилась девушка, 37 лет. С хронической болью в спине. Говорит, болеть спина начала во время беременности, 10 лет назад. За это время она...

Крестец – крупная кость треугольной формы, между поясничным отделом позвоночника и копчиком, между тазовыми костями (или между ягодицами, чтобы проще было найти). Состоит из 5 сросшихся позвонков. В прошлой статье мы подробно говорили, как распознать крестец среди прочих отделов в нижней части спины. Теперь же предлагаю подробно поговорить именно про крестец: о причинах болей и дискомфорта, о способах лечения и о том, помогут ли тренировки в этом вопросе. Дисклеймер: боли в районе крестца могут...

Для повышения эффективности тренировок неплохо понимать простейшую анатомию собственного тела, так называемые костные ориентиры: седалищные бугры, копчик, крестец, бедренная кость, подвздошные кости, нижние ребра, лопатки, грудина, ключицы, плечевые кости, затылок. Просто повторять форму упражнения для эффективности недостаточно, в идеале - важно понимать смысл движения (какая часть тела/кость куда тянется/направляется). Для этого и нужна анатомия. На индивидуальных консультациях регулярно обнаруживаю, что люди не различают поясницу, крестец и копчик...

Самая частая жалоба, которую я слышу от своих клиентов: «у меня болит поясница». И из-за этого сложно долго стоять, тяжело долго ходить, больновато наклоняться, поясница отваливается после рабочего дня сидя. Вам такое знакомо? Давайте разберемся, почему именно поясница боли чаще всего. Поясница - центр тела и при этом – один из самых уязвимых регионов нашего тела. Поясница имеет анатомическую возможность двигаться амплитудно: она не окружена ребрами, например, как грудной отдел, и имеет поддержку только от мышц...