Александр Кононов

Десяточку с утра уже пробежал💪 У меня в мыслях есть идея собрать беговой клуб. Естественно, я продумал момент, чтобы мотивировать участников этого клуба бегать. Но подробности расскажу потом. Напишите в комментариях: было бы вам интересно принять участие в фитнес-проекте по бегу?

Расскажу вам о интересной тренировке на турниках. Тренировка состоит всего из двух упражнений: классические подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Состоит она из трёх кругов. 1 круг: Нам надо сделать 21 подтягивание на турнике, потом 21 отжимание на брусьях. 2 круг: 15 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях. 3 круг: 9 подтягиваний и 9 отжиманий на брусьях. В сумме получится по 45 подтягиваний и отжиманий. Формат выполнения: Необходимо сделать максимальное количество повторений, но в сумме набрать необходимое количество. И только после этого переходить к следующему упражнению или кругу. Отдыхать можно столько, сколько тебе потребуется. Но я советую отдыхать около минуты, чтобы прокачать мышечную выносливость. И самое главное: твоя задача выполнить тренировку за минимальное время и с минимальным количеством отдыха. Пример: •Сделал 10 подтягиваний, больше не можешь. •Отдохнул минуту. •Сделал 7 подтягиваний. •Отдохнул минуту. •Сделал 4 подтягивания (набрал в сумме 21 повторение), переходишь к отжиманиям. •Набрал в сумме 21 отжимание - переходишь на второй круг, где надо набрать по 15 повторений в сумме, а потом на третий. Сегодня я закрыл эту тренировку за 8:49. Не самое моё лучшее время, но тоже неплохо. Удачи тебе в выполнении! И не забудь написать в комментариях, сколько времени тебе потребовалось💪

Как вы думаете, можно ли доверять данным с GPS? Я бегаю всегда по одному маршруту, но приложение показывает разное расстояние. При чём, погрешность (разница) на 5км составляет около 400-500 метров. А это почти 10% дистанции. Из-за этого я не понимаю до конца, какой мой настоящий результат на 5км. Понимаю, что точное время надо измерять на забеге и тд, но хотелось бы хотя бы для себя понимать. Сегодня бежал. Держал темп на круг на пару секунд быстрее, чем на прошлой тренировке, думал, что побью свой рекорд... Но на финише показало, что Дистанция на 400 метров меньше, чем в прошлый раз. Соответственно, рекорда не получилось. Как-то так) Хочу рассказать, что теперь ты можешь тренироваться по моей программе тренировок! Тебе это подойдёт, если ты: •Только хочешь начать заниматься спортом или имеешь средний уровень подготовки. •Хочешь тренироваться с весом собственного тела. Если тебе интересны подтягивания, отжимания, отжимания от пола и подобные упражнения. •Готов уделять на тренировки примерно 10-45 минут хотя бы дважды в неделю. •И если у тебя дома есть турник с брусьями или ты готов выходить во двор на тренировки. На моём канале появился раздел с моими тренировками. Тренировки будут публиковаться дважды в неделю. Каждая тренировка подробно расписана: что, как и сколько делать. Также тренировки разные для того, чтобы тебе было нескучно их выполнять. Все тренировки в Яндекс Дзен. Не надо переходить на какие-то сторонние сайты, скачивать приложения и тому подобное. Просто зашёл в Дзен, прочитал тренировку и выполнил. Стоимость подписки на месяц всего 300 рублей. По цене чашки кофе ты получаешь возможность изменить свою жизнь: укрепить мышцы, стать более выносливым и спортивным, улучшить своё здоровье. До встречи на тренировках!💪💪💪 dzen.ru/...e48

Продолжаю бегать. Кто со мной?)))

Бегать по асфальту приятнее, чем по льду и снегу👌

Сегодня пробежал первые в своей жизни 10км🥳🥳🥳 Интересно, на сколько увеличится скорость, когда растает снег, и можно будет бегать не по сугробам и льду, а по асфальту? Решил, что на летний период у меня будут такие цели по бегу: 10км = 50 минут 5км = 20 минут 3км = 10:30 Интересно, получится или нет. Пиши в комментариях за какое время вы пробегаете эти дистанции.

Решил, что мне интересно попробовать пробежать 10км, и, в дальнейшем, периодически добавлять эту дистанцию в свои тренировки. Раньше я никогда такие дистанции не бегал, поэтому решил подойти к этому плавно. На одной из тренировок в неделю буду добавлять 1 круг. Сегодня моя первая попытка, получилось 6 с половиной км. А ещё на этой неделе у меня личный рекорд!💪 На тренировке в манеже, пробежал 3км за 13:10. Для меня это очень быстро, такого времени у меня не было никогда! В манеже это получилось 15 кругов по 200 метров.

После травмы я продолжаю потихоньку возвращаться в режим. Летом я порвал связку на руке и на полгода выпал из фитнеса. Сейчас занимаюсь на турнике и бегаю. Тренировки не такие объёмные и интенсивные, как раньше, так как пока не вошёл в полноценный ритм. Да и за полгода стал заметно слабее. Сегодня у меня была такая тренировка: 89 подтягиваний, 178 отжиманий на брусьях и 20 высоких выпрыгиваний. На это всё у меня ушло 33 минуты. Ну и бег, на который я подсел в последнее время. Интересно, что раньше я вообще не бегал, так как не любил бег. Начал бегать с декабря, и за пару месяцев он уже не вызывает такого отвращения, как раньше🤣 И мне нравится, что растут результаты. Я бегаю всего две дистанции: 3 круга по своему ЖК и 5 кругов. Чередую. Более длительные дистанции пока что мне не интересны. Но скорость постепенно увеличивается, и мне это нравится.

Вообще я всегда не любил бегать. Не моё это. Но в последнее время мне это стало нравиться. И это меня пугает) Наверное, это возрастное...